健身期間早餐

① 健身期間早餐可以吃什麼

沒有必要太過於注意飲食的，注意蛋白的攝入量就可以了。
早餐麵包、牛奶、雞蛋什麼的都可以
運動前吃東西的話，起碼得半小時以前吃吧（我說的是稍微墊一下肚子，不是正餐），剛吃完運動的話，容易得盲腸炎。
運動後一般補充蛋白，像牛奶啊、蛋白粉啊、雞蛋白之類的，運動後半小時因為吃最佳，睡前吃效果也不錯。蛋黃的話，一天一個就差不多了，蛋黃膽固醇含量高。
還有一點，不要忽略了碳水的攝入哦，碳水也很重要的。

② 健身期間，早上吃什麼當早餐最好

對於減脂健身的人來說，早餐實在是太重要了，不僅需要美味，而且需要營養均衡豐富。給大家分享幾款，非常適合健身時候食用。

第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作為健身界的新寵兒，非常適合早餐吃。准備半隻牛油果，切碎或者用叉子搗碎。把牛油果均勻的鋪在全麥麵包上面。選擇不粘鍋裡面不用放油！煎一個雞蛋，兩片牛肉，補充充分的蛋白質。然後把煎好的牛肉和雞蛋鋪在麵包上面，刀子斜著切開三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

第二，蔬菜雞蛋卷。把兩顆雞蛋打入碗裡面，攪拌均勻，加入適量的麵粉，水，鹽，調成麵糊。不粘鍋裡面倒入少量的橄欖油，微微熱之後把雞蛋液倒入鍋中搖晃均勻。一分鍾左右把蛋餅翻面，然後切入自己喜歡的蔬菜，例如黃瓜，胡蘿卜，生菜等等，捲起來直接吃就ok了。

第三，雞胸肉餅。把雞胸肉做成肉餅，低脂健康比直接用油煎還要好吃很多。把雞胸肉剁碎成肉餡，然後切入適當的胡蘿卜絲，黃瓜絲，白菜絲都是可以的。加入適量的胡椒粉，鹽，料酒，香油，少量的澱粉攪拌均勻。用手捏起肉團，整形成圓形狀，放入烤箱裡面大約200度上下，先烤吃20分鍾左右，拿出來翻面，再烤20分鍾。如果時間緊張，我們可以提前一天做好，吃的時候直接拿出來，再在烤箱裡面烤一下就好了。

第四，牛奶燕麥粥。健身的時候怎麼能少得了燕麥呢。不過大家選擇的時候一定要選無糖的哦。把一個雞蛋打散攪拌均勻，鍋中倒入牛奶煮開，接著倒入雞蛋液，攪拌均勻後，加入燕麥片，蓋上鍋蓋悶煮兩分鍾左右，出鍋的時候可以加入適當的紅糖冰糖。十分鍾就搞定了，早晨來一碗，讓你一天都精力充沛，元氣滿滿。

③ 健身早餐應該吃什麼最有效果

健身早餐吃什麼好？？
一、谷類食物

一頓營養的早餐，一定要有全專穀物食物。屬可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是紅薯、玉米。

早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。

二、蛋白質類

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐里提供蛋白質的不錯選擇。

脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

三、水果蔬菜

豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

香蕉、小蘋果、草莓、獼猴桃都是不錯的選擇。

四、早餐前先喝水

經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在早餐前飲300-500毫升溫開水。

五、清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，去健身也會更有狀態。

④ 上午健身需要吃了早餐再開始嗎

最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不版論是早餐、午餐權還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。

你說跑完步想吐，那麼確實是因為你早餐沒吃而後運動太劇烈了 跑步以慢跑為主 注意呼吸的配合 早上的鍛煉本來就不適合大的運動量。

⑤ 健身期間的低脂高蛋白早餐有那些

白煮雞蛋兩個（其中一個只吃蛋白）
牛肉50g
燕麥片35g
低脂牛奶250ml
蔬菜水果適量

⑥ 健身期間，不吃早餐會有什麼影響

減脂效果沒有那麼好，然後不吃早餐還會造成我們胃部的不適，所以一定要吃早餐。