健身吃的不夠

Ⅰ 健身每天吃什麼

早上是三餐中最重要的一頓，吃一頓好的早餐會讓你精力充沛。健身者選擇的食物類型是需要低脂肪，吃完也不會升血糖的類型。
穀物類、蛋白質類、水果蔬菜和少量乾果可以進行選擇。
目的性不同吃的也有所不同：
①減肥：早起可以適當的補充點營養就好了。比如說一杯牛奶，一碗清淡的粥，或者搭配少量的麵包即可。因為減肥期間還是控制自己的飲食最好。
②鍛煉身體：營養一定要多多的補充。簡單的有豆漿油條，簡單而且營養價值高。或者不喜歡某樣食物的話就建議牛奶煎蛋麵包，這種組合大家都知道其營養價值很高的，能量的攝入也是很合理。再或者饅頭清淡的粥加上一疊口味酸爽的泡菜，都是一種很不錯的搭配。

Ⅱ 健身應該怎麼吃

學習如何讓營養跟的上鍛煉的腳步是每個人都需要的，但很多人餓兩頓都能導致體重的減少，但是那有用嗎？單從健康的角度和持續性的角度就不可取，而且餓是餓不出身材來的。

表面上看飲食和營養計劃很簡單，許多節食的人懷著美好的願望想增肌想減肥，但是長期節食只能導致肌肉的流失和脂肪的增加，這樣做下去不能讓你成為夏天的沙灘上最閃亮的星。下面幾個建議增肌減脂全部包含在內。請大家速來自取。

熱量攝入（重中之重）減脂：熱量赤字

熱量是關鍵，而且很關鍵，為了減重必須要有熱量赤字，當然熱量的質量也很重要，比如碳酸飲料vs水果，或者炸雞vs水煮雞胸，但熱量赤字仍是重中之重，排在首位。

那怎麼就算創造出熱量赤字的環境了呢？保持一個體重一段時間，你可以試著創建一個300-400卡的熱量赤字（並不意味著餓肚子），而是要把300大卡分布到三餐當中。

一餐也就100大卡，相當於少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖。如果你的體重一直在緩緩上升，開始就以400卡的熱量赤字開始，幾周之後重新看一下體重，再相應的調整卡路里赤字。

簡單點怎麼做？以周為單位，一周測一次體重or體脂，記錄每日進餐數量（拍照最簡單），如果你的體重平穩在一個數值，說明你現在的攝入量和消耗量成正比，在你原有飲食基礎上少量減少攝入量or增加運動量，就會瘦（或者體脂下降），前提是不要飢餓，否則一定會前功盡棄。

增肌：熱量盈餘

為了增加身體維度，每天得增加一些食物，而不是更多鍛煉，肌肉的增長是發生在健身房之外，隨著合理的營養素，水合作用還有睡眠，這些都可以導致更好的恢復，肌肉修復和增長。

為了在增肌的時候增長不必要的脂肪，每天可以增加400-500大卡，女性300左右，如果你在一段時間內沒有增加任何體重，這個數字則需要進行相應的調整，這點尤其重要。

如果你很難增加體重，似乎永遠保持在同一水準，這樣看起來需要增加到1000大卡，關鍵在於持久，還有蛋白質的攝入量，增加肌肉並不簡單的是蛋白質多少的問題，還有熱量是否足夠支持增肌的條件。

把你所需要增加的熱量（食物）均勻的分布在三餐，可以避免你吃不下的問題，或者可以簡單加一次餐，看哪個更適合你的日常作息。關鍵是要持續這個過程，從而得到你身體增長需要的熱量。

同樣和減脂一樣，以周為單位去進行調整，當然，力量訓練的超負荷原則是少不了的。

重塑身形的安排減脂：按照減肥目標而定

減脂：如果你的目標是減20斤以上，那麼大概每周減1-2斤左右為宜，如果目標是減10斤以下，那麼每周減0.5-1斤為宜。

減體重的速度可以不同，但是如果是保持住肌肉為目標，你就得確保體重也不能掉的太快。另外一個衡量指標就是，當你減少飲食攝入量的時候，你的力量不能掉太快，所以在做復合訓練的時候做好記錄，如果你發現力量斷崖式掉落，那就說明減得太快了。該調整一下計劃了。

增肌：目標每周增加0.25-0.5斤

一周0.25斤看起來不是很多，但是放到長期的目標當中，一年那是13斤的肌肉呢，同時最小化脂肪增長。

那種快速增肌和急速減脂的時代已經過去，極端的體重增減會紊亂你的代謝，使下一次減肥變得越來越困難。緩慢但穩健的增長對身體也有好處，肌肉需要時間去構建，減掉腰腹部的贅肉同樣需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正確。

增肌：增加健康的、高熱量密度的食物

增肌：營養重點——增加健康的、高熱量密度的食物

高卡路里密集的食物意味著很多卡路里包裝在一個小袋子里，這不是讓你去吃能量棒和夾心麵包，而是少量多次攝入那些不會太撐，但熱量又足夠的東西，當然是在飲食目標之內攝入，一次吃太飽會很難受的。

高質量，高熱量密度的食物包括堅果、花生醬、生燕麥，紅肉，乾果。也可以從乳製品中攝入，即可以不佔肚子，又能增加熱量。

不要飢餓

飢不擇食，小夥伴又因為餓肚子，導致晚上猛吃一頓，吃完又開始思考「人生」了，這情況估計10個減脂減肥的人中就有9個半。

Ⅲ 健身期間米飯吃得少有沒有關系

米飯里含大量的碳水化合物，如果你是減脂期間，應該少吃

Ⅳ 健身運動後氣不夠吃什麼

您好，健身運動後氣不夠應易於消化,比如不加黃油的火腿或乳酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。 喝些牛奶也有好處的。
希望能幫到您，謝謝！

Ⅳ 健身肌肉圍度增加了，但感覺肌肉硬度不夠，怎麼解決需要吃什麼么

在運動和不運動狀態下的肌肉不可能是一樣的。運動的狀態下肌肉緊張充血，所以顯得圍度很大，硬度很強；而不運動的狀態下，肌肉是放鬆的

Ⅵ 健身完後，該吃什麼是不是一個小時之內不能吃東西

要看你是什麼目的的鍛煉了 減肥的話在運動後2小時內盡量不要吃東西

運動員在鍛版煉後20分鍾就開始補充 業余權愛好者在鍛煉完30-一個半小時的時候都可以補充

運動後一般吃20-30克蛋白質 每公斤體重0.6的碳水化合物 按這個比例進食

Ⅶ 在營養不夠的情況下 還要健身吃什麼

你好；自己知道營養不良那就應該立即改變飲食結構，是蛋白質不夠，是維生素欠缺，還是自身生理有問題，這些要弄清楚呀。至於鍛煉是吃什麼，一般人正常飲食就可以，你要根據自身的情況再適當補充不足的營養。好吧。

Ⅷ 健身吃素 攝入蛋白質不夠 能用蛋白粉代替嗎

其實素食的營養也是很豐富的
大部分的植物蛋白蘊藏在植物的種子內
花生、核版桃、腰果、瓜子權、杏仁、芝麻等
黃豆製成的豆皮、豆乾、豆腐也有很好的蛋白質
如果素食者本身有偏食現象
造成蛋白質攝入量不足
可以考慮增加人工的植物性蛋白粉
但是，人工的總會含一些添加劑
天然的最好
植物蛋白的分子結構比動物蛋白簡單
容易消化，大約在1-3小時內完全分解消化
但是動物蛋白需要4-6小時才能完全消化
容易在胃裡造成腐化產生毒素
尤其夜宵後，食物會在胃裡停留更久的時間
胃的負擔增加、腐化程度更厲害
蔬菜水果的營養是很全面的
最符合人體的需求
只是現代人在太貪嘴，
吃出一身的病痛

Ⅸ 健身訓練量不夠吃蛋白粉消化不了，而消化了的那部分蛋白質是不是可以最大程度的增加肌肉

正常情況下，成人蛋白質的攝入量是0.92g/kg，多出來的你沒消耗掉，時間長了就回會變成脂肪；訓練量答不夠，就得減少攝入，兩者是相輔相成的，訓練量大而攝入量不夠就會首先消耗肌肉的能量，從而容易是肌肉遭到分解，反之就像前面說的，會囤積成脂肪