健身生病了

① 為什麼經常健身、跑步的人還會生病

適當的運動只是強身健體，並不能保證運動後就不生病了。

② 生病後到底能不能運動 看看健身專家的說法

生病了首先要做的就是及時接受治療，除了接受治療以外，還要注意休息。都說運動有助於提高身體免疫力，可是生病後需要及時運動嗎，對健康會不會造成副作用。主要還是根據患者的病情而定，如果治療後還伴隨著咳嗽等症狀，建議還是先休息為主，短期內不要進行強烈的運動。
1.發燒時不要運動
"如果你有發燒，千萬不要運動!"達拉強烈唿吁。當你處於發燒階段，運動只會降低你的免疫力，病得更厲害;使你唿吸感到急促、惡心，甚至想吐，復原時間又得拉長了!
2.生病前3~4天很脆弱別運動
最好的情況就是感冒不要運動!倘若你真的不動不行，達拉建議:"如果你沒有流鼻涕、發燒等症狀，覺得自己沒事就可以;但身體打擊疾病的黃金時段在最初的3~4天，因此建議還是考慮休息5天後再開始運動較好。"
3.生病別做強度運動
達拉表示，雖說運動越激烈、免疫力越強，但目前健康狀況還是以減輕身體壓力為主。因此降低平時鍛煉強度，避免重訓，在跑步機上快走或是做些瑜珈都是很好的選擇。
4.硬做會肌肉酸痛
如果你是每天都堅持要運動的人，可得注意了!達拉警告，這會導致劇烈的肌肉酸痛，再加上感冒，會使的原本的肌肉酸痛症狀延長，鍛煉會變得更辛苦。
5.要安排休息時間
在生病時運動，要注意水份補充與足夠的休息。達拉強調，生病時體力虛，別像平時一樣想挑戰自己，累了就休息、擦乾汗水並補水，才能讓你感覺更好。
6.盡量別去健身房
"我認為很多人都是在健身房裡感染唿吸道疾病的。"達拉說。想看看，生病最需要的就是給予身體足夠的時間修復，倘若此時還到密閉空間，會使帶有病菌的人加重你的病情。
很多人都在健身房辦卡，生病簡單的治療後，身體還沒有完全康復，就要去健身房鍛煉，由於健身房的環境大多屬於密封型的，建議生病人士在沒有痊癒前，暫時不要去鍛煉身體。而且每天要確保擁有充足的休息時間，合理的安排個人的休息時間，飲食上多吃清淡的蔬果。
如果幫助到你，希望能採納！

③ 生病了還要繼續健身嗎

不要，生病的時候應該多休息，此時鍛煉只會加重身體的負擔

④ 健身還生病怎麼懟

不是說健身就不會得病了，而是健身可以讓你有個好的體質，能抵抗一些疾病，對身體是有好處的，當然了，你健身了也生病了那就去醫院看看唄，不用糾結健身這個事情。

⑤ 生病了還應該堅持鍛煉嗎

很多人有健身的習慣，每周健身有助於預防心血管疾病，還能預防很多慢性病，但是很多人有個疑問，如果是生病期間，還需要繼續鍛煉嗎?下面具體介紹一下? 如果你是個穩定的健身愛好者，肯定偶爾會遇到一個問題：生病了應不應該繼續健身?據美國健身理事會的數據顯示，成年人平均每年都會有兩三次遭遇病毒侵襲的機會。 中醫專家推薦通過「頸部檢查」原則作出決定，如果你的症狀發生在頸部以上部位，例如流鼻涕、喉嚨痛，那麼跑步是沒問題的。但必須根據身體的狀況具體分析，同時必須降低運動強度，避免超負荷鍛煉。 如果你的疾病是因為堵塞或者體力太低導致，運動通常會幫助你獲得更好感覺。例如，散步會讓你比躺在沙發上更容易舒緩鼻塞。溫和的運動能讓身體循環加快，消除呆滯、疲勞和失落感。總而言之，一切都看個人選擇，按照你的病情和感覺確定。 然而，如果你的病症狀出現在頸部以下，例如身體某部位疼痛、發冷、腹瀉或者胃痛，專家建議最好等待身體康復再行運動。不過如果你正在發燒，那麼無論症狀如何，都必須等待體溫恢復正常才能跑步。 此外養生專家提醒如果你在公眾場合健身，例如健身中心，還必須考慮身邊人的健康，避免因為公用的健身器材將疾病傳染給別人。實際上，最重要的還是平時做好防病措施：例如勤洗手，均衡飲食，多喝水，保證充足睡眠 。 推薦閱讀：使用跑步機健身有哪些注意事項

⑥ 為什麼有人經常健身還會得重病

可能是有部分人對這個問題存一定的誤解，其實並不是說健身就不會得病了。

毫無疑問，健身對自身的健康肯定是有好處的，但是也得講究科學的健身。相應的，不科學的健身不但對身體健康無益，反而會對身體造成不必要的傷害。

對於疾病我們可能無法做到永久的排除，但是我們可以減少這種概率的發生。不管是對年輕人還是老年人來說，都得及時去體檢，並且要去那種比較正規的醫院。小病加以重視，只有這樣，我們的身體狀態才能越來越好。

⑦ 生病之後還適合健身嗎

冬去春來，白天和晚上的溫差很大，很多朋友在變季的時候很容易生病和感冒。除了這些情況之外，頭痛、鼻塞、腹瀉和其他情況也會讓我們對健身望而卻步，這個時候，我們通常面臨著兩種選擇：

1 .堅持健身！2 .算了，還是休息吧。

另一種方法是堅持做那些復合動作，如卧推、深蹲等。但要避免那些輔助性訓練，如一些繩索或以器械為主的輔助訓練，如繩索飛鳥、坐姿胸推等，這會降低整體訓練的能力。

其次，當你感到不適時，盡量不要或者說絕對不要做像HIIT這樣的高強度訓練，這種高強度訓練會進一步提高體溫，這對免疫系統是一種挑戰。

⑧ 為什麼越健身，越生病

你知道健身房裡究竟隱藏了多少隱形的健康危機嗎？稍微不注意，就很有可能讓「鍛煉身體」變成「惹病上身」。

越做越錯的健身誤區

一誤區為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區沒有制定健身目標

其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。

三誤區運動前不補充能量

誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

四誤區時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。

五誤區忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

六誤區與人比較

總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

⑨ 生病的時候還要堅持健身嗎

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。