健身練什麼

Ⅰ 今天第一次去健身房，我應該練些什麼呢

現在大多數人去到健身房其實都沒有一個明確的目的，基本上都是先去跑步機上跑半小時，然後看到什麼器械沒有人了就去參合，而其實這樣是非常不科學的，如果你真正選擇了健身，那你就應該認真去對待，如果你不好好去對待，那健身的意義就沒有了。

我知道很多小白對於訓練不是很懂，今天這篇文章我們就用一系列動作來教教大家，如何在健身房鍛煉，也告訴大家每一個動作應該如何去做，以及每個動作訓練了哪些肌肉群。

動作一：

動作八：最後一個動作是練腿的，腿部的訓練我們一定也要重視起來，我們扛著一個杠鈴然後弓步向前邁出，交替進行，杠鈴的重量根據自己的實力進行選擇，在我們弓步邁出的時候身體要保持盡量的直立，腿部發力的時候重心要在腳的中心，而不是前腳掌上。

這些動作對於新手來說都不是很難，我們首先要做的就是選擇非常小的重量去磨合動作，哪怕是最小的啞鈴和器械片都可以，只有動作做標准了，我們才能訓練到目標肌群。

以上就是給小白介紹的八個動作，如果某些器械你所在的健身房沒有的話，你可以詢問健身房的教練或者看看我們其他的文章，一定能夠找到替代的動作！

在健身這條路上，我們所追求的不是誰走得快，而是誰走得遠，只要你把基礎夯實了，逐漸提升，就能夠取得更好的身材，祝各位訓練愉快。

Ⅱ 健身需要先練什麼

建議除了每次健身前的熱身之外，首先先練身體所有的大肌肉群，如胸大肌，背部肌內肉，腿部肌肉等，以中容低強度進行鍛煉，讓身體全身有一個適應的過程，第二天感覺到肌肉有輕微酸痛感為宜。
其次，每天進行腰腹核心訓練，核心訓練對之後的其他肌肉練習都有很大作用，就像蓋座大樓的地基一樣重要！
最後，應適當進行慢跑或快走訓練，初期大概30~45分鍾左右，慢慢隨著身體機能水平提高再逐漸增加強度。

Ⅲ 剛開始健身的人，該先練什麼呢

最開始健身的人可以簡單的練一下平衡，支撐瑜伽球鍛煉，或者是跑步機跑步，這些都是比較簡單的，可以先讓自己身體慢慢適應，再進行其他的運動。

Ⅳ 我應該練什麼來健身

跆拳道可以嘗試下，視頻在優酷網上，你可以輸入跆拳道。
另外，建版議做些力量訓練:
理論的東權西不說了，談一些我的聯系方法吧.
通常我關註上肢的肌肉，因為我喜歡手臂粗，胸寬。
以前在健身房練，後來沒什麼時候，買了杠鈴，啞鈴，自己在家練，說一下，希望對LZ有些幫助
周一
高位俯卧撐
40次*3組。
啞鈴彎舉，熱身組，小重量20次*2組，然後最大重量8次*20組。(最大重量針對於你能完成整個8個動作)，實際上對於二頭肌，非常頑固，非得要大重量及大組次來刺激的。
周二
高位俯卧撐
40次*3組。
啞鈴頸後屈伸，鍛煉三頭肌，12次*12組。
撐底曲臂，也是練三頭肌的，30次*8組。
周三
高位俯卧撐
40次*3組。
杠鈴站姿彎舉，最大重量8次*20組
周四開始循環，有條件的話補充一些乳清蛋白粉。
我現在吃冠軍的巧克力味，不錯，水溶性很好。鍛煉後半小時或者睡前服用。
練身體，3分靠練，7分靠吃出來的，呵呵。
通常以上這些運動量，比較合適那種練線條，也就是LZ所說的肌肉緊一下的效果，只要堅持，一定有效果，我自己嘗試出來的。
希望LZ早有所成。
一起努力!

Ⅳ 在健身房練什麼器械，什麼順序，什麼計劃

一、適度的熱身方式、科學的健身計劃是安全健身的保證

二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌

訓練凳舉杠鈴

斜上啞鈴推舉

仰卧啞鈴飛鳥

啞鈴劃船

俯卧啞鈴飛鳥

坐地拉繩

坐姿舉杠鈴

坐姿拉力器夾胸

坐姿啞鈴飛鳥

正握引體向上

拉力器頸前下拉

站姿拉力器夾胸

啞鈴聳肩 坐姿推胸

三、強壯有力的臂膀

EZ杠鈴彎舉

坐姿啞鈴彎舉

背後曲伸

舉啞鈴三頭肌後彎

卧姿三頭屈伸

拉力器下壓

俯身臂屈伸

手腕彎舉杠鈴

斜板臂彎舉

拉力器肱二頭肌彎舉

平板臂屈伸

俯卧位啞鈴臂屈伸

四、打造傲人的六塊腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝蓋蓋胸

完全仰卧起坐

羅馬椅挺身

對象卷腹

健身球仰卧支撐

杠鈴伏地挺身

羅馬椅側傾

垂懸舉腿

五、結實有型的臀、剛勁有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯機杠鈴深蹲

拉力器直腿內收拉

俯立挺身

臀腿抬舉

靠臂蹲

單腳蹲坐

坐姿腿屈伸

馬步啞鈴蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯機負重提踵

立姿單腿啞鈴提踵

俯卧小腿屈伸

(5)健身練什麼擴展閱讀：

器械健身——用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練，實現肌肉健美沖刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。

針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實用的動作組合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供最科學最功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案/肌張力訓練方案/肌肉質量訓練方案/爆發力訓練方案/心肺耐力訓練方案/減重訓練方。

找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機/台階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機。

掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效。

健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案。必須准備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件。

Ⅵ 第一次去健身房應該練些什麼

初次進入健身房，女生該帶什麼裝備，又該避免哪些陷阱呢？琳琅滿目的健身器械，選擇哪個，又該怎麼鍛煉呢？

在辦卡的時候，相信你已經有了目標，是為了降低體脂率（減肥）變瘦，還是為了提升力量（這部分的人很少），亦或者改變體態小毛病，還是為了塑形，讓自己身材線條變得更好。但是基本無論你屬於哪者，大概率都是先通過有氧鍛煉，後面進行力量鍛煉了。

背部鍛煉：引體向上、劃船、硬拉

臀部鍛煉：深蹲

胸部鍛煉：卧推

腿部鍛煉：箭步蹲

以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的東西，零零碎碎說了很多，限於篇幅，卻不便展開過多，不過健身講究堅持，只要你堅持在健身房時間夠久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。

Ⅶ 健身除了練肌肉，還需要練什麼

健身除了練肌肉還需要練肺活量，因為如果肺活量提升了的話，那麼健身持久性就能更好。

Ⅷ 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

Ⅸ 健身一般練哪些肌肉，要全面的

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。