健身球收腹

❶ 健身球和健身伸展帶如何使用

健身球技法：
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向後撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在後部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10~15次。塑性作用。
2、將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
3、身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30°~45°，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、球操，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進健身球行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90°，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
6、手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。將腳尖並攏，然後返回至初始位置。
7、雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。
8、腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。
9、坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。
10、仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。而且最好是以上背部接觸健身球，然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
健身伸展帶用法：
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外；還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手！ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

❷ 女性健身一般如何使用健身球比較合理

健身復球操可以帶給你健康的體魄之外，制也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。

STEP1 球上收腹

平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。

STEP2 球上側卧起

側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。

STEP3 仰卧舉推

身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。

STEP4 靜力支撐

身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做 10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。

STEP5 氣墊卷腹

將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。

❸ 健身為什麼要縮腹，有什麼作用（特別是鍛煉腹肌的時候）

只有做仰卧起坐的時候有效果 其他都必須要挺胸抬頭 仰卧起坐收腹是為了更充分的鍛煉到腹部肌肉

❹ 收腹健身器材

1、瑜珈墊

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

❺ 什麼是收腹

收腹是用力吸氣將腹部收緊的動作。

收腹的作用：

1、腹部凹凸不平

由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

2、勾勒美好曲線

有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3、解決皮膚鬆弛

因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

4、減輕皺紋滋養皮膚

針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。

(5)健身球收腹擴展閱讀：

收腹秘方：

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、中葯瘦小腹

中葯能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中葯會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中葯瘦腹效果才會好。

3、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。

❻ 健身球減肥管用嗎

健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。

STEP1 球上收腹

平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。

STEP2 球上側卧起

側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。

STEP3 仰卧舉推

身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。

STEP4 靜力支撐

身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做 10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。

STEP5 氣墊卷腹

將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。

唉，直接告訴你網址吧，裡面有圖，有說明！！

http://women.sohu.com/20050124/n223255096.shtml
http://women.sohu.com/2004/06/07/78/article220417861.shtml
http://women.sohu.com/2004/05/24/23/article219982379.shtml

❼ 如何用健身球減肥

健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。
STEP1
球上收腹
平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
STEP2
球上側卧起
側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天
2組，每組12次。
STEP3
仰卧舉推
身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
STEP4
靜力支撐
身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做
10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。
STEP5
氣墊卷腹
將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。
唉，直接告訴你網址吧，裡面有圖，有說明！！
http://women.sohu.com/20050124/n223255096.shtml
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❽ 收腹運動都有哪些

第七名：躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重復。

第九名：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

第十名：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。

❾ 如何用瑜伽球訓練腰腹肌

上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地上，雙腿並攏；擴展背部，將一條腿抬至盡可能高回的方位，答然後放下，換別的一側進行。有瘦腿、瘦臀的效果。
站姿
一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂曲折穿插抱在頭後部，整個身體漸漸向左側擴展，重復屢次，換側進行。訓練腰部，並有瘦小腿和手臂的效果。
坐在瑜伽球上
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體極力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種合作運動健身的球類運動東西。瑜伽球的動作編列是對於腹部，背部，腰部等首要部位，操練時要合作緩慢，有節奏的呼吸進行擴展，揉捏等動作，令肌肉得到有用的按摩，放鬆，耗費脂肪的成效，一起也是一種進步專心才能，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎樣用能疾速瘦腰收腹？三個動作幫您輕松瘦腰。

❿ 減肥動作收腹運動有哪些

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找准感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。

一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺。基本上，只要不過度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，按照一般生活模式進行。 腹脹時盡量避免的事項，再加上一些運動，甩掉贅肉不是什麼難事、、

腹脹時盡量避免的事項

1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則不建議食用。

3.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵。

4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

5.不要自行使用瀉葯─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉葯，以免引發腹瀉狀況發生。

10個最有效的收腹減肥運動

• 1

  有哪個女生願意當個小腹婆呢?大腹便便的樣子，一不小心就被當成了孕婦，這可如何是好呀？不用當心，十招瘦腹運動教給你，從此不再腹有。

• 2

  第一名：「自行車」運動

  躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

• 3

• 4

  第二名：「船長的座椅」運動

  站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

• 5

• 6

  第三名：健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

• 7

• 8

  第四名：交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。

• 9

• 10

  第五名：腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

• 11

• 12

  第六名：長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

• 第七名：躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

• 第八名：伸直雙腿的收腹運動

  和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重復。

• 第九名：健腹輪運動

  健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

• 第十名：手臂和腳尖著地的平板運動

• 

• 這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。