健身增肌粉

⑴ 健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉

從你的身高體重來看，你看上去應該很瘦。經常健身，並且還吃不胖，說明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營養攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質是營養攝入>消耗，適當的增加營養攝入，對於肌肉的生長，特別是每次訓練後肌肉的超量恢復有很大的作用。如果你除了去健身房以外，沒有其他的運動活動，比如籃球，足球什麼的，建議你加強每次運動後的營養補充，當然平時也可以適當增加營養，牛奶、雞蛋什麼的。
那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢，這兩者其實都是增肌的補劑產品，對肌肉生長都很有幫助。只是兩個產品適合處於不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態，實現營養富餘從而促進肌肉生長，實現增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳，比如olimp 歐力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白質在19%左右
此時你可能會有疑問，肌肉生長需要蛋白質，補充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水會讓我變肥怎麼辦，其實不然。肌肉生長的原料是蛋白質，但是蛋白質的消化和轉運，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特別是每次鍛煉後，體內的糖原儲備基本都被消耗殆盡，身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量，而增肌粉正好可以滿足練後營養所需，促進肌肉超量恢復，即使碳水有剩餘，增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去，很多職業的健美運動員都是這么做的。如果你單單攝入蛋白粉，首先身體的能量虧空沒法滿足，蛋白質的利用率也會降低，影響增肌效果。除非你的身材比較壯，現在處於減脂期，你可以選擇練後補充蛋白粉，能有有效的預防減脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。
增肌除了營養補充，還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復的前提，能夠有效促進肌肉的生長合成，經常熬夜，通宵會導致掉肌肉。如果條件允許的話，可以適當攝入點促睾補劑 ，種類有很多，不過本人比較喜歡olimp 歐 力姆 的ZMA，有促睾助眠的作用，晚上訓練完來一粒，睡得好，肌肉長得快。希望能幫到你

⑵ 健身吃增肌粉還是蛋白粉好

朋友你好！下面我來為你
1）據說冠軍蛋白粉不錯
2）吃蛋白粉還是增肌粉胖瘦不是專問題，但增肌是很不容易的，不屬然也不會有那麼多運動員吃葯了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。
3）你做的是什麼鍛煉？如果是慢跑什麼的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。
4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。
5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，後者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什麼的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。
6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。
7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持乾燥才准。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）

⑶ 健身吃增肌粉有用嗎

⑷ 健身吃增肌粉對身體有害嗎

對身體沒有害。增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其回它成分完美結合的產答物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。

增肌粉的成分主要是蛋白質和碳水化合物，一般是30%蛋白質，70%碳水化合物。一般適用於瘦人健身使用。可以增重增肌。

(4)健身增肌粉擴展閱讀：

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。

⑸ 健身喝乳清蛋白好還是增肌粉好呢為什麼

蛋白粉的功效
眾所周知，人體的代謝功能是離不開酶、激素、胰島素等物質的，而這些物質都是以蛋白質為主要成分構成的，如果沒有蛋白質的參與，那麼代謝功能就會失常，對我們的身體健康是非常不利的，而蛋白粉就含有豐富的蛋白質的，如果攝入蛋白粉的話，就能提高人體的免疫力，促進新陳代謝，同時還有降低膽固醇的功效，補充我們身體所需要的營養，總之對我們身體的好處眾多，大家可以適當服用。
增肌粉的功效
增肌粉是一中蛋白質補充劑，攝入增肌粉能夠補充我們身體里所需要的各種蛋白質，但是增肌粉一般時候比較瘦的人群服用，服用增肌粉不僅能夠促進我們體內蛋白質的合成，還能擴大骨組織內細胞的體積，但是需要大家注意的是，在服用增肌粉的同時需要堅持鍛煉，不然服用後對身體是沒有什麼效果的。
健身吃蛋白粉好還是增肌粉好
由上大家應該知道蛋白粉和增肌粉是兩種不同的食品，而且它們的功效作用也是有一定差別的，雖然都有補充蛋白質的作用，但是也不能因此來判斷哪種比較好，所以建議大家不要聽從別人的建議盲目選擇，要結合自己的身體情況來選擇，選擇適合自己的才是對身體有好處的。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑹ 健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇

你太瘦了，我建議選擇增肌粉。
首先我先說一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的區別：
增肌粉應該從屬於蛋白粉，蛋白粉是一個大類目，包括增肌粉。而這里指的蛋白粉應該是乳清蛋白類產品，二者的最大區別在於碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能營養素，相對應的就是脂肪、蛋白質等，三者是我們身體的供能的主要來源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉
根據二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多國外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而國內的佔到了50%，這也就是我為什麼選康比特的原因，因為過高的碳水不是增肌，是增肥。），後者的蛋白含量達到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大區別就在於碳水的含量，什麼其他的東西其實都大同小異。
那麼你應該喝蛋白粉還是增肌粉呢？
首先我說一下為什麼要補充碳水化合物，因為在你運動的時候首先調動的是你的糖原（分為肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝臟）為你供能，他能迅速為你的運動供能。當糖原消耗差不多後，那麼開始供能的就是你的蛋白質了。
一旦身體開始用你的蛋白質開始供能，那麼也就意味著你的增肌效果開始減弱。所以及時補充碳水，恢復糖原儲備，才能達到更好的增肌效果。所以，對於瘦弱體質的人來說，增肌應該首選增肌粉（當然你也可以買蛋白粉+自己補充足夠的碳水，但我個人覺得在方便性、及時性和達到足量上可能會存在缺陷。）
那麼如果你是一個胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻煩，這時候你可以選擇蛋白粉，因為你的脂肪可以補充你缺失的糖原（每個人脂肪無時無刻不在消耗，脂肪供能占人體絕大部分。）但是也要在運動中適量補充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
而且我認為，增肌粉很重要的一點我們必須得考慮進去——碳水蛋白比例。現在市面上大多數都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白質。這就會導致你蛋白質補充不足，我們知道肌肉增大需要蛋白質來當原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明顯，增肌粉變成的增肥粉（碳水那麼高，蛋白那麼低不就是增肥粉嗎？）。我比較認可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.8克蛋白，可以更好的增肌。
不過運動也同樣很重要啊！那你補劑也有了或者飲食也足夠了，那麼你一周幾練好呢？
我問過很多行業大佬，他們給出的意見是：只要你能練，隨你！但是這個並不否定休息，你可以天天練，但是你也要保證充足的時間休息才行。還有如果受傷了，也不要繼續練了，也要休息。

⑺ 健身吃增肌粉對身體有害嗎

增肌粉就是乳清蛋白和玉米澱粉 相當於低質量牛奶加玉米 營養價值很低 一般沒有吃的必要 除非一天下來胡吃海塞都滿足不了你的營養需求或者根本沒時間吃飯才需要考慮

⑻ 瘦人健身時吃乳清蛋白粉還是增肌粉

一是增肌粉，有點也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白質、50%的碳水化合物和專20%的其他添加劑組成，比如屬支鏈氨基酸、肌酸、膳食纖維等等。
二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白質和其他添加劑組成。乳清蛋白是一種補充蛋白質的途徑。如果直接喝牛奶的話，可能需要喝更多才能補充相同量的蛋白質，但是乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，蛋白質含量更高，可快速補充蛋白質。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常飲食沒有攝入足夠的蛋白質造成的。但是也可能會是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能夠讓你增重，很難說。
從營養搭配的角度來說，增肌粉更適合瘦子增肥增肌，蛋白粉更適合普通人健身增肌或胖子減肥，當然，乳清蛋白粉的種類細分還有很多種。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。