健身還發胖

『壹』 為什麼去健身反而變胖了

我也是
去了個把月健身房，就想減肚子，現在不瘦反爾胖了~~郁悶死~~:tu:za

『貳』 持續健身還長胖了，請問為什麼這是什麼原因呢

有可能是你運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常內疲憊，而且容容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。
有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。
同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。

『叄』 為什麼長期運動的人停止運動/健身一段時間之後特別容易發胖

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時「開源」和「開流」。那麼，一旦停止健身訓練，身體會出現以下變化：

首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數次訓練，那麼在訓練間期肌肉休息的時候，它也會消耗掉大量熱量。

但是連續數周不訓練，肌肉就會「冷」下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被「節約」了。如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。

反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。健身者在停止健身後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，由於停止了健身，食譜也許不再那麼嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜餚可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊「節流」，一邊再「開源」，怎麼會不胖呢？

其次，從外表來看，健身者發胖的視覺沖擊力遠高於普通人。一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。

(3)健身還發胖擴展閱讀：

健身的好處有：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

發胖絕對與午餐選擇有關。

外賣、快餐、零食熱量大得驚人；

選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多；

一百克油能提供900千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

另外，炸油在幾網路的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

選擇中式快餐：絕非健康。

西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨麵熱量能達到一千卡。

『肆』 健身後吃什麼不會發胖

一，健身後的飲食
1 學跳舞常吃米飯
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2 練力量多補蛋白質
為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3 愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
二，健身飲食禁忌
1 汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2 生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
3 過咸小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

『伍』 為何晚上健身後正常進食還會變胖

人們生活水平越來越好肥胖成為了人們的普遍問題，肥胖會引起很多問題，所以人們現在都想通過健身去預防這些問題，但是掌握健身的時間很重要，晚上健身後會消耗體力人們會想去補充體力不得已就要去進食，但是為何晚上健身後正常進食還會變胖？因為人們按照正常的作息時間晚上是要睡覺的。進食用的食物得不了消化所以會發胖。

現在人們遠動的方式有很多種，比如籃球，足球，撞球，共享單車等，同時只要你去努力去堅持，你就一定可以瘦身下來。如果條件允許的話還可以去辦一張健身卡，可以去健身房去遠動，因為公共資源是有限的，就像平時在學校的籃球場去晚了一點，就已經滿人了，所以說健身是一個永恆的話題，這里也要提醒一下各位朋友，年輕的時候不要每天都工作不健身運動。

『陸』 開始運動以後，反而發胖了，這到底是為什麼

很多人都會發現，自己在開始健身以後，身體反而發胖了，這到底是為什麼。健身可以給我們提供大量的運動，可是為什麼我們反而會因為健身而發胖呢。這不合理！這不科學！其實，這樣的現象也並不是少數的罕見現象了，就讓我們一同來探秘，為什麼開始健身以後，我們反而發胖了……

第一個原因：因為運動提高食慾

開始健身以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？可能是因為運動而提高了食慾，因為運動確實可以提高食慾，所以當我們開始運動後，消耗的熱量就高了，就可能會導致自己對於食物的需求量提高。所以，我們可能會因為運動而提高自己的食慾，這個時候如果不控制飲食，就可能會導致自己發胖了，這就是我們到底為什麼發胖。

那我們應該如何避免呢？其實，水腫型肥胖比較容易避免，我們在平常需要注意不要過於勞累、注意飲食中的含鹽量，平常還可以飲用一些不加糖的黑咖啡，或者是茶水，都可以幫助我們快速排出水腫，幫助我們擺脫水腫。

第四個原因：沒有控制飲食

開始健身以後，我們反而發胖了，這可能是因為我們沒有控制自己的飲食。正如上文所示，運動是可以提高食慾的，當我們的食慾提高了，但是卻沒有進行控制飲食，就可能會導致我們吃更多的東西，從而得到更高的熱量，最後就會導致脂肪在體內堆積，從而引發肥胖啦。

『柒』 有的人健身後反而發胖，這是為什麼

大家一起來健身吧！不僅僅是為了瘦，而是為了自己的身體健康，有一個好的身體才能好好學習、好好工作、好好生活。

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『捌』 為什麼健身的人一停下來就發胖

許多用肌肉訓練來保持健康的人會發現，一旦健身計劃因各種原因停止，身體表面的脂肪開始變得「瘋狂」。從業余健美運動員到專業健美運動員，幾乎每個人都有類似的經歷，除了少數人天生就難以增重，還有一些人總是堅持像僧侶一樣訓練。這一現象幾乎成了健美運動員和健美運動員身上無法消除的「魔咒」。

當然，為了防止脂肪的生長，健身人士會限制脂肪、單糖等食物的攝入，飲食也會顯得更健康。但即便如此，其飲食中所含熱量也足以使普通人肥胖三分之一，由於脂肪和單糖的限制，健身者可能需要從土豆、穀物等食物中獲取大量能量，而這些食物中的熱量並不高，所以他們吃的食物總量比熱量更集中的食物要高。

『玖』 健身竟然變胖了

你的問題，很多在健身房的朋友都有過。

我直接給你做出分析：

1、你只鍛煉了一個星期，你看到的一切都是變重的假象，甚至是你自己的一些感覺。。。。。真的，你想你只鍛煉一星期而已。

2、每天飯後一小時，這是沒問題的，因為我曾經長達4年的時間都是晚飯1.5小時去健身房的，因為自己平常沒時間。（其實吃完晚飯鍛煉並不好）

3、健身完不吃東西，我覺得是錯誤的，可以適當吃些，但要清淡，睡覺前喝一杯牛奶，不能喝全脂的。

我給你的建議是：

1、循序漸進的鍛煉，，要堅持，並且既然鍛煉，每次都要鍛煉到位，千萬不要和旁邊的人閑聊，這是很多健身的人犯的錯誤。。。。。。。也不要中間間隔時間太長。。。。。先把鍛煉的任務完成。。。多像健身房的高手學習（因為你只曲了1星期而已） 。。。因為在網上，我們能給你的建議只是問題，你必須向你健身房的人請教動作，你是新手，我們說的不能給你現場動作的指導。。只能給你好的建議。

2、鍛煉完，其實可以做10-15分鍾的跑步。。。。這點很重要 。。長期實踐證明，可以放鬆肌肉，並且可以消耗脂肪，尤其消耗脂肪的左右特別大。。。。。。。這是很多業務人士沒做過的，但很重要。。。。

3、飲食，雞蛋1-2個，牛奶1-2杯，肉一些就夠，加上大量的青菜就可以了！！！！！（飲食不是說你吃多就會長胖，而是吃的到位，8分就OK 了）

4、睡眠8小時。。。

以上可以解決你的所有問題，讓你變得健康，減掉脂肪，練出肌肉！！！！！！！！變成型男！！！！！！！
堅持1！！！

『拾』 為什麼健身後更容易長胖

可能是鍛煉者進行過度的大量的體能鍛煉，導致機體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時的補水補鹽，只飲用一般的純凈水進行補充，導致機體出現水腫現象，是身體虛胖。