爬行健身

㈠ 爬行和翻滾，對健身鍛煉真的很重要嗎

人類由四肢著地進化到直立行走，無非是要用手勞動，如果不用勞動，爬行是最健康的，腰椎和膝蓋壓力頓時減少，手臂的退化得到了加強，胃下垂也治好了，帶上手套，去爬吧

㈡ 央視爬行健身有什麼好處四肢著地爬行健身法爬行

爬行健身法可以讓全身大肌群參與運動，而且相對於常規的跑步類有氧運動，爬行健身法對心肺負擔小，對身體沖擊力小，能適合更多人群。

㈢ 各地驚現「喪屍」爬行族，爬行健身真的有好處嗎

是的 平時多練習
爬行健身好處多，可以參考下面的：

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

4. 爬行對全身其他一些系統也有好處：

爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動 當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行促進呼吸功能 吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

爬行可促進腦前庭的平衡系統 爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉並加強。

㈣ 爬行健身法有什麼好處

1．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。
2．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心臟負擔。
3．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年痴呆症十分有益。
4．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。
5人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。
爬行健身的注意事項
1. 注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5～8分鍾，步行40～50米;運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3～5分鍾，慢走50米。
2. 宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(海邊沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3. 運動量安排要因人而異，逐漸遞增。
4. 做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5～10分鍾時的心率比平靜狀態增加10～20次/分鍾為宜。
5. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6. 手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

㈤ 爬行健身適用於所有人嗎

據報道，9月4日在鄭州一些人手腳並用的爬行健身方式引來了不少市民的圍觀，專家表示爬行健身其實很有淵源，起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作，來達到健身的目的，但是並不適用於所有人。

如此的健身方式，健身者應該保護好腕關節，如果腰椎和膝蓋不好的人群，還是盡量不要選擇這種健身方式！

㈥ 公園驚現「喪屍」爬行族，爬行健身真的有用嗎

個人認為是用的。爬行的健身方法可以起源古代。在中醫的典籍中，古代名醫對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。

爬行有「四大益處」。一「益通」。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。二「益流」。爬行時由於心臟及其以上部位位置降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。三「益腦」。人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對腦部健康非常有益。四「益強」。爬行能使身體變得更強壯，全身性協調，也可使骨骼變得更硬，減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；同時，爬行也是很好的有氧運動，促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調。

㈦ 哪位高人使用過爬行健身器，談一談體會.有必要購買嗎

健身飲食+胸肌 腹肌 鍛煉

增肌三要素:訓練+飲食+休息

(1)健身計劃:

周:胸+三

平卧杠鈴推舉 8-12RM ()X3組
斜啞鈴推舉 8-12RM
斜啞鈴飛鳥 8-12RM
坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM
繩索壓 8-12RM

周三:背+二

寬握引體向 8-12RM ()X3組
俯立杠鈴劃船 8-12RM
頸前拉 8-12RM
E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM
拉力器彎舉 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿啞鈴推舉 8-12RM ()X3組
立姿啞鈴側平舉 8-12RM
直立劃船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
懸垂舉腿15-20RM

周:腿

深蹲 10-15RM ()X3組
坐姿腿舉 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計劃(參考)

早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水適量,杯燕麥粥或三片全麥面

包雞蛋4（兩全蛋兩蛋白）

加餐10:00麵包兩片,橙汁杯

午餐12:00主食150g紅色肉類200g蔬菜200g,水適量

加餐14:30蛋白兩,香蕉根牛奶200ml

訓練16:00,

晚餐18:00主食100g白色肉類200g蔬菜200g,水適量

註：高蛋白低脂肪碳水化合物充足維素礦物質適量飲

水包內備些香蕉或麵包橙汁便及補充能量.

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋 橙 桃 香蕉 汁,各種蔬

菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（蛋黃)

(3)休息:盡量22點前入睡,保證7-8睡眠!
胸肌訓練強全指南

胸肌訓練難點:胸發達度夠,與胸存明顯落差;縫明顯;厚度能迅速增加;塊形理想;明顯缺陷.
.胸發達度夠,與胸存明顯落差
1.斜板杠,啞鈴卧推.練習間效明顯呢?說明作需要改進.第.要注重作要領.改掉做橋式推舉習慣.否則近似平板卧推.練習部位游離.胸部.第二.全程作效,考慮半程作,同注意力集胸部,適加重量.請同伴保護或助力.第三.用杠鈴做效,啞鈴主.技巧:降啞鈴走直線,微卷手腕,使路線略呈:C:形,切線向產量,加胸橫截面.要點注意力必須集胸橫截面.並想像筋脈暴起.充血良,強化訓練效.

2直立杠啞鈴推舉系腰帶每組6－8負荷做推舉由於身體自傾故胸強刺激效能快淹沒顯露鎖骨

3平卧推舉由於身體結構柔韌性面差異做斜板卧推收效甚微則妨用平卧推發達胸作要點：放杠鈴鈴杠置於頸部注意力集胸部再卧板墊木塊使呈5－10度傾角利於挺起胸部

4前傾式俯卧撐墊高雙腳使身體前傾10度左右超15度否則受力重點轉至肩部請同伴背部加杠鈴片

二胸肌縫明顯改進
職業高手胸肌縫宛線即窄深使胸縫深陷必須讓近胸溝處肌肉立起關鍵於充擠壓胸肌使兩側胸肌每作充接近隆起

1直臂器械夾胸直臂比規屈臂作效坐於凳伸直雙臂拳眼向前臂抵住擋臂板雙臂能胸前交*幅度自於屈臂作交*雙臂堅持1－2秒鍾頂峰收縮盡量胸肌近縫處進行擠壓逼其：立起

2拉力器十字交*立於拉力器架雙手握柄做夾胸作充交*雙臂相觸即組左臂組右臂或雙臂交替每組做8－12准

3窄握卧推能採用較負荷進行練習幅度受限利弊需與其結合進行才能良效
啞鈴飛鳥雖練胸縫定作用雙臂旦身體平衡胸肌拉伸張力變所胸縫訓練應滑輪器械主

三增加胸肌厚度辦
增加胸肌厚度要注意幾點要總按已經習慣負重進行訓練旦組作數超10－12應該考慮增加負荷體調節機制特別負荷使其難受調節神經系統儲存更能量便相輕松化解循環往復肌肉才能斷增厚變二盡能增作幅度作幅度增加任何塊肌肉厚度都著至關重要作用作幅度越肌纖維拉伸與收縮程度越受刺激越強效自比幅度受限作要三做些負重身作硬拉立姿推舉等些作全面提高體圍度同增厚胸部肌肉促進作用

兩增厚胸肌主打作
1杠鈴平板卧推：除規8－12練習外應定期安排重量訓練用重量甚至超負荷打破身體適應性作般做4－6極限重量做1－3總組數8－10組極限組做2－3組組間休息1半2鍾再安排兩其作斜板卧推或飛鳥做12－15做1－2組高數（15－20）能兼顧深層肌纖維使肌肉高度充血與重量訓練構相輔相良效

2啞鈴平板卧推：除起落位置外刻意啞鈴放近腰處增胸廓刺激胸始用較輕重量體適應習慣相應增重量限竭盡全力做八左右

四塊形塑造
胸肌塊形理想除前面談胸縫厚度等原外幾直觀原胸肌寬闊度夠尤其外側緣狹胸墜或發達度夠；態整體輪廓夠清晰

胸肌寬闊度改進杠鈴平卧推舉要寬握始許太習慣快能適應握距越寬胸肌外側緣刺激越強能使胸肌充打拉伸

外側緣偏調節落杠位置使*近胸部做啞鈴卧推刻意使起落位置偏仰卧飛鳥論啞鈴拉力器均要另外架空俯卧撐改善胸肌外側緣偏定作用；手應撐於體側偏位置背加定重量
胸墜者若肥胖原則主要斜卧推做造斜卧推優點能夠迅速發達胸部缺點態站立胸於墜作度使用

提高整胸肌輪廓清晰度採用列技巧：
1每組作間隙穿插造型訓練面夾胸展胸部主組器械練習胸肌已全面充血輪廓顯露做造型緊肌肉使胸部輪廓更突整線條強化作用

2作強化輪廓比拉力器飛鳥坐姿胸前推等作頂點做頂峰收縮手縮1－2秒強化胸肌輪廓線

3採用孤立重量做組練習孤立重量12注意力完全集作要領雕塑胸肌輪廓線非重要強化效堂課做作

練腹肌要背拱起胸部應少內含便張力集於腹部體伸越直臀部參與用力越減少腹肌受力且增加背部拉傷危險

訓練作： 我般用三練習並通經改變順序避免單調面我喜歡三練習：仰卧起坐：平躺腿擱凳收縮肩膀再腹部創造弧形象要向前翻滾做作我伸太靠前至觸腿意味著背部離面臀部便始擔本應由腹部進行工作降我讓肩膀緩慢面始終鬆弛腹肌

許做練習喜歡手抱腦袋面數情況所做向前拉我習慣拳放面前

垂直舉腿：做作首先應注意避免搖擺應身體綳緊控製作速度刺激肋間肌我雙膝左右轉鍛煉腹斜肌確舉腿要點臀部向前伸簡單舉腿舒服刺激臀部腹肌按我做練習非艱苦完全刺激腹部

作速度異應確保放腿程緩慢防止搖擺記住：目標練腹肌用能做任何式腿抬起

發現完全伸直雙腿做作困難屈膝做腹肌變力逐漸甚至雙腿做

坐姿抬腿：作能更刺激腹肌部坐凳邊緣腿向前放伸身體向傾斜10度左右抓住登邊緣保持身體平衡膝蓋要彎曲向舉腿直腳尖與雙眼平行控制著慢慢放

控制緊張整作至關重要稍微疏忽都能導致背部損傷隨著腹肌越越疲勞逐漸彎屈膝蓋直徹底理解

許喜歡平躺凳做作引起臀部與腹部反旋轉背部受傷危險減少腹部弧形張力更張力集臀部腹肌部

漂亮腹肌取決於三要素：合理飲食、氧訓練經腹肌訓練三者諧組合起才能擁夢寐求腹肌

我覺應該啞鈴輔俯卧撐主我單純做俯卧撐練胸肌總共月左右間做組合俯卧撐別鍛煉胸肌部標准俯卧撐鍛煉胸肌部二斜撐雙手按住高五十至六十厘米高物體（比凳椅等）練胸肌部三斜撐與斜撐相反腳部抬高放高五六十厘米物體種俯卧撐都組做每組間隔三鍾幾組總共做100始量些循序漸進每四休息再始至於啞鈴做飛鳥具體參考網視頻另外飲食注意吃些高蛋白食物每練完吃兩白煮雞蛋喝盒奶平吃點牛肉

㈧ 爬行健身膝蓋到底蓋著不著地

爬行健身膝蓋最好是不著地的，這樣有助於保護膝蓋，也更能起到良好的爬行鍛煉效果，如果要是很累的話，可以帶護膝。

㈨ 爬行能健身嗎被人騎爬行有什麼好處

爬行是健身運動，爬行可以預防和減輕頸椎。