健身前要吃

⑴ 蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確

健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量、碳水、專糖類。是為了讓你能堅屬持下來你的訓練計劃。等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。

肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。

每次在健身完之後的半小時至兩小時內的吸收能力最佳，這個時候攝入蛋白粉會讓你更快達到效果。對於部分人群，可能吃完不會有拉肚子的現象：一個是因為訓練的力度不夠，如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質遺留在體內，就容易拉肚子，所以訓練要夠量，吃也要有個度；一個是自身腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃，也可以說吃蛋白粉之前吃一兩條香蕉，助吸收。

增肌減脂，通過健身可以讓你更快達到，三分練，七分吃，搭配好的話，會讓你更快達到效果。

⑵ 健身前可以吃飯嗎,,晚上健身都要注意什麼問題

要考慮你抄吃的東西是什襲么，如果像只是水果這種東西，健身前半個小時左右吃都行。像肉類這種蛋白質，豬肉牛肉什麼的。最好就間隔兩個小時。晚上健身氣溫下降，應做熱身，運動強度無所謂，只要和睡覺間隔兩三個小時都無所謂。

⑶ 健身前吃什麼

健身前吃什麼
1、香蕉
香蕉是天然的」能量棒」!健身前吃一條香蕉有內助於維持運動中的鉀離容子濃度，健身前30分鍾吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鍾可以喝一碗燕麥粥!
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3、全麥麵包
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裡面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!

⑷ 健身前後應該吃些補充些什麼呢

早晨醒來和訓練之後，通常是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，作為健身愛好者的你還需要增加營養，如果餓著肚子的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。

在健身前30—60分鍾可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。

在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。

飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果
因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
祝你早日成功

⑸ 晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食

不同的運動適應的飲食方式不同

1、瑜伽。

運動前：可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果幹、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢。

運動後：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，可以吃簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

2、慢跑。

運動前：有必要補充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。

運動後：需要補充蛋白質。最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。

3、騎車。

運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。

騎車後：加餐蛋白質和碳水化合物。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。

4、高強度心肺訓練。

運動前：喚醒充足體力。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。

運動後：自製奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。

(5)健身前要吃擴展閱讀：

健身除了調整飲食以外，適當補水也很必要。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。

⑹ 去健身前要不要先吃飯

建議吃點東西，但也不要吃正餐，或者吃的太多，吃小餅干小麵包比較好

⑺ 健身前，健身後吃什麼食物合適

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

(7)健身前要吃擴展閱讀：

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

⑻ 健身前吃東西好還是健身後吃好

健身前吃東西好。
健身前吃東西剛剛有能量，可以為節省提供。這樣健身。肚子也空了，肚子達不到健身的效果。

⑼ 去健身房減肥之前，需要吃些什麼

因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西後，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。

特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鍾。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。

⑽ 健身前應該能吃東西嗎

健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。回
晚上健答身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始。
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠。
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠。