運動健身論文

㈠ 找力量健身運動對體型影響的論文,文獻

健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉版，以發達肌肉、增長體力、改權善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術後恢復等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。

㈡ 關於運動和健身 看看學術論文里是怎麼說的

應掌握循序漸進的原則，跑步前應該做些適量的熱身運動，如果運動中出現小腿版抽筋，應降低訓權練程度，適當做一些針對性的輕負荷運動，同時營養也必須補充充分。葯物只是治標不治本，可以做一些針灸按摩輔助，訓練也沒有必要太最求短時間效應，把握好屬於自己的節奏。

㈢ 《要麼讀書,要麼健身》的文章,

要麼健身，要麼讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。

在等待的日子裡，刻苦讀書，鍛煉身體，謙卑做人，養得深根，日後才能枝葉茂盛。

比起後悔，我更喜歡第二天的酸痛，生活從未變得輕松，是你在一點一點變強大。

懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉；它剝奪你對前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。

有時候，一旦你開始跑步，就只跑了10分鍾，便會順其自然完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕松心情，你的猶豫就會煙消雲散，開始只往前跑。

不要讓你在你最美好的時光里成為一個胖子。

同樣地，你跑過的路從來不會欺騙你，他們沉澱在你的精氣神中，你的改變誰都可以感受到。

最怕一個人擺出一副苦樣，你對自己都沒信心，別人怎麼會對你有信心？工作不順可以宣洩，感情不順就順其自然。

對外表不滿，你可以從其他方面努力，生活不順，可以看書靜心，總能找到對自己負責的辦法，最沒用就是擺出我最慘的樣子，實在不行讓自己放鬆幾天，看場電影，出去跑步！

所以請不要說：等我有時間了，就能去運動了。等我賺夠錢了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了，等我發達了，就能行善了，等到我們有錢了，健康已經沒了。

等到我們賺夠錢了，父母已經等不及了，等到我們真正有空了，愛人已經離開了，等到發達了，心態也已經變了。

健身、孝老、陪伴、行善，任何時候都可以！不必等！在生活和工作中別逢人就低頭，別逢人就訴苦，旁人終歸是旁人，沒幾個人真把你的傷當自己的痛處。有些人以為你無堅不摧，那就隨他們，別人不知道的，你沒必要反駁給他聽。

自己選的就向前走，再苦再累也別停下。這一生認真努力工作，堅持鍛煉身體，心安理得生活。

(3)運動健身論文擴展閱讀：

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟，有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多，運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。

肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

㈣ 關於瑜珈的健身價值的論文

瑜伽對身體健康和心理健康有促進作用。首先瑜伽必須進行實踐，側重身心結合，具有精神專注、動靜結合、順其自然的特點；其次瑜伽有別於全身性的大肌肉群的身體活動，具有身體開放性的特點；第三，與其它運動不同，如健身運動旨在於身體生理機能的改善，而瑜伽則是在改善身體機能的基礎上，關注精神的發展。這些特點使瑜伽能較好滿足人們增進身心健康的需要。

現代醫學證明，瑜伽可以有效調節人體神經系統、內分泌系統各大系統，進而改善身體健康，給人極大精神享受。瑜伽所帶來的良好心理效應必然對人們後續的心理發展產生良性影響。

實踐證明，長期堅持習練瑜伽對於人的心理健康具有明顯的促進作用，可使困惑、疲勞、焦慮、抑鬱和氣憤等不良情緒得到顯著改善。

瑜伽作為一種獨特的社會文化現象，其自身所蘊含的美學價值是毋庸置疑的。無論是瑜伽表演的場面，還是習練過程中各種動態，或靜態的人體姿勢或動作造型，在內容和形式上都充分顯現出了美的力量和韻味。通過欣賞瑜伽演示，可使人意識到人體的美麗，發現蘊藏與瑜伽運動中豐富、動人的人體之美、氣質之美。

瑜伽能幫助形成正確的姿態和形體，瑜伽動作美觀大方，要求姿勢、力度、表現力都能准確到位，瑜伽是多部位、多關節的同步運動，需要各部位的協調配合，從而提高了人體的協調性和靈活性。瑜伽還能提高審美能力，冶審美情操。

瑜伽是一種柔和、均勻、舒展、緩慢的身體運動，它能培養人感受美、鑒賞美、創造美的情感和能力。瑜伽的人體美可謂「以體傳情、形神兼備」。

近年來，瑜伽以其獨有的魅力，在提高人民群眾身心健康水平方面，發揮了積極的作用，尤其對人們的思維方式、價值觀念、行為規范、人格教育等方面產生了積極影響。

它能提高人的專注力，實踐證明，經過瑜伽習練的人，注意容易從外界事物的影響中轉移到自身的體驗和感悟上來，注意力也較集中和穩定。

它能培養頑強的意志，人們在習練瑜伽時有明確目標，初學瑜伽會遇到很多困難，如動作僵硬、 柔韌素質差、動作不協調。瑜伽以獨特的魅力吸引著練習者克服困難，堅持下去，使其意志力逐漸增強。通過觀察和研究習練者會發現，他們中大多數人具有堅強的意志力，能夠長期堅持習練，從而真正感受到了瑜伽的魅力並從中受益。

它還能使人們個人氣質得到彰顯、增強自信心、培養奮發向上的精神。經過長時間的瑜伽習練，許多人改掉了含胸駝背等不良習慣，形成了良好的姿態，優雅的氣質。

(4)運動健身論文擴展閱讀

規范要求

一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5～1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5～1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

㈤ 求一篇關於健身俱樂部的論文

一：國外健身產業的現狀

1、國外的健身產業已經發展的比較成熟，經歷了近半個世紀的發展，國外的健身俱樂部呈現出了連鎖經營呈現出了規模經濟的優勢，種類較多以滿足不同健身人群的健身需要，如美國的24小時健身俱樂部，現在已經在美國擁有了約50個的連鎖俱樂部，並且計劃在未來的3-5年內增加到120的規模，同時他擁有青少年俱樂部，商業俱樂部等不同的種類模式

2、在健身俱樂部的經營的各個方面形成了系統的管理和規劃預測。從人力資源的開發和管理，市場銷售，廣告的製作投放計劃到健身項目的開發，國外的健身俱樂部都有一整套完整的測評開發系統。比如美國的健身俱樂部很重視人力資源的開發，為他們的員工提供在線的培訓和不同的實踐機會，培養優秀的員工，同時通過員工的股權福利計劃，留住優秀的員工。在市場銷售方面也開發了面對面的客戶服務系統，通過一定的步驟確認客戶的需要留住客戶。

3、和科研力量緊密的結合尋找新的市場需要。他們會提前2-3年對市場進行研究和預測，結合大量的市場調查和數據分析，除了現有會員的運動方式和習慣，同時結合人口的分布，年齡的分布，老化的速度，健康的影響因素，醫療的趨勢，文化的發展等等各個方面和市場有關的因素都是他們對於市場研究所包含的內容。比如對於美國每年死於各種疾病的人員作出統計，提出健康保障的健身計劃，保障會員的健身效果。

4、注重品牌建設，不盲目和快速的擴張。目前美國健身俱樂部的市場滲透率大約是15。7%，但是這個過程花費了近半個世紀。幾乎所有的CEO都在強調這個行業的品牌建設是很重要的，建議要一家一家的做好俱樂部，而不是依靠快速的擴張了發展自己的俱樂部，這樣會很快的導致失敗。

5、 經營的理念。在國外健身俱樂部的經營中，健身都是作為一種生活方式很慎重的介紹給會員的，他們鼓勵會員對自己的生活方式作出改變，將健身溶入生活以保障自己的健康，提高生活的質量，改善心情。健身是一種生活方式是這個產業發展的起點和終點，就算是會員因為自身的原因沒有加入俱樂部，他們也建議客戶不要放棄健身。

6、健身產業和保險，醫療，康復等相結合，比如利用和保險公司的合作將會員的健身計劃和健康保險溶為一體，會員在交納健康保險的同時也成為健身俱樂部的會員，適當的健身為保險公司降低了賠付醫療費用的風險，也同時擴大了健身俱樂部的市場人群。
以相對成熟的健身產業經營為基礎，對於亞洲的健身市場，尤其是中國的健身市場，國外健身俱樂部的野心顯露無疑，在來到北京之前，對於中國健身市場的現狀他們已經有了很長時間的調查並且獲得了大量的數據和分析結果。中國的健身市場呈較快的動態發展，中國的經濟發展很快，人們正在變的富有，健康和教育消費投入正在不斷的增長，相對於歐洲的老齡化，中國的市場還在很大程度上屬於30-40歲的年輕人，在這些人群中加入健身俱樂部已經是他們可能會做的選擇。同時在日本健身市場的探索和在香港，北京，上海健身市場的嘗試，使得他們深刻的認識到雖然日本的健身市場發展很快，在未來可以發展到接近10%的市場滲透率，但是日本土地資源稀少，健身俱樂部的地址很不好找，地價很高導致俱樂部的成本很高。而在中國的初步成功更使得他們認識到需要加快在中國健身市場的步伐。但是中國有自己的5000年的文化歷史，其中也有健身的方式，比如太級，氣功和武術，所以必須要尊重中國的文化，不斷的探索新的贏利模式，比如中國人肥胖的並不多，來俱樂部健身的人群20%減肥，30%左右則是增重，同時社交也是中國人去健身房的一個需要，中國的健身房使用的高峰時間是在晚上，而不想美國和歐洲是在白天。在日本幾年的探索中，他們也認識到西方的模式要想立足在東方必須要符合當地的標准作出一定的改變，要符合當地的市場和文化的需要，要使用當地的人員做為工作人員。目前中國的健身俱樂部的市場滲透率是3%，增長的空間還是很大的。在美國有三億人擁有26000多家的健身俱樂部，在中國有十三億的人口，可是卻只擁有1480家的俱樂部，中國的經濟還在飛速的發展著，如此大的市場使得他們正做著各種積極的准備要近來大展拳腳。

二：中國的健身俱樂部也已經有了十多年的發展，只是受制於經濟的發展和文化觀念，去俱樂部健身直到最近的幾年才為更多的人所接受和推崇。正如本次會議上中體產業副總所介紹的我國的體育健身俱樂部也呈現出以下幾點的變化1、營業面積不斷增大；2、從單店經營向連鎖經營發展；3、從純粹的酒店經營發展到各種商業，社區健身俱樂部；3、健身行業的從業人員素質也在不斷的提高；4、俱樂部向健身項目多，體系全面的方向發展。然而在面對市場的考試中，還是呈現出了很多的問題急待解決：

1;俱樂部的定位不明確。有相當的一部分健身俱樂部的投資都是建立在房屋，裝修，設備和教練的組合就是健身俱樂部的這種簡單的想法上。實際經營中就發現很難維持。這就是一個定位的問題，究竟是為什麼人提供健身場所和提供什麼樣的健身服務恐怕是很多的健身俱樂部都不能很清楚的回答的，看到最近出現了新的健身項目就著急的引進以顯示自己不落伍，卻沒有真正的調查自己的會員究竟最為重視的是俱樂部可以提供的什麼服務。

2、俱樂部的管理不細致。健身俱樂部屬於服務業，所以管理的好壞直接的影響到健身服務的質量，可是現在國內很多的健身俱樂部面積大，設備昂貴，管理卻跟不上，根據亞洲體適能所做的《2005年度中國健身俱樂部調查報告》可以看到僅僅北京地區，健身俱樂部的營業面積在1500平方米的就有88家，佔北京343個健身俱樂部的25。7%，根據中國健美協會的規定，健身俱樂部的營業面積在800平方米以上的就屬於超大俱樂部了。可是這樣的俱樂部管理卻仍然是粗線條的。人力資源，財務，健身項目，市場營銷等各個方面可以稱為有系統管理的只有為數不多的幾家。連參與這個調查報告的工作人員都在說，很大的一個俱樂部一個星期前去還在，一個星期以後再去就已經大門緊閉，倒閉了。可以說管理在其中是一個很重要的因素，很多俱樂部的老闆都在抱怨管理是難題，在到處尋找可以做好俱樂部管理的高人。

3、俱樂部經營沒有和區域的環境文化等結合，競爭無序。沒有精確的定位，沒有細致的管理，所以沒有辦法把握會員的消費心理，俱樂部的文化建設可以說的如無根之木無法進行，所以幾乎所有的俱樂部都陷入了同質的低價競爭中，價格戰已經是俱樂部競爭的無可奈何的選擇，從早期健身需要一年5000元到現在只有不到1000元就可以在裝修和設備不錯的健身俱樂部健身一年，對於健身俱樂部的老闆來說這肯定是他們不願意看到的。

㈥ 求一篇關於健身的論文

1、是一項逐漸興起的健身運動。網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以「貴族運動」、「高雅運動」以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閑、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。
2、強身健體，增強體魄。網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。
3、網球可以提高人們的綜合素質。網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、准則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規范、行為准則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
4、網球運動是一種最為時尚的運動之一。網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。
5、網球文化具有終身受益的作用。網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑；少年兒童在愉悅中打網球；中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質。業余活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。
7、網球是培養團結協作的精神。網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網女雙冠軍，除了技戰術好外，與她們相處16年的團結和睦相處，配合默契是分不開的。
8、網球能培養更加自信的心理狀態。自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。
9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀。這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待；觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音；現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、 網球運動可以充分施展個性，身心放鬆的運動項目之一。上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾凈凈，使身心完全地放鬆，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。
11、 打網球能健身，好身體是打好網球的基礎。任何一項體育項目都有與該項目相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養學等學科的相互聯系、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛煉身體而學的。網球運動能增強血液循環系統的改善，消耗多餘熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。這是打網球能健身的出發點，一旦對網球的人技戰技能有一下的掌握，通過網球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，並喜歡上這項運動後，起進一步提高自己的技術水平，僅只是一點規范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質為基礎。

㈦ 跪求關於淺析大學生體育鍛煉的健身價值的論文

一對人體的積極作用

1，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

2，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的准確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

3，對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。
（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

4，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

5。對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

6對中樞神經系統的影響

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

7對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

㈧ 運動營養與健康的論文

運動營養與健康論文
發布時間：2007-7-11 11:46:52

一直以來，健美運動員有著世界上最可塑的身材，在日常生活中，他們可以挺括地穿起衣服在街上抖擻地穿行；在比賽場上，他們能夠以各種不同的造型展現肌肉的維度和韌度。而在這樣從現實走向舞台，再從舞台走向現實的往復過程之中，他們成為運動世界中，最注意自己的膳食和營養的一族。這已被各方人士所注意，其中包括健美運動的親歷親為者、健美運動管理者以及健美領域的科研專家。而隨著運動員參與人數的日益增多，和運動員自身素質紛紛提高所帶來的競爭的日益加劇，健美運動員在注意運動營養補充的過程中，把握及時有效合理的營養監控，越來越成為在競技比賽中取勝和在日常鍛煉中成為重要焦點明星的一個關鍵籌碼。體育新課程@版權所有@
5月27日至30日，2004年全國健美錦標賽暨健身先生、健身小姐大賽在烏魯木齊舉行，這是我國健美比賽有史以來規模最大的一次，來自北京、上海、天津、遼寧、山東、廣東以及解放軍等共50多支代表隊的600多名參賽選手在3天的比賽中爭奪了24塊金牌。在這次不乏全國健美健身比賽和亞洲健美錦標賽的冠、亞軍選手參與的比賽中，記者對目前我國健美領域的運動營養監控有了一個全面的認識。體育新課程@版權所有@
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從皮脂鉗到人體成分分析儀體育新課程@版權所有@
5月26日是運動員賽前測量身高和體重以及皮脂狀況的日子。數百名運動員興致勃勃地按照慣常步驟先是測量體重，然後測量身高，而後站在一塊絲絨屏障前被觀察皮脂狀況和拍照。記者很快發現了完成這三個步驟之後的運動員此次又增加的一個步驟。體育新課程@版權所有@
運動員們輪番走上一台小巧的機器，先後輸入性別、年齡和身高，而後雙手握住一對手屏，頃刻功夫，一張包括脂肪百分比、質量指數、瘦體重、肌肉、總水分、細胞內液、脂肪重量在內詳細數值的身體成分分析報告被列印出來。這份在肥胖評估、身體成分和評價值等多方面都一目瞭然的報告，使得到它的運動員十分驚喜也十分快慰。他們告訴記者因為此項運動對身體要求的特殊性，他們一直以來都十分注意控制自己的飲食，並時刻關注著自己身體狀況的變化，但是卻一直沒有十分便捷和科學的測試儀器幫助他們。這主要包括在日常訓練中，他們對自己自身脂肪厚度、皮脂韌度的變化大多靠感覺和別人的評價來體會；而在比賽之前的測試也只是單純地靠皮脂鉗和目測來完成。體育新課程@版權所有@
這台測試儀真有這樣特別完善的功能？站在一旁安排運動員測試的康比特公司市場部經理喬莉給記者進行了一番詳細的講解。她說此次公司帶來這台DX———200增強型人體體成分分析儀來給運動員進行免費的測試，就是為了鞏固完善一直以來康比特在運動營養領域的一個理念：不僅僅是提供運動營養品，同時進行運動營養的合理有效監控，即完善的運動營養和後期服務體系。體育新課程@版權所有@
同在場邊的康比特西北區經理張文棟，這位畢業於北京體育大學的運動醫學碩士，給記者一番更專業的解釋。他說，從事專業訓練的運動員，特別是力量項目及健美運動員，在採用不同的訓練手段和營養恢復後，都希望使肌肉體積、重量、代謝效率得到最大限度的提高。此外在一些減控體重的運動項目中，在肌肉量得到最大增長的同時還要將脂肪減到最低限度。通過身體成分的分析，可以做到：（1）准確把握力量訓練的效果，為制定訓練計劃提供科學依據；（2）合理地減輕和控制體重，保持最佳體能；（3）針對性採取營養恢復措施，促進肌肉合成。體育新課程@版權所有@
這種簡單的測試方式和它顯而易見的實際效果，讓記者一方面感慨於在健美科研領域技術的迅速發展，同時也感受到在運動營養領域，有資質的企業在提供完善的產品服務之後，隨即跟上的技術服務的重要性和人性化的服務方式所帶來的對行業自身和接受服務的運動本身發展的重要意義。體育新課程@版權所有@
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我們需要運動營養監控體育新課程@版權所有@
本屆比賽設健美青年男子組兩個級別、男子成年組八個級別、女子成年組六個級別、男子元老組兩個級別、混雙比賽和男、女全場冠軍總決賽以及健身先生兩個級別、健身小姐三個級別的比賽。在健美比賽中，還進行了男子「最佳小腿肌」、女子「最佳腹肌」、「最佳表演」、「進步最快」等特別獎評選活動，健身比賽主要進行最美形體及最佳形象、最佳風度等獎項的評選。記者跟隨了大賽的自始至終，對健美和健身兩項比賽各組別的運動員都有過一番交談。體育新課程@版權所有@
比賽前幾天，不喝水，並且斷鹽、斷油，這幾乎已經成了參加健美和健身比賽的運動員一致的「規矩」。這樣做是為了保持良好的肌肉分離度。看運動員在終於結束決賽之後，拿著純凈水大口灌下去的樣子，突然感覺到了是否在這樣一致性遵循規律的過程中，所應該具有的一些個性化運動營養選擇和分時段的安排？體育新課程@版權所有@
獲得男子75公斤級健美比賽亞軍的庄廣友告訴記者，一般在賽前要通過訓練使體內蛋白質達到70%，碳水化合物20%，脂肪10%。而獲得十佳健美先生稱號的一位體育院校的老師，他給自己賽前身體成分所定的標准也是這樣，他說自己也知道在健身這個項目上的要求其實不用定到健美這樣高的標准，但是對於如何科學把握還沒有一個讓自己明確的標准，因而在飲食調節，營養監控等方面都還沒有跟上，這可能也是影響自己最後沒有奪冠的一個主要原因。體育新課程@版權所有@
與此同時獲得健身先生冠軍的上海體育學院的張文明也表示：能奪得冠軍，最該感謝的是自己的教練張盛海老師，是老師的長期積累的經驗來幫助他調整日常營養的攝入和及時滿足身體形態對營養的要求。記者意識到不是每一個運動員都能夠在有經驗的教練指導下進行訓練，很多隻是作為日常的一種愛好，進行自發性的訓練，因而在大多數健美健身運動員更多的是靠自己地體察和感覺來把握對營養的需求的狀況下，其中不科學的成分也就不可避免地存在著，所以更需要有人告訴他們該怎麼吃，該怎麼調整訓練，科學有效的儀器測試和對體成分及時地了解和監控迫在眉睫。體育新課程@版權所有@
記者把這樣的觀點和擔任本次比賽裁判的田裡和向建華進行了一番交談，這兩位作為中國健美協會體育科研委員成員的老師也表達了自己的觀點。體育新課程@版權所有@
田裡，浙江師范大學健身健美研究中心主任，中國健美協會科研委員會主任，近兩年來一致致力於健美運動員體型資料庫的建設，他也是此次就康比特把測試儀器帶到賽場為運動員進行測試的積極倡導者。他說，健美運動員在賽前的營養控制是一個關鍵問題，凈油、控鹽、食物上盡量清淡大家都已經瞭然於胸；現在參賽者也逐漸意識到凈油後需要一些營養補劑，這是必需的，因為只有吃營養食品，才能調整所發生的生理反應，體現到皮層少脂，展現極有輪廓的皮層清晰度，這是很經濟也很快速有效的飲食模型。健美科研要有本質性導向，就目前來說，把握健美運動員體成分的現實狀況將為訓練帶來切實有效的引導。21世紀是數據說話的時代，只有進行專業和系統性的研究，才能在幫助運動營養品的使用者提升素質，明確營養品的利弊關系，讓營養品通過營養監控和後期跟蹤技術服務成為對身體有效的利用模式。此次比賽之後由國家體育總局社會體育指導中心主辦的健美指導員培訓班就專門請了康比特運動營養專業的研究生，根據所積累的實踐經驗來專門講解運動營養問題，中國健美協會科研委員會已經充分意識到了營養監控的重要性，我們不但需要運動營養品，更需要營養監控技術。體育新課程@版權所有@
而從事健美運動20年，已出版33本健美運動書籍的山西大學體育學院教授向建華也表示：任何一名健美運動員科學地練和科學地吃，並把這二者結合起來都十分重要。如何進行運動補給，如何進行科學地飲食配比，一個前提就是了解自己的體質狀況，進而是體成分，要通過儀器設備詳細地量化進行監控。本次比賽過程中，在運動員餐廳，常常發現大多數運動員都只是吃蛋清，不吃蛋黃，其實健美運動員並不都需要這樣，這就說明了我們的運動員現在對自己體成分的不清楚而導致的一概而論。因而用一句話來概括我們現在所需要的，那就是「給以量化，監控變化」。體育新課程@版權所有@
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走入運動營養監控的新時代體育新課程@版權所有@
1986年參加我國第一次舉辦的健美比賽，而今在重慶已經有了自己的5家健身城的陳靜和另一個也叫陳靜的女孩共同奪得了女子雙人的冠軍。此次比賽她是作為裁判而來。談起自己最初從事健美運動的日子，陳靜沉醉在悠遠的回憶之中。她說那個時候大家剛剛接觸健美，不要說運動營養，第一次上場時，還有人給自己身上塗的是棕色的鞋油，燈光打上去，身上就像一隻染了色的花貓，那段讓人啞然失笑的歲月已經走過，現在的中國健美運動已經在國際上有了自己的一席之地。而健美運動的運動營養也開始步入一個新的時代，現在的運動員在日益完善的營養監控和訓練調節下一定會有更美好的未來。體育新課程@版權所有@
國家體育總局社會體育指導中心業務一部主任、本次大賽仲裁委員會主任王瑞霞在總結此次比賽時，也特別指出：今後要繼續加強健美領域運動營養工作，目前中國健美協會所承認並指定的運動營養品只有康比特一家。營養品對於運動員是較為重要的，今後還要加強培訓，重點是營養品知識和運動營養監控的培訓，讓大家在了解營養品對健康、對健身作用的同時，加強對興奮劑的認識，本次比賽已經開始對參賽運動員進行嚴格的興奮劑檢測，這也是國務院今年頒布《反興奮劑條例》以來，第一次在全國大型健美比賽中進行興奮劑檢測，以後還會繼續。體育新課程@版權所有@
亞洲健美聯合會副主席、國家體育總局社會體育指導中心副主任公冶民也同時表示：中國健美運動的發展，今後要在健身器材、營養品和展覽與對外交流四個方面下功夫，要加強這四個方面的規范化管理。在營養品方面，規范化的管理是完善的運動營養監控的一個重要前提，目前進入中國市場的運動營養品很多，要加強市場規范。體育新課程@版權所有@
結束了本次比賽的采訪，在從烏魯木齊回北京的飛機上，我又細細翻看著康比特為我進行體成分測定後打出的那份體成分報告，思考著自己該調整的鍛煉和飲食計劃，看來我們這樣的普通人也開始走入營養監控的新時代，在這樣的時代中我們不僅僅需要產品更需要服務

㈨ 大學生健身論文

體育鍛煉對大學生智力影響初探 湖南省體育局主辦 www.sports.gov.cn〔字體：大 中 小 〕 摘要：本文就大學生經常參加體育運動與否進行研究對比，探索了他們的大腦功能，適應能力，智力等方面的差異。並剖析影響大腦功能差異程度的主要因素。
關鍵詞：大學生 體育鍛煉 智力
高校是學生接受教育的高級場所，是智力開發與創新的重要陣地。客觀的了解和掌握長期參加體育鍛煉與不常參加體育的學生的大腦功能是否具有不同的發展特點，是進行教學，提高學生智力，加速培養人才的可取之路，高校學生正處於青年初期和中期，智力正值發展變化之中。學生的智力傾向即與家庭，學校有關，又受體育鍛煉的影響，體育鍛煉可以提高人腦功能的效率。它具有使反應速度，注意力，思維能力增強的良好作用，從而獲得智力發展高水平的良好效果。
對象與方法
1、對象：1997—01筆者在佳木斯大學醫學院及山東省濱州醫學院分別對該院的男、女運動員及男、女大學生進行抽樣測試，取得有效數據的人數共120人（運動員系該院業余訓練隊）。
2、研究方法：採用日本內田——克列別林精神檢查法即加算測定，將此修改為連續做10min後休息5min，再加算10min共需25min，一分鍾加算一行，根據統一口令到每分鍾結束時換行，要求被試者要准確、迅速地加算該行內的數字，即相鄰兩數相加，將和數的個位數寫在相加兩數之間。
根據神經活動的基本特點，作業量m表示神經過程的強度；兩極差r表示神經過程的平衡性；後期作業量增減率T表示神經過程的靈活性。評定方法為：作業量m，在55以上時大腦工作能力稱高水平，47±7為一般，32±7稍不足，工作量m2在60以上時大腦適應能力（靈活性）為高水平，52±7為一般、37±7為稍不足，兩極差r在7±2以下為穩定，11±1以下為一般，17±2為不夠，後期增長率在118以上為效果好，112±6為正常，106以下為不足。
結果：測得120名學生的前期作業量m，後期作業量m2，前期兩極差r1，後期兩極差r2和後期作業量增減率T，及作業量總數∑m，按運動員及大學生男女分別統計，結果如表。男大學生∑m為42．49，男大學生運動員∑m為57．68，經T檢驗（p＜0．05），有顯著性差異；女大學生∑m為45，女大學生運動員58．77，經丁檢驗，差異不顯著，但有一定影響，大學生運動員的大腦工作能力，均高於大學生。
組別
人

數
m1
m2
∑m
r1
r2
T

男生
30
41.72±7.5
45.25±7
43.49±7.4
13.44±6.68
12.83±4.89
17.39±10.96

男生
運動員
30
54.98±5
60.39±6
57.68±6．1
14±7．6
14.4±7．2
119.15±4.54

女生
30
43.53±7.5
45.56±7.7
45±7.6
15.6±5.32
13±4.06
118.7±11.82

女生
運動員
30
54.33±6
63±7.1
58.77±7.7
13.2±-4.2
12.34±4.38
120.3±12.01

1、大學生及運動員能力（大腦功能）的分布特點（見表）。①男大學生：在作業量均值m1中，體現出他們的智力處於一般水平，大腦工作能力並不理想：在m2中，大腦適應能力（靈活性）為一般水平，其兩極差（r1r2）均為一般。再從後期增長率T來看，大腦靈活性大體正常。②男大學生運動員：在作業量遠離值m中，體現出他們的智力，大腦工作能力相近於高水平；在m2中反應出大腦靈活性較好，適應能力達到高水平；兩極差r1r2均為一般，同於大學生；後期增長率T好於大學生，表現出運動員大腦靈活，適應性強。③女大學生：在作業量均值m1m2中，表現出她們的大腦工作能力，適應能力均為一殷，其兩極差r1r2不夠理想，後期增長率T大體正常。④女大學生運動員；在作業量均值m1m2中均高於女大學生，表現她們的大腦工作能力，適應能力均達到良好水平，但兩極差r1r2與大學生基本相同，後期增長率T好於大學生，也表現出運動員大腦靈活性較強。從以上可以看出大學生運動員的智力，適應能力、工作能力等，都高於普通大學生。
2、影響學生智力的主要因素：
研究結果表明，男女大學生運動員的大腦工作能力等都略高於普通大學生。其原因是經常參加體育鍛煉的學生大腦功能得到提高，人本各種機能狀況都得到改善，為智力的發展，記憶力的提高，創造了良好生理、心理條件。人的智力就是心理活動過程中表現出來的觀察力、理解力、注意力、概括力、記憶力、想像力、思維等構成的統一體。體育運動之所以能促進學生智力的發展，是因為體育活動和體育競賽，有助於培養學生敏銳的觀察力，良好注意力和記憶力，豐富的想像力以及靈活的思維能力。在體育運動中特別是戰術思想能力的形成和發展中，必須以邏輯思維能力和創造思維能力為基礎。而邏輯思維能力和創造思維能力正是智力的核心，所以經常參加體育運動能培養學生良好的心理品質，促進智力的發展。
參考文獻
1、王天生等著：體育運動心理學廣東省出版社1986
2、張長龍著：體育心理學參考華中師大體育系1985
3、體育理論教材編寫組：體育理論教育出版社1986