肌肉健身貼

❶ 腹肌貼有副作用嗎

1、腹肌貼沒有副作用，但是腹肌貼會對粘貼處的皮膚產生不適感。

2、腹肌貼是利用生專物電波模擬大腦屬信號刺激肌肉運動來起到減肥效果的。

3、腹肌貼只是作為輔助性鍛煉方法，所以腹肌貼的效果見效很慢，需要長期的堅持。

(1)肌肉健身貼擴展閱讀：

鍛煉腹肌的運動：

1、空中蹬車：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

❷ 健身房牆上的肌肉男貼紙怎麼買想買點回來貼自家牆上。淘寶上怎麼搜

就搜肌肉男海報就好了啊。

❸ 懶人腹肌健身貼，這種東西鍛煉肌肉的效果怎麼樣有沒有用不知道的別來回答!

沒用，能量守恆，脂肪不會無緣無故消失，只能靠運動，什麼溶解脂肪，瞎扯淡的宣傳，真要脂肪組織溶解那得去ICU搶救。
你的努力得和你的期望成正比，沒有努力還想著出腹肌，那不是白日做夢嗎

❹ 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌專肉。初級健身愛屬好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

(4)肌肉健身貼擴展閱讀：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

❺ 健身導致的酸痛可以貼膏葯來緩和嗎

健身導致的酸痛是由於乳酸的積累引起的。一般的酸痛通過堅持鍛煉即可克服回，或者採用休息答、洗溫水澡和按摩的辦法來減輕疼痛。也可以貼膏葯來緩和一下，如傷濕止痛膏，可以活血化淤，對消除酸痛是有效的。
但是，疼痛劇烈，有可能是肌肉拉傷或扭傷，貼膏葯可解一時之痛，徹底解決還須醫生。

❻ 買，懶人肌肉訓練器家用撕裂者減腰瘦肚子運動器材練腹肌貼智能健身儀，好嗎煉肌肉程度怎麼樣

並沒有什麼作用 本來就是個噱頭 難聽點叫欺詐

❼ 肌肉型肥胖人 健身房鍛煉計劃求稍微詳細。。

先說有氧部分 首先確定你有沒有平腳板 胼底 O形腿 蘿卜腿 腰肌勞損 關節炎 哮喘 支氣管炎 心律不齊 等疾病或生理缺陷 有的話早說 沒有就按一般人對待

hiit訓練的相關你自行網路 這里以此為基調 在早起飯前或器械力量訓練後 無休養進行15~20分鍾的綜合訓練——500m增速跑熱身 然後40s快跑 10s慢跑 6~10個深蹲擊掌跳 40s快跑 10s慢跑 10個俯卧撐 40s快跑 10s慢跑 20個仰卧起坐（和俯卧撐一樣 這里只為消耗體力 所以要快坐 一次呼吸2~3下那種） 這是一個循環 根據你的體能 輪作4~6組 組間休息30s內（如果做不動了3組就3組 剩下體能用慢跑耗掉 不要為了湊第4組盲目的拉長休息時間）

在減脂階段 增肌的確沒戲 但器械訓練還是可以進行的 將如下方案所有12rm一下中高強度的 加到20~25rm即可（即減輕重量 增加組個數）

再就是 因為要減脂 所以要持續利用肌肉輸出能量 所以肌肉纖維不宜大量撕裂（減脂階段控制飲食 沒有足夠的營養進行超量代償） 每組不要徹底力竭（疲憊即可停止 休息好進行下一組 這與增肌正好相反）

器械方面 按如下順序來 背 二頭 胸 三頭 休息 大小腿 肩 前臂 腰 腹 休息 這樣一周5練的來 每天有效且扎實的鍛煉45~60分鍾就夠了~

背 二頭 杠鈴劃船 6~10×5rm 減重量再來一次 啞鈴單臂劃船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm（直接引體向上也行）
休息10分鍾 進行二頭訓練 錘式彎舉熱身2組 杠鈴彎舉6~8×5rm 啞鈴交替彎舉6~10×6rm（中間可減2次重量） 坐姿斜板彎舉8~12×4rm 集中彎舉30×1rm
ps:按照一周5練2歇的周期 二頭要麼跟三頭要麼跟背 但三頭和胸組合效率顯然最高 二頭單獨拉出一天對新手來說不合適 這里就塞到背部

胸 三頭 2組俯卧撐熱身 杠鈴卧推5×5rm 啞鈴上下斜卧推10×3rm 啞鈴飛鳥12×4rm 法式彎舉12×4rm（蝴蝶夾胸和龍門架沒有就算了）
無休養接三頭肌訓練 雙杠臂屈伸若干個3組（盡力而為）拉力器胸前下拉10×4rm 啞鈴頸後臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×3rm
ps：三頭可和二頭做超級組 但練完手臂後 肩部訓練顯然是無法進行的了（本來很輕松的啞鈴胳膊還沒展平就疼的伸不直了）所以初級階段胸三頭組合更加合適

大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵（杠鈴負重）10×5rm 20×3rm
ps：這一天看似最少 但強度其實是最大的 現在體弱 等你能蹲一倍體重的強度後 每次至少在熱身與一組適應組後 有保護的情況下各做1組90% 100% 110%的強度 大腿不同於其他部位 如果還以韋德那套12rm轉圈圈 別指望取得多少進步

肩 前臂 杠鈴推舉8~12×3rm 啞鈴側平舉10~15×3rm 俯身啞鈴提拉8~12×3rm啞鈴前平舉10~15×3rm 站姿杠鈴提拉8~12×3rm 俯身飛鳥10~15×3rm
5分鍾休息接前臂訓練 正反腕舉10×3rm 20×3rm 反手杠鈴彎舉（重量不大）15×5rm
ps：杠鈴推舉需要三頭肌出大力 如果三頭實在疲憊這個乾脆就別做 或者推遲一天 因為卧推必定肩部借力 肩部訓練不宜緊貼胸部訓練

腰+腹 杠鈴硬拉5×5rm 杠鈴直腿硬拉10×3rm 俯卧腿屈伸10~15×5rm
5分鍾修養 下斜仰卧起坐若干個×3（最後一組必須徹底力竭）平板負重仰卧起坐20×3rm 斜板挺身10~20s×3組 （若能堅持過25s則負重）
ps：腹肌這東西到後面有人說天天練都行 但沒有足量的恢復感覺成長效果不會比扎實練一天歇3天的好到哪去 你根據體感 不疲勞了有空就來 真能天天來也不攔著···

❽ 健身後肌肉疼痛的問題

1、很正常，一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

2、乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

3、大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

4、練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

5、當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

(8)肌肉健身貼擴展閱讀

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

❾ 健身房一種能夠粘帖在身上拉伸肌肉的膠帶

那個叫做拉力帶。是女性練瑜伽和柔韌性用的。
◆哈他拉力帶具有良好的回版彈性，和瑜伽權訓練中的動作配合得游刃有餘，達到更好的塑性目的。
◆適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

可水洗及用干濕布擦

❿ 肌肉健身計劃

你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早內日取得理想身材

周一，容胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

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