健身沖碳水

⑴ 健美一天補充多少碳水化合物

碳水化合物是不怕補充多的，只要確保至少每天900g就行了，訓練前後的加餐補充尤其重要

⑵ 健身後多久補充碳水化合物和蛋白質

補充碳水化合物，
首先想長肌肉要吃碳水化合物版，碳水化合物是我們身體最容易權分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。
我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，
在我們健身訓練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當我們身體需要能源時，肌肉也是來源之一。長期處在飢餓的狀態，身體會先"自食」肌肉，因為比脂肪好分解。

⑶ 健身後的碳水化合物應該怎麼補充

碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
所以健身後可以吃些3片麵包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。

⑷ 健身之後如何補充碳水化合物

健身過後，小口喝白開水

⑸ 健身為什麼要喝碳水化合物

碳水化合來物是多糖，最常源見的是我們經常吃的米飯
多糖會水解成葡萄糖，是人體提供熱能的三種主要的營養素中的一種，同時也是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。
你健身的時候會消耗大量的葡萄糖，因此需要補充碳水化合物

⑹ 我在健身增重,每天怎麼補充碳水化合物好身高

建議每天每kg體重，攝入4~6g碳水化合物。碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻專、小麥、玉米、大麥屬、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。瘦子們記住，如果你訓練夠了，也感覺吃不少了，體重就是不漲，方法只有一個：增加碳水化合物的攝入。

⑺ 健身後多久補充碳水化合物和蛋白質

30分鍾到一小時內。

健身完不急於吃東西的原因：

運動健身完，身體處於極度興奮的狀態，血液循環加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。

所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

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健身後注意事項

健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。

1、碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。

2、蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。

3、糖分也是必不可少的，大米，麵包，饅頭裡面都含有糖分。有條件的可以補充點水果；西瓜， 香蕉，蘋果是最佳的。

4、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

5、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。

6、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

⑻ 健身補充多少蛋白質和碳水化合物

對於碳水的攝入來說，建議每千克體重攝入 6－10 克的碳水，幫助進行力量訓練。每千克體重攝入 2 – 4 克蛋白質。蛋白質和碳水的攝入比例應為 1:3，這樣方能確保達到身體所需營養。

運動前的養分補給和運動後的再補充非常重要，這能確保你的正常代謝功能，肌肉得到它們需要加強和發展的能量，身體將會從這個這個過程中很好地恢復。養分補充有助於優化燃脂增肌的性能。

1:3 的比例其實可以是晚餐的一份肉加兩三份蔬菜，肉類提供蛋白質而蔬菜會幫助你儲存能量。這個比例對於重新合成糖原是最有效的。

這不影響脂肪和水分的攝入，當然它們也會恢復和力量訓練不可或缺的因素。可以通過以上提到的 1:3 比例飲食攝入規則來獲取你身體所需的蛋白質和碳水化合物。不一定只是肉和蔬菜，雞肉、魚、青豆、酸奶、漿果、雞蛋、乳酪、堅果和水果都可以成為養分補給的來源。

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運動健身補充哪些營養元素：

1、能量補充類：

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類：

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3、肌酸類：

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

⑼ 健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量

有健身教練公式參考。

⑽ 健身後吃什麼補充碳水化合物

碳水化合物食物：

麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。

健身後其他飲食原則：

高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。

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健身後應該補充的東西：

1、能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。