健身練走形

⑴ 怎麼健身

先別著急練~ 容易受傷的 練走形~~ 健身房有著獨有的 氣氛 ~你不必著急練~專想一步登屬天~ 以我的經驗是~ 跑跑步~ 和健身房的人混熟~ 看見那種練的好的~ 可以和他交談 ~不懂的就問問他們 ~ 等混熟了~ 和他們一起練~ 一是安全~二是不容易中途放棄 有干勁~ 和你說什麼啞鈴怎麼練 胸怎麼練 那都垃圾~上網查查都能有~ 而其就算你在網上知道動作~~ 但自己練就不是那麼回事~同樣的動作也許你就練不到想練的部位~只是樣子練點勁~ 容易傷~而且效果不明顯~容易放棄~ 我是以前也練~ 教練手把手教 ~動作也做的不到位· 那是要自己多多體會的~ 集中注意力 在某的肌肉上的~ 等你整明白了 多注意休息和飲食吧~ 多多與人溝通~你會發現不只是身體好了~ 心情也好了~在健身房就會很舒服~ 這就是練健身會有癮的~ 最好不要半途放棄 ~ 呵呵

⑵ 健身每天練習幾個部位好

健身是長期的運動，看你想著重鍛煉哪個部位了，一般健身房教練會為你回量身訂造詳細的答健身計劃，最好每天鍛煉1~2個部位，然後第二天換成別的部位，以鍛煉肱二頭肌為例，可做啞鈴，杠鈴曲臂舉，每組做10~12個（注意：鍛煉時候要選擇你自己適合的重量，不能太重，也不能太輕，選擇你做10~12個剛好感到肌肉疲勞的重量）每天堅持做4組，然後改練其他部位，等到第二天再練的時候不要重復第一天的部位，可選擇其他部位的鍛煉，如腹肌，胸肌的鍛煉，這樣肌肉不會過於疲勞，也不使有肌肉拉傷而感到肌肉酸痛，這樣效果很好，另外健身期間要注意飲食，不要吃過油膩的東西，要多補充蛋白質，如牛肉，雞蛋，牛奶，這類食品要多吃，如還有其他健身方面的疑惑很樂意為你解答，謝謝

⑶ 我的腹肌的已經練走形張歪了怎麼辦

仰卧起坐並不全面。仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧卷腐，兩頭起都是鍛煉腹肌的方式，你專把以屬上每個動作都做3組以上，每組能組多少盡量做。還有我要告訴你，其實每個人的肌肉都不是完全協調的，特別是腹肌，何必那麼在意。連施瓦辛格的腹肌也稍稍走形。。。。世界健美先生都會有這樣的情況。。。其實你只要把肌肉練得發達了，別人都會羨慕，不會在意這一點太多的。

⑷ 健身練四個部位，每天練兩個部位，那樣太累了堅持不了現在我練兩個部位每天練一個部位，我是不是很沒用

我初練的時候，分兩個部分，A部分，深蹲，卧推，劃船，5個上肢輔助訓練，b部分，深蹲，肩上推舉，硬拉，劃船，三個下肢輔助訓練，A部分周一和周五做，b部分周三做。

⑸ 經常做辦公室身體都有些走形了，我想去健身一下，但是不知道北京這里有沒有不錯的健身的地方

北京海萊特健身培訓精品課程：
高低沖擊有氧操(New Hi-low)
內容：基礎動作/編排方法/教學方法/音樂理論/課堂時間/公開課
有氧踏板操(Step)
內容：流行趨勢分析/動作練習/音樂理論/編排及分解技巧/形象及個性塑造/公開課
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
內容：了解不同舞蹈的風格/不發及完善/創編動作及動作分析/舞蹈技巧/視頻分析
潮舞(Hot Dance)
內容：預置套路動作、表演性指導教學、交流與互動、課堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
內容：流行趨勢分析及基礎功練習/音樂理解/創編和分解技巧/課堂安排及教學指導
肚皮舞（Belly Dance）
內容：肚皮舞基本動作/各部柔軟動作/靈活性訓練/控制力訓練/柔韌性訓練
搏擊操(Kickboxing)
內容：基礎動作訓練/身體感覺練習/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/個人反饋/視頻分析
爵士舞(New Jazz)
內容：基礎功練習/音樂的選用及理解/培養及風格練習/創編和分解技巧/教學指導
街舞（Hip-Hop）
內容：基礎訓練/身體感覺練習/體能訓練/預知套路與自由風格舞蹈的訓練/高強度練習
動感單車(Spinning)
內容：單車概述/課程設計/音樂理解/個人反饋
普拉提(Pilates)
內容：流行趨勢分析/基本練習/體式練習和教學分解/課程編排
瑜伽(Yoga)
內容：食物觀/體式分類/呼吸控制/清潔法/體位練習與教學分解/瑜伽課堂音樂的選用北京海萊特健身教練培訓機構，網路視頻上搜索「北京海萊特」或者「賀曉慶」

⑹ 練健身的過程就是要先吃成胖子，然後運動把肥肉練成肌肉，然後再吃胖，再鍛煉...

當然不是這樣了，但是你如果想練一身健美的肌肉，沒有肌肉肯定是不行的，如果你太版瘦了首先力量權肯定不夠，好多健身動作你無法完成，其次肌肉的形狀也不好看，容易練走形
健身的目的是讓你生長肌肉，而不是通過吃長成肥肉然後再練成肌肉

⑺ 在家健身練腹肌，結果走形了，胸肌右側下方陷進去了很深的一道痕，左側沒有。

其實這很正常，每個人的肌肉都不會是完全平衡的。有的是胸肌、三角肌、肱內二頭肌、腹肌等，容總之上身的肌肉絕對不會完全平衡。你算是幸運的了，要是左右肩膀三角肌一邊大一邊小，一邊高一邊低那才難看。
大多數人不管做什麼都喜歡用右手，所以只要你細心觀察，很多人的身體都是微微向右傾的。
馬丁內茲的三角肌左右不等大，施瓦辛格的腹肌也不是完全平衡的…
健美冠軍都會有這樣的情況，你又何必那麼在意呢？只要你把肌肉練得發達了，就很美觀了。
提醒一下，不要刻意去扭曲身體以求平衡，這樣會弄巧成拙的。

⑻ 胸肌走形《圖》

你說的有毛病
俯卧撐 增加 下胸厚度 你說練走形 只能說你動作不規范 導致內兩側受力不均
這跟 俯卧撐沒容一點關系 後來你單練一側就是大錯特錯了
你要校正的不是你用什麼動作 而是你要動作規范 做訓練中 特別強調均勻平衡受力
還有 每個人的肌肉類型都不相同 你這點差異根本 談不到用拯救來形容
無需矯正 繼續練習俯卧撐 並保持動作的規范准確即可
外加雙杠臂屈伸 可以勾勒出下胸輪廓 就可以了
千萬不要搞你的單側練習 叫人知道 覺得無知

⑼ 健身是先做康復訓練還是先練形體

先康復在形體。
1、糾正體態（肌肉拉伸和肌肉激活，比如骨盆前傾先拉拉髂腰專肌再練練臀部肌肉屬）。
2、局部動作模式建立（比如有圓肩，要松胸小肌和胸大肌，背闊肌，練練菱形肌。
3、運動動作模式建立（按上面的局部動作模式建立完了)。
4、在上面幾部做好的前提下再按組按強度去練習 。

⑽ 健身方法錯誤會不會身材走形

健身方法錯誤肯定會對身材有影響的呀，比如，有的人會認為，每次鍛煉的時間越久消耗的卡路里越多，越容易保持身材，其實這是一種錯誤的觀點，並不是鍛煉的時間越長，消耗的卡路里越多就對身材有跟多的好處。

還有的人喜歡壓著腳走，這也是不合理的，這樣的話身體的重量就會聚集到人的小腿部，這樣會導致腿部肌肉越來越發達，小腿就會有很多肌肉，除此之位還有內八字，外八字，內八字走的時間長了，就會出現O型腿，這應該很不好看吧，同樣的，外八字走的多了會產生X型的腿。

正確的健身方法，不僅會讓人很自信，也會讓人保持一個好身材。所以一定要找到一個合理的、適合你的健身方法。希望所有人都能有一個好身材。