健身長脂肪

❶ 健身小百科：皮脂和脂肪有什麼區別

皮脂和脂肪的關系是從屬關系。
皮脂是有皮脂腺分泌出來的油類，某些地區俗稱「老油」
其實，反而在人老了以後，皮脂卻越來越少。而青春期的男子皮脂腺分泌最旺盛。
脂肪是所有油脂的統稱，皮脂是脂肪物質中的一個「成員」。

❷ 關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪

1：只長肌肉不長脂肪，就要做到同樣的體重，但體脂率低，所以看起來更健美，而看起體脂率高看起來有贅肉。

2：健身只長肌肉不長脂肪，其實就是要減脂，本質就是減少存儲。無非兩種方法，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，邁開腿。

3：人的脂肪是先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉，正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉等等，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，就是消耗脂肪的大好時機了。

4：不能節食然後不吃晚飯，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，都是優質的蛋白質來源，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八點之後不要進食，這樣才能更快瘦。

5：最後一點，健身千萬不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是一年上運動年齡的，你要看中自己地體型體脂率的變化 ，而不是體重！

(2)健身長脂肪擴展閱讀：

（1）健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

（2）誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

（3）誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

（4）誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

❸ 健身大半年，脂肪含量上升，這是怎麼回事

那個手持式的體脂儀不一定準．
其次，從你的描述里，沒看見你說做了任何有氧運動，減脂主要是靠這個
再次，沒說飲食怎麼樣，練的再多也抵不上猛吃高熱量食物．
最後，不要看數字，看身形效果比較好．

❹ 健身：請問三大營養物質和脂肪的關系

眾所周知膠原蛋白本質是蛋白質，要了解膠原蛋白的作用原理必須要了解專人體三大營養物質（糖類、蛋白屬質、脂肪）的代謝過程與轉化關系；

糖又稱碳水化合物，包括蔗糖（紅糖、白糖、砂糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、澱粉、糊精和糖原等。在這些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收外，其餘的糖都要在體內轉化為葡萄糖後，才能被吸收利用。
糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。

❺ 健身為什麼長了一身脂肪，卻不是肌肉呢

我覺得你健身的方式肯定是不對的，當然在這健身的過程中，也有很多方面的因素，導致你健身以後長了一身脂肪，而不是肌肉。下面我就來為你分析一下導致你長了一身脂肪，而沒有長肌肉的各方面的原因。

其三，我覺得你健身的方式，還有一些動作肯定也是有問題的，你需要去找一個專業的健身教練給你糾正動作，讓他來指導你應該如何去健身。我覺得健身過程當中動作的規范是決定你健身成功與否的關鍵問題所在。

以上便是我對這個問題的看法與理解，如有不對之處，還請指正。

❻ 脂肪對健身有何影響

脂肪對於健身是有一定影響的，而且是正面的影響。

1. 提高肌肉力量

在對於健身的影響方面，不飽和脂肪和飽和脂肪一樣都能夠增加骨骼肌合成和代謝，從而提升肌肉力量，另外脂肪有一個非常關鍵的作用就是可以讓我們保持較高的睾丸激素水平，富含不飽和脂肪的食物為身體供能。

大家都知道，脂肪是人體內最多的能量物質，其儲存量遠遠大於糖類，而在初中課本中老師也告訴我們脂肪就是一種儲能、供能的物質。

另外據說不飽和脂肪還能夠降低氣喘的發作，提升抗氧化指數。

能提高肌肉力量、維持雄性激素、為身體供能，幫助健身後的恢復…..是不是越來越覺得自己離不開脂肪了？其實脂肪本就沒有外界傳的這么可怕，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都應該有所攝入。

❼ 健身是否消耗脂肪

是的，運動10分鍾就開始燃燒脂肪，連續運動30分鍾脂肪燃燒達到頂峰。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鍾，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鍾，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鍾，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標志
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應達到每分鍾110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
運動結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標准，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

❽ 關於健身和減脂肪的問題

樓主來你提的問題很好，看來你比自較重視科學的鍛煉方法，而且也做了一定的了解。
如你所言，減脂和增肌是2種相互沖突的鍛煉方法。針對你的情況，我建議分2步進行：
1、減脂
首先要明白脂肪不可能轉化為肌肉，而脂肪又是平均分布的，不可能只在肚子和臀部之間，更沒有局部減脂的方法。所以第一步必須減脂，最有效的方法就是堅持不懈的做有氧運動，比如長慢跑和游泳，每天堅持在30分鍾以上。同時節制飲食，簡言之忌：湯、糖、躺、燙！每天三餐吃飯比例為4：4：2,晚上少攝取食物。
2、增肌
當你脂肪層減下去後，那麼恭喜你，你的肌肉因為前期鍛煉已經有不小起色了，這時候再鍛煉肌肉，就不會被掩蓋在厚厚的脂肪層下面，效果才會很明顯。這期間三餐注意營養，加強無氧鍛煉，適度的有氧鍛煉能清晰肌肉輪廓。但有氧鍛煉不可過多，過多會同時消耗肌肉和脂肪！
根據你的情況，我作為體育老師，估計第一步你需要2個月左右的時間，而第二步只需要3個月就能收到很好效果，就看樓主能不能堅持了！
順便糾正一點，更准確的說增肌需要的是高蛋白食物，是合成肌肉的材料！比如蛋、奶、魚、肉！