健身房二頭肌

Ⅰ 健身房內二頭肌鍛煉方法是什麼

謝謝幫忙採納我的意見
緊湊，動作之間要緊湊。我建議你租合租之間間隔版10秒鍾試下，這10秒鍾就是你拉權伸的時間。然後接著來。還有，肱二頭肌也需要各個角度的鍛煉，你可以試試窄握，寬握，道理和小杠鈴是一樣的。然後再試下快速沖擊龔二，就是慢起變快起，非常快速的擠壓龔二
這都是訓練方法，我還建議你一個試下大一點的重量，還有就是動作到位

Ⅱ 健身房怎麼練肱二頭肌圖解

鍛煉肱二頭肌可以做啞鈴彎舉和引體向上。鍛煉方法：肱二頭肌：啞鈴彎舉（4組）、引體向上（4組，每組10個以上 ）。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM負荷啞鈴彎舉，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

Ⅲ 我每天去健身房，想主要練胸肌和肱二頭肌，應該怎麼練

健身其實是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都來，要不就把你的肌肉拉傷了，剛開始的時候不要強求，看別人什麼都會，要找好自己的定位，剛開始的時候先要聯系力量，有點力量的時候就可以聯系你的體位、姿勢了。剛開始到健身房的時候要先選擇股四頭肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的聯系，這樣，你身體小部分的肌肉就會被帶動起來，而且力量也會有長進。如果是專注的練習你的胸大肌的話，就卧推，開始推平板和下斜，最後推上斜，這樣你的胸大肌的形狀會得到比較好的練習。練習胸大肌的器械有 仰卧飛鳥，俯卧撐、卧推、直立劃船等器械和動作。剛開始就用卧推（平板和下斜），中間穿插仰卧飛鳥或者是四合一組合器上的夾胸練習，其實仰卧飛鳥就是夾胸的，最後，就是你要回家之前，做2組俯卧撐，做到力竭，不要數數。
具體鍛煉步驟：開始的時候用你體重的75%的重量做一組熱身組，次數為8-10個，然後按照自身條件逐步增加重量，當你的重量加到最大的時候，每組只能做2-3個的時候就可以稍停一下，在這中間可以做2組卧推穿插1組仰卧飛鳥或者是直立劃船，這樣你最多就只能做個8組左右，最後收尾的時候把重量放到開始熱身時的重量做一組卧推（平板），做到力竭。到你要回家的時候再做2組俯卧撐，做到力竭。每個星期建議2-3次胸大肌，2次大腿（股四頭肌），1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二頭肌的話，就用啞鈴，阿諾德式效果最好！注意每次間歇時間不要超過15秒。其餘訓練的間歇時間不要超過1分半，這樣你的肌肉能得到最好的鍛煉，不過前提是姿勢一定要准確！祝早日看到你健碩的體形！

Ⅳ 請問在健身房鍛煉二頭肌的話多少時間為宜~

一般45分鍾左右，不要超過90分鍾否則適得其反。

肱二頭肌有哪些訓練方式？

1、站立杠鈴彎舉

兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛煉肱二頭肌的長頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭肌；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

2、啞鈴彎舉

有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。

3、側彎舉

主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。

4、俯坐彎舉

手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。

5、托臂彎舉

把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直於地面。

Ⅳ 怎樣在健身房練二頭肌和三頭肌

我只對兩件事有興趣——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂練得如此發達。

「手臂幾乎是每個人都喜歡的身體部位，」他說，「人們要你展示肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很簡單，手臂最易觀察到。數年來，手臂被認為是一個人力量的標記。」

「如同整個身體的均衡發展是很重要的，有一雙發展得很好的手臂也是同等重要。」

「對於我來說，訓練手臂是一件很愉快的事，觀賞和感覺二頭肌膨脹得像個氣球或是三頭肌擴張得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它從不會令我害怕而停下來不敢再練，我的手臂發達的成功之道是：非常努力而且不偷懶的訓練，再加上找出適合我本身的訓練動作以及組數、次數、角度和休息時間等。
「我沒有什麼秘密的訓練動作，我只是做一些適合我自己，但稍加改變的基本動作。我的訓練哲學就是如此。金字塔式的加重，在不影響正確姿勢的大前題下盡可能加重，幾乎不用加壓式的次數，1至2組的暖身運動，然後每種動作做三組重的8至15下的次數，每一個部位做3至4種動作。如果硬要說有秘密，這些就是秘密。在訓練手臂時我經常改變角度，因為可以完全地訓練到肌肉.這星很重要的。」

對於肖恩.雷來說，發展一雙普通健美運動員的手臂和一雙冠軍健美運動員的手臂是有些不同，這就是態度方面的問題。你必須要有這樣的態度：「如果你盡最大的努力和心血在訓練上，你就會得到最好的回報。」

最後他總結說：「在訓練時和在生活上要堅忍下去，做事不要莽撞，要很快樂地處理才行。相信我，只要你不斷地勢力訓練下去，你的體格終會改變。對每一件事情要以110%的心境來做;100%的努力會使你變得很好，但是110%將使你更偉大!」

Ⅵ 健身菜鳥怎樣在健身房練肱二頭肌

鍛煉肱二頭肌復可以做啞鈴彎制舉和引體向上。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴彎舉（4組）、引體向上（4組，每組10個以上 ）。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM負荷啞鈴彎舉，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

Ⅶ 健身房健身導致二頭肌和肘關節痛

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅷ 怎樣在健身房練二頭肌

二頭肌 反手引體 杠鈴彎舉 三頭肌俯身臂屈伸

Ⅸ 去健身房練背部和二頭肌。練那些動作

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，
端先來看我們的計劃方案，如下：
項目組數每組次數
屈身杠鈴劃船315,12,10
寬握器械劃船212
單臂啞鈴劃船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟
屈身杠鈴劃船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

寬握器械劃船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴劃船
單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

前高拉背訓練器
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

注意事項
屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

Ⅹ 如何在健身房練二頭肌

您好，你所在的健身中心是否配備健身教練，您可以請教健身教練，實地指導您會比較有效率，同時不至於出現問題，因為正確的動作對於練習肌肉線條是十分必要的，而錯誤的動作及重量可能導致負面的影響，嚴重的會造成肌肉拉傷等。
如果沒有配備健身教練，您要看您自身的身體素質是什麼狀況，先判定是需要塑性，還是需要先進行減脂訓練，然後再選擇正確的針對性訓練方法，一般情況下，肱二頭肌使用啞鈴和杠鈴訓練效果都會比較好，至於練習的動作，拿啞鈴舉例，雙腳與肩同寬站立，雙手握緊啞鈴（各握一隻），自然垂於身體兩側，肘關節微向內收，握啞鈴的拳心兒向前，身體放鬆，雙手交替向上抬。正確的動作可以達到真正塑造肌肉的目的，否則用力及動作不對，均會產生其他部位的酸痛，比如腰部等，訓練後當日肱二頭肌會有漲的感覺，轉日則會稍有二頭肌部位的酸疼感，證明您的動作及發力點等沒有問題。至於重量和所進行的單組次數方面，還是因人而異的，需要根據您的實際情況選擇，泛泛點的說，少重量多次數基本可以達到減脂塑形的目的，大重量少次數一般為男性增加肌肉線條，您可以從小重量開始嘗試，從8磅開始適應下，逐步增加重量，健身是個長久工程，需要持之以恆，慢慢的您會發現身體開始有所變化。
總而言之，還是建議您找個教練指導下，給您介紹下器械的使用方法，否則盲目使用很可能產生拉傷等問題，畢竟他可以實地看到您的身體狀況，針對性的給您做指導，希望我的回答能幫助到你！