吃蛋白粉不健身

1. 只喝蛋白粉不鍛煉的話會怎麼樣

如果不運動，是不建議食用蛋白粉的，對進食正常者，有了足夠的能量攝入，只需要保證飲食平衡，食物種類齊全，保證肉蛋奶和豆製品的攝入，沒必要額外補充蛋白質。一般認為，有四類人適合用蛋白粉：

1、飲食基本正常，但因為疾病原因額外消耗蛋白質的人，如骨折、燒傷患者。

2、素食主義者，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況，但不能完全代替飲食的作用。

3、吃不下優質蛋白食物者，比如聞到肉味就惡心的孕婦。急性肝炎病人常感到明顯的惡心、嘔吐和食慾不振，需補充易消化吸收又不增加肝臟負擔的優質蛋白，可適當用蛋白粉。

4、練肌肉的人群。 最後，服蛋白粉不能盲目。過量用蛋白粉會給肝腎帶來額外負擔。肝功能衰竭、出現血氨升高或有肝性腦病前兆時應暫時避免攝入蛋白質豐富的食物，包括蛋白粉。不建議嬰兒吃蛋白粉，其他人群也不宜過量補充。

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在三餐之外大量攝入蛋白粉，就可能造成蛋白質攝入過量。蛋白質過量時，尿鈣排出量增加，從而增大腎結石的危險。而健身人群在肌肉訓練之後服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有類似的危險。

據介紹，蛋白質攝入量過多對人體有危害。蛋白質在人體內的分解產物較多，其中氨、酮酸及尿素等對人體會產生副作用，不僅增加肝臟負擔，還容易引起消化不良，長期會影響肝腎功能，造成消瘦及免疫功能低下。

美國科學家發布一項聲明指出，食用過量的蛋白質會增加患癌症的風險，如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動物性蛋白質如蛋類、奶類及肉類過多，還可以誘發心臟病。而痛風、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質的攝入。

患者及其親友並不知道他們最需要吃的營養品是什麼，調查表明，出鏡率（選用率）最高的居然是蛋白粉，而營養支持真正需要的腸內營養制劑出鏡率最低。

2. 對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎

對於健身的人來說，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。

不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。

3. 不健身的人能吃蛋白粉嗎

你要吃也沒有人攔著你啊，但是喇叭就是健身的人是蛋白粉也不能吃的太多的

4. 不運動也不健身光吃蛋白粉身體會有怎樣的變化

其實對於不運動的人是不需要吃蛋白粉的。吃蛋白粉有利於身體肌肉的增長，而且還能提高身體免疫力。但是呢，我們進食的食物中含有大量的蛋白質，平時不用劇烈運動的話，食物中的蛋白質完全能滿足人體的需要。

三，吃蛋白粉就不要吃酸性食物

同時吃蛋白粉與酸性食物，酸性食物很容易與蛋白粉裡面有些成分反應，導致消化不良，甚至於在我們的身體生成結石，所以不能同時吃。

不運動光吃蛋白粉對身體有什麼影響呢？蛋白粉裡面含有很多人體需要的成分，吃蛋白粉可以補充身體需要的蛋白質，同時提高人體的免疫力，但是吃蛋白粉要注意方法喔，要科學健康地吃。

5. 不健身能不能喝蛋白粉

不健身不能喝蛋白粉。蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。

對進食正常者，有了足夠的能量攝入，只需要保證飲食平衡，食物種類齊全，保證肉蛋奶和豆製品的攝入，沒必要額外補充蛋白質。

有四類人適合用蛋白粉：

1、飲食基本正常，但因為疾病原因額外消耗蛋白質的人，骨折、燒傷患者。

2、素食主義者，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況，但不能完全代替飲食的作用。

3、吃不下優質蛋白食物者，聞到肉味就惡心的孕婦。急性肝炎病人常感到明顯的惡心、嘔吐和食慾不振，需補充易消化吸收又不增加肝臟負擔的優質蛋白，可適當用蛋白粉。

4、練肌肉的人群

最後，服蛋白粉不能盲目。過量用蛋白粉會給肝腎帶來額外負擔。不建議嬰兒吃蛋白粉，其他人群也不宜過量補充。

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蛋白粉使用注意事項：

1、三歲以下的孩子不宜吃

新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後有幾率會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

2、肝臟疾病患者慎用

由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。

參考資料來源：網路-蛋白粉

參考資料來源：人民網-蛋白粉適合四類人 千萬不能亂補

6. 不健身的時候可以吃乳清蛋白粉嗎。如果吃對身體有沒有效果。

可以吃的，對身體是有效果的。清蛋白粉對鍛煉肌肉有幫助的，因為營養價值高，脂肪含量少。

健美愛好者的話，天天鍛煉，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常鍛煉的人，比如體質瘦弱，怎麼長也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美愛好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉實際上是一種補劑，如果日常膳食攝入足夠的話，是不需要吃的。

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乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。

乳清蛋白的使用方式∶由於乳清蛋白具有優異的生理價值，其生物價（BV值）高於雞蛋、牛肉，因此受到健身者極大的重視，也因為它是這么的好，因此我們要更注意使用的時機。

標准用法是∶運動後30~40分鍾內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。因此時熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著減少就OK了。

運動後與其吃一碗泡麵，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。

需要注意的是，兌乳清蛋白粉的水，千萬不要使用滾開水，用滾開水來兌蛋白粉會破壞營養成份；另外酸性物質也會使蛋白質變性，產生絮狀沉澱，影響氨基酸被人體的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性飲料與之相兌。

7. 健身不吃蛋白粉會怎麼樣

健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以達到什麼程度

生活中，許多人喜歡用俯卧撐進行鍛煉。一方面，他們希望保持健康，另一方面，他們希望他們的肌肉和力量變得更大。但是相當多的徒手健美運動員都不喜歡蛋白質粉，認為飲用蛋白質粉就不是純粹的健美運動員。如果你長時間堅持做俯卧撐，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能達到什麼程度？

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首先，咱們先不談蛋白粉，根據正常的飲食習慣，分析俯卧撐運動後肌肉和力量可以達到的程度。俯卧撐屬於徒手健身，主要集中在上身。可以集中訓練肱三頭肌和胸肌，也可以訓練到腰部，腹部核心和腿部。如果根據訓練地點的重點，長期做俯卧撐可以使手臂變粗，胸部肌肉更發達，也可以起到增加熱量消耗的作用。這時，很多人心裡都會有一個問號，正常的吃飯也能有這樣的結果嗎？

事實上，當一個人受到訓練時，他的食物攝入量會無意識地增加，從而實現熱量的動態平衡。換句話說，我覺得我吃的是一樣的東西，但實際上我吃的比以前多了。從長遠來看，肌肉仍然可以實現生長，但比刻意吃蛋白粉要慢。

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另一方面，肌肉是可以生長不錯，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一個人只做標準的俯卧撐，而身體脂肪率保持在15%以內，最後手臂通常只增加幾厘米。

手臂的大小是衡量一個人力量的關鍵指標。有些朋友一次可以做100個甚至200個俯卧撐，他們認為自己有很大的力量，他們看不起健身房裡肌肉發達的男人。事實上，這種過於自信的表現很可笑的。

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例如，一個人一次可以完成100個俯卧撐，也可以輕松完成騰空俯卧撐。這是否意味著這個人的卧推力量非常大？事實上，只做俯卧撐，他們的卧推重量只能是自身自重的1.3倍，很少有人可以達到1.5倍。

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總的來說，即使沒有蛋白粉，長期的俯卧撐實際上也能增加肌肉和力量，而且兩者的增加的幅度還是不錯。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人攝取足夠蛋白質的概率，幫助肌肉生長。

8. 健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西

1. 看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛煉坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。

拓展資料：

1. 健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
   

2. 游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥。

3. 可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

4. 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。