⑴ 健身期間吃什麼食物 有助於減肥
吃素食,更有利保持體形,
而且更健康,體型也更苗條,推薦清淡素食。
比如,一般健身食譜中,
常會出現牛肉,雞胸肉,蛋清,這幾種高蛋白食材,作為飲食的核心
但長期服用的話,就會出現不良狀況,
首先是錢財耗用過大,
一天80以上的牛肉花銷,30左右的雞胸肉,15以上的雞蛋,只吃蛋清要30元雞蛋
而且當天不鍛煉,飲食花銷也不能省
算算一個月30天的花費,再加上健身房費用,私教費用,服裝費用,來回車馬費用,
哦,還有每天的專用零食費用,比得上養部車的費用了。
而把食譜中的肉類成分,更多的換成豆類,黃豆,豆腐,黑豆,再算算價錢,
飲食中的費用只比日常飲食費用高一點,所費不多。
然後,食肉者要花費更多的時間,來減脂,
用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。
而更多豆製品,或者素食者,
體型一定會更加苗條,而力量恢復也有保證,剛剛好。
我只要安排一個
減脂有氧運動,就足夠了,省心省事的好
所以,也推薦更多素食。
給你一個最傻瓜省事的食譜,
鍛煉完後,首先補充豆漿,然後吃點餅干零食,
然後,每天日常飲食!
每餐一定要加上一個豆製品做的菜,和新鮮的水果,來保證身體恢復
把多油葷腥重的菜,給換成清淡的素炒,或者燜煮,來控制油脂攝入。
適合初學者,適合不懂自己搭配製作食譜
的人。
然後,減肥效果的快慢,就看個人的努力程度了。
⑵ 健身減肥應該怎麼主意飲食
有氧運動:一周4次,每次40~60分鍾,慢跑、快步走、爬樓梯、騎自行車、爬山等專,屬有條件的話可以適當考慮游泳。
腰腹練習(小重量或自重):一周3~4次,每次2個動作(不含熱身,熱身一般控制在10分鍾以內)每個動作4~6組,每組20~30次;組間間歇1分半鍾以內,動作間間歇2~3分鍾。參考動作有:仰卧起坐,交替起坐,收腹舉腿,收腹提臀,站姿兩側彎腰提鈴。
大重量力量訓練(大重量力量練習過程中會有效的帶動全身肌肉和脂肪都參與提供能量,主要是提高力量以及協調減脂):一周3次(腰腹練習前或後),每次1動作、2~3組,每組5~8次,組間間歇2~3分鍾。參考動作有:杠鈴卧推,深蹲,硬拉,杠鈴劃船。
飲食:切記要控制飲食,少吃多餐,忌油炸、油膩食品,忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品;忌空腹鍛煉,特別是大重量訓練,空腹訓練容易發生低血糖,重者可能昏厥,運動前半小時左右應適當補充能量。
⑶ 在健身減脂期間,如何安排自己的飲食呢
健身中減脂是一個大難題,無數人為了減脂而焦頭爛額,那在減脂期間,我們到底應該注意一些什麼問題呢?我們的飲食應該如何去安排呢?今天我們就來給大家科普一下,關於減脂期間的飲食應該如何去安排。
減脂並不需要太多的技術,但是需要我們的耐心,我們的堅守,很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣,但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之,減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下,控制好總量,只有每日總攝入量持續低於我們的消耗,我們的體脂率才會越來越低,這就是減脂最精髓的地方。
⑷ 關於健身房減脂飲食計劃
早上6點半起床,空腹跑40來分鍾。
早上7點半:6個蛋清+一個蘋果+一包麥片,2小時後專加餐:香蕉屬+蘋果。
中午(11點半):一碗飯+肉類(雞肉、牛肉、魚肉)+青菜,鍛煉前40--60分鍾加餐(大概是下午3點左右):3個蛋清+香蕉。
晚餐:7個蛋清+麥片+蘋果,鍛煉簽喝40--60克蛋白粉。
健身完之後:8個蛋清+脫脂牛奶或蛋白粉或麥片。
鍛煉時間:下午或晚上。
⑸ 健身減脂期間,飲食方面應該怎麼安排
關於減脂,也就是減肥,許多人都有一個誤區——少吃,嗯指的就是那些很火的各種亂七八糟的節食甚至斷食減肥法。然而事實上,從長期來看,節食不僅會降低基礎代謝,對減脂沒有好處,還會對身體造成一定程度的損害。原因是人的身體會認為飢餓是飢荒造成的,會自動以降低新陳代謝及增加食量等手段應對,等節食停止後,你會變得更胖也更容易胖,所以節食不能作為減肥的手段。執行正確的飲食方案配合合理的運動,才是正確的方法。
每天的飲食應含有充足的蛋白質(肉類、奶類、豆製品等富含),充足的纖維素(蔬菜富含),適量的碳水化合物(主食、豆類等富含),以及少量健康油脂(橄欖油、堅果、魚肉等富含),盡量無糖(包括絕大部分水果也應少吃)。
⑹ 減肥健身 減肥飲食
建議你用健康減肥吧,健康減肥其實並不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以後,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近兩年的減肥,我已經接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下:
1、減肥葯是不能吃的,不管是哪一種減肥葯都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥葯的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥葯對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鍾左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。
⑺ 健身減肥飲食
健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則:
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料,餅干、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什麼餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是捨本逐末!
有條件的,請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米,都是簡單的加餐,它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。