胖子健身肌肉

⑴ 為什麼胖子更容易練出一身肌肉

第一點是，胖人和瘦人同時獲得肌肉。肥胖的人可以直接獲得肌肉，而不必考慮減肥問題。除了增加肌肉，瘦人還需要考慮營養問題，並找到讓自己吸收更多營養能量的方法，以便更快地鍛煉肌肉。對於胖子來說，一日三餐就足夠了。對於瘦者來說，每天多吃5至6頓飯就足夠了營養。

第五，胖子的心態比瘦子好得多。許多人認為胖子很容易自卑，但是他們最大的優點是自我調節能力。因此，就肌肉增長而言，胖人比瘦人好，花費的時間更少。但是苗條的人並不需要灰心。如果您想成為一個有肌肉的男人，您只需飲食健康，安心練習並增加充足的睡眠時間。鍛煉肌肉只是時間問題。

⑵ 胖人練肌肉好嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑶ 同等健身強度下， 胖子比瘦子更容易練出肌肉嗎

身為一個瘦子，自健身起不止一次聽到類似的說法，請問是否有事實或理論依據？ @陳柏齡：部分正確。而且這個正確的部分在實際中幾乎可以忽略。 因為脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點點而已，因為脂肪代謝中的確會產生一部分氨基酸，這部分氨基酸對蛋白質補充有一定作用，但是大部分氨基酸的攝入還是靠飲食。這個條件下「同等健身強度下，胖子比瘦子更容易練出肌肉。」 胖瘦不是唯一的變數，每個人的身體體質都有差異。包括你肌肉本身的恢復速度，睾酮分泌的量，都對肌肉增長有影響。如果瘦的人肌肉恢復更快，睾酮分泌更多，那麼瘦的人明顯優勢大。 「同等健身強度下，胖子比瘦子更容易練出肌肉」這個話忽略了一個極其關鍵的東西，就是胖子的肌肉掩蓋在厚厚的脂肪之下，要顯露肌肉，要練掉厚厚的脂肪。而胖的人為了減脂，那麼肯定要控制飲食攝入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他對氨基酸和蛋白質的吸收就沒有那麼好了，因此肌肉增長也就困難了。 胖的人為了減脂還要做長時間的有氧運動，而只要加了胖人有氧運動的時間這一點，那就絕對不是「同等強度」了。因此同等健身強度，不控制飲食的情況下，在其他變數一定的情況下，胖的人增肌確實會比瘦的人容易那麼一點。但是，實際情況中，胖的人不會比瘦的人更容易保持好的身材。 這個觀點其實是由一個大眾認識的誤區造成的：那就是胖子的肌肉含量其實並不低，所以，胖子並不是更容易練出肌肉，而是他原本就有那麼多肌肉，只是被掩蓋在脂肪下。

⑷ 胖子在健身房多長時間能練出肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑸ 胖人練肌肉

做下面運動抄前先熱身10分鍾。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

⑹ 胖子在健身房健身會瘦嗎還是會變成一身肌肉

看你控不控制飲食嘍、如果控制一些、必然瘦啊、圍度和體重都會減少的、鍛煉完注意拉伸就不會有肌肉了、跑步之後一定要拉伸小腿哦、不控制的話、只是肥肉稍微會緊實一點不會瘦的明顯、斤數也不怎麼會掉、但是圍度會減少、

⑺ 肌肉型肥胖人 健身房鍛煉計劃求稍微詳細。。

先說有氧部分 首先確定你有沒有平腳板 胼底 O形腿 蘿卜腿 腰肌勞損 關節炎 哮喘 支氣管炎 心律不齊 等疾病或生理缺陷 有的話早說 沒有就按一般人對待

hiit訓練的相關你自行網路 這里以此為基調 在早起飯前或器械力量訓練後 無休養進行15~20分鍾的綜合訓練——500m增速跑熱身 然後40s快跑 10s慢跑 6~10個深蹲擊掌跳 40s快跑 10s慢跑 10個俯卧撐 40s快跑 10s慢跑 20個仰卧起坐（和俯卧撐一樣 這里只為消耗體力 所以要快坐 一次呼吸2~3下那種） 這是一個循環 根據你的體能 輪作4~6組 組間休息30s內（如果做不動了3組就3組 剩下體能用慢跑耗掉 不要為了湊第4組盲目的拉長休息時間）

在減脂階段 增肌的確沒戲 但器械訓練還是可以進行的 將如下方案所有12rm一下中高強度的 加到20~25rm即可（即減輕重量 增加組個數）

再就是 因為要減脂 所以要持續利用肌肉輸出能量 所以肌肉纖維不宜大量撕裂（減脂階段控制飲食 沒有足夠的營養進行超量代償） 每組不要徹底力竭（疲憊即可停止 休息好進行下一組 這與增肌正好相反）

器械方面 按如下順序來 背 二頭 胸 三頭 休息 大小腿 肩 前臂 腰 腹 休息 這樣一周5練的來 每天有效且扎實的鍛煉45~60分鍾就夠了~

背 二頭 杠鈴劃船 6~10×5rm 減重量再來一次 啞鈴單臂劃船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm（直接引體向上也行）
休息10分鍾 進行二頭訓練 錘式彎舉熱身2組 杠鈴彎舉6~8×5rm 啞鈴交替彎舉6~10×6rm（中間可減2次重量） 坐姿斜板彎舉8~12×4rm 集中彎舉30×1rm
ps:按照一周5練2歇的周期 二頭要麼跟三頭要麼跟背 但三頭和胸組合效率顯然最高 二頭單獨拉出一天對新手來說不合適 這里就塞到背部

胸 三頭 2組俯卧撐熱身 杠鈴卧推5×5rm 啞鈴上下斜卧推10×3rm 啞鈴飛鳥12×4rm 法式彎舉12×4rm（蝴蝶夾胸和龍門架沒有就算了）
無休養接三頭肌訓練 雙杠臂屈伸若干個3組（盡力而為）拉力器胸前下拉10×4rm 啞鈴頸後臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×3rm
ps：三頭可和二頭做超級組 但練完手臂後 肩部訓練顯然是無法進行的了（本來很輕松的啞鈴胳膊還沒展平就疼的伸不直了）所以初級階段胸三頭組合更加合適

大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵（杠鈴負重）10×5rm 20×3rm
ps：這一天看似最少 但強度其實是最大的 現在體弱 等你能蹲一倍體重的強度後 每次至少在熱身與一組適應組後 有保護的情況下各做1組90% 100% 110%的強度 大腿不同於其他部位 如果還以韋德那套12rm轉圈圈 別指望取得多少進步

肩 前臂 杠鈴推舉8~12×3rm 啞鈴側平舉10~15×3rm 俯身啞鈴提拉8~12×3rm啞鈴前平舉10~15×3rm 站姿杠鈴提拉8~12×3rm 俯身飛鳥10~15×3rm
5分鍾休息接前臂訓練 正反腕舉10×3rm 20×3rm 反手杠鈴彎舉（重量不大）15×5rm
ps：杠鈴推舉需要三頭肌出大力 如果三頭實在疲憊這個乾脆就別做 或者推遲一天 因為卧推必定肩部借力 肩部訓練不宜緊貼胸部訓練

腰+腹 杠鈴硬拉5×5rm 杠鈴直腿硬拉10×3rm 俯卧腿屈伸10~15×5rm
5分鍾修養 下斜仰卧起坐若干個×3（最後一組必須徹底力竭）平板負重仰卧起坐20×3rm 斜板挺身10~20s×3組 （若能堅持過25s則負重）
ps：腹肌這東西到後面有人說天天練都行 但沒有足量的恢復感覺成長效果不會比扎實練一天歇3天的好到哪去 你根據體感 不疲勞了有空就來 真能天天來也不攔著···

⑻ 胖人能健身嗎 能練出肌肉嗎

絕對能練出肌肉，但是會被掩蓋在厚厚的脂肪層下面！視覺效果不會太明顯!
如果你的內目的是練容出健美的身型,那麼針對你的情況，必須按順序做2件事情:
1、減脂
首先要明白脂肪不可能轉化為肌肉，所以第一步必須減脂，最有效的方法就是堅持不懈的做有氧運動，比如長慢跑和游泳，每天堅持在30分鍾以上。同時節制飲食，簡言之忌：湯、糖、躺、燙！
2、增肌
當你脂肪層減下去後，那麼恭喜你，你的肌肉因為前期鍛煉已經有不小起色了，這時候再練增肌，效果才會很明顯。
根據你的身高體重情況，我作為體育老師，估計第一步你需要半年左右的時間，而第二步只需要3個月就能收到很好效果，就看樓主能不能堅持了！

⑼ 求一個胖子健身房計劃表，175cm身高180斤胖子，屬於肌肉型肥胖，求大神……

可能需要綜合減肥抄吧。先看一下中醫調襲理一下。然後適當控制飲食。再有才是健身。我以前就從90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐飯。因為不想讓家人知道，所以就不吃中餐，因為中餐是在上班。但是中餐不吃也不行，就喝橙汁。很快就減下來了。現在也控制飲食盡量清淡。