健身健心操

『壹』 健身操的作用

能～～～
六個月以上～～相信你能夠成功！你一定要加油！加油！加油！

『貳』 練健美操有什麼好處

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的准備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

『叄』 舉例說明健身健美操有哪些項目（至少8個項目）

1、健美操組合是以健美操基本步伐組合手臂動作形式，伴隨音樂，創造出版動感的、有節奏的和不間權斷的包容高低不同運動強度的一串動作。

2、健美操：是融體操、音樂、舞蹈美於一體，通過徒手手持輕器械和專門器械的操化練習達到健身健美健心的目的的一種新興娛樂觀賞型體育項目。

3、健美操教學方法是實現健美操教學任務或目標的方式、途徑、手段的總稱。

4、念動法：指學生有意識地系統地在腦海中重復再現已形成的動作表象，熟練加深動作印象的記憶方法。

5、競技能力：指運動員參加運動競技比賽所具有的創造一定運動成績的能力。它是運動員體能、技能、智能以及心理活動的綜合表現。

『肆』 大概1個小時左右的健身操那個好看

可以在網路搜一搜，各種健身操健美操，廣場操琳琅滿目。這情況要看你的年齡段，40歲以版下可以權選擇健身健美操；40歲以上，可以考慮廣場舞、廣場操。這些運動現在搭配音樂使運動很輕松。基本都是一個小時左右，可看你自己喜歡在室內還是在廣場就可以了。
健身操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。
希望能夠幫到你。

『伍』 健身操適合哪些人群

健美操是控制中抄年以後體襲重迅速發胖較好的健身項目。

國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

『陸』 健美操怎麼才能練好

現代健美操以融體操之健與舞路之美和音樂之韻於一體而令人耳目一新，它以動作創編科學，姿態優美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當今健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出它具有強大的生命力。
競技健美操隨著健美操運動的蓬勃開展而迅速發展起來，它是一種更高層次的健美操運動，它比健身健美操更加激烈，更能體現出健力、美的特色。競技俊美操使健美操運動納入體育競爭機制。近年來，我國各省、市、地區經常舉行各種形式的競技健美操比賽眾所周知，編排與完成情況是競技健美操比賽評分的兩大因素，如何創編出符合競技健美操特點而又緊緊把握住發展方向的健美操將是本文探討的主要問題，並以此與同行共榷。
一、動作特點
競技健美操是一個不同於自由體操、藝術體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據它具有動作類型多，復合性動作多，動作重復次數少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。
（一）以操為主，操舞結合式動作設計
競技健美操的動作必須設計成操的動作結構，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在動作設計時應遵守符合強身健體和人體藝術造型的規律。在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發展力量、柔韌、協調、靈敏以及持久力等各種素質的練習，而且還應在運動形態上有舞蹈造型美、外形美的特點。那種認為迪斯科或霹雷舞加特定動作就是競技健美的編排是完全不符合要求的。
（二）精心構思，力求新穎
競技健美操全套動作沒有節的劃分，動作重復次數少，復合性動作多，變化多，連續性強，對稱性動作相應減少，行雲流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構思。可多設計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。
（三）把握動作風格特點
動作風格就是創編設計動作素材的取向側重面。如以中國武術、古典芭蕾、爵士舞、現代舞或迪斯科等動作為創作基調，將其貫通於全套動作的始終。一套操如果沒有一個基本格調，就會顯得雜亂無章，不倫不類，給人一種東拼西湊的感覺，不能體現一套操的特點。因此，把握動作風格特點是非常重要。
二、編排特點
競技健美操具有明顯的法定性，競賽規程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規定，因此，在編排時必須以規程為依據，創編出豐富多彩的成套動作，編排時應體現以下幾點：
（一）獨特新穎。一套操應有自己獨特的風格，才能吸引觀眾。我們應該改變那種滿場跑跳的框框。
（二）注意身體全面發展，從健身美體的實效性出發，以簡單易學的操形動作為主體，較多的對稱性動作和少量的不對稱動作有機結合，使其顯得動作多，變化快，充分體現健、力、美的特點。
（三）遵循競技健美操的結構一套完整的競技健美操有其自身的結構，歸納起來可以用下表表示：成套競技健美操技術結構

部分
開始部分
主 體 部 分
尾聲部分

節拍
2—4×8
4—8×8
4—8×8
6—8×8
6—12×8
2—4×8

動作
起勢、造型引段頒溯蹦習
稠棚
第艦特定6
特定動作上下習極小調整動作
踢跳習
綢

編排時要注意層次，起伏對比，揚長避短。開始部分可稱為鳳頭，編排得別致新穎，才能引人入勝。
一套競技健美操必須要有高潮，才能使整套操有起伏對比的效果。高潮就是動作激烈，動作速度快，幅度大，節奏強，力度強勁，使人目不暇接的聯合動作。這串動作最能激發情線，運動負荷也是全套動作的最高水平。一套競技健美操可以有一或二個高潮。特定動作一般放在主體部分，如連續四次俯卧撐，收腹舉腿，一般採用二拍一動或四拍一動，充分顯示力量，或安排在激烈運動中間，做為調節運動活動節奏的手段，使身體某些部位的強力活動稍加緩和，這種在快節奏滲有緩慢動作節奏的編排，加強了動作起伏的效果。有的成套動作在高潮中嘎然而止，形成靜止造型狀態，可收到較好的表演效果。
三、音樂特點
音樂快慢與健身價值有很大關系。節奏快，運動量大，生理負荷也就大，運動員消耗的能量也大，對運動員身體素質要求更全面。節奏快慢還與動作的激情、動作的氣氛有很大關系。據統計競計健美操音樂速度多在每10秒鍾26至30拍之間，而健身健美操音樂速度多在每10秒鍾20至26拍之間，說明競技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，對運動員素質要求也更高。
音樂是情感體現。健美操音樂多採用節奏強勁、韻律感鮮明、曲調優美、激發情緒、振奮精神的時代音樂。從94年世界競技健美操錦標賽看，大都是自己創造的音樂，其中配有風聲、雨聲等與動作非常吻合，體現了自己的情感。94全國健美操錦標賽中，有40．6％的隊採用了民族音樂，說明音樂選擇已從單一強節奏的外國音樂轉向具有我國特色的民族音樂，與動作配合，體現民族特色。
四、運動員體型特點
健美操是健與美的結合，競技健美操更是健、力、美的體現，因此，運動員的體型有其項自本身特殊的要求。男子應顯示肌肉，身高適中，身材勻稱。女子應顯示有力度的豐滿健壯，具有時代美，如結實、粗壯、有女性特有的線條美。那種體操型、藝術體操型、舞路型身材都符合此項目特點。一名優秀的競技健美操運動員只練操是遠遠不夠的，還應加強力量性練習，使體型有力度且具有線條美。而在混雙、混六項目中，還要考慮到男、女運動員身材比例是否協調，如果男女運動員身材差別太大，則會影響整體效果，也會影響一些配合動作完成。
五、難度發展
（一）難度動作的創新與種類增加
難度動作是運動員能力的體現。從近年來世界錦標賽及國內的一些競技健美操比賽來看，體現上肢力量的三點俯卧撐已很普遍使用，二點卧撐（單手、單腳）也越來越多的選手採用，並且在女運動員的償試中博得了喝采。兩點手臂的支撐與身體接觸、不與身體接觸的以及由支撐的各種體位變化，每套操中出現2—3次，體現了運動員的能力，也為套路增添了難度價值與藝術欣賞性。
從94年世界健美操錦標賽來看，競技健美操在技巧上的難度也越來越高。男子出現了單臂支撐的高難動作，單臂身體接觸的支撐、不與身體接觸的支撐，不與身體接觸的高質量的高直角支撐。女子出現了360度水平轉身成俯撐，單肘水平上支撐等高難動作，有的甚至引用了雜技中的高難動作，使競技健美操的難度更上了一個檔次。參加比賽的選手有很多是奧運會競技體操選手，說明競技健美操向高難技巧發展已是一個趨勢，競技健美操與操身健美操拉開了距離，各向自己的方向發展。
（二）舞蹈難度
競技健美操在舞路難度上也越來越高，平衡、跳躍類型動作增加，從95全國大學生健美操比賽來看，由前幾屆比賽中的搬腿（手搬）平衡漸漸過渡到控腿平衡及各方向的變化平衡。比賽中，高分腿跳、前後交換腿跳等空中變化方向、體位的跳躍佔了優勢，展現了運動操縱自身的能力。對柔韌性素質要求更是高出一籌，女子出現了高踢腿直接接劈叉的高難動作。

『柒』 健身操的十分鍾健身操

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

『捌』 健身房裡一節健身操課多長時間

朋友，一般來說操課分為四個階段。
第一：拉伸階段，讓韌帶充分拉伸，提高回做動作的幅度答，避免受傷，2分鍾；
第二：熱身階段，讓關節活動開，身體充分熱起來，心率也慢慢的提高，2-5分鍾；
第三：有氧階段，一般操課主要是這階段時間大概30-40分鍾；
第四：緩沖階段：2-5分鍾，讓心率從高水平降到低水平，然後在拉伸韌帶，調整呼吸。
大概就是這個流程，不同就在於第三個階段有氧階段的課程安排，怎麼編排讓課程能夠達到效果的同時增加趣味性，讓會員喜歡，才是關鍵！