健身完吃什麼

『壹』 健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼

健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。

1. 碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。

2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。

3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。

擴展質料：

水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。

運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動。

運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。

硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

『貳』 鍛煉完後吃什麼

鍛煉後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：

1、碳水化合物

為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後盡快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鍾內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩只香蕉不失為好的選擇。

2、蛋白質

和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。

在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。

研究數據：上面的數據是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。

3、水分

身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。

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運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。

運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

運動後不要馬上吃飯

人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。

運動後不要驟降體溫

人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

『叄』 剛開始健身 一般注意些什麼 吃什麼

注意事項：

1、必要的熱身活動：開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、極為必要的伸展運動：當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3、 不要超負荷的舉重：盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

飲食方面：

1、練肌肉的話，最開始一個月不要吃那些補品，每天早晚吃個雞蛋喝杯純牛奶就行，一個月以後可以吃醇肌酸、蛋白粉。

2、正所謂「三分練七分吃」，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鍾，也是有效果的。

(3)健身完吃什麼擴展閱讀：

有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。

『肆』 晚上健身之後吃什麼好

一雞胸肉

晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西蘭花，含有豐富的維生素c和一些礦物質，能夠滿足人體需求，其中對人體來說是很重要的營養，還能夠幫助人體加快代謝，維持人體內環境穩定，保護血管的作用。對健身人群來說，西蘭花是很好的蔬菜，營養價值高。