❶ 我一周健身六次如何合理安排胸和肩手臂背和腿腰腹是每天一換還是每個部位練上23天一換呢
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！ 外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至版於怎樣做，權建議有三： 一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰卧起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）
❷ 怎麼做健身計劃，一周5、6練，比如星期一練胸，……這樣
正常來說應該一星期3練，肌肉需要恢復的時間，我會周一練胸和三頭肌，因為練胸一些動作就版會用權到三頭，順便的東西很完美，周二跑步，周三練背和二頭，周四跑步，周五練肩和腿，周六休息，周日做一些Hiit，這樣兩個月瘦了20多斤脂肪，肌肉也沒掉，如果你不太了解動作，可以去下載個keep，裡面飲食和動作很全面，健身不是光靠練，主要是補充食物
❸ 求一健身大神給我一套健身方案，一周的計劃鍛煉，要全身的，比如周一練哪個部位至周2.3.4.5.6！
我也是剛剛來健身沒多久，就給點兒小源意見，當然是根據自身的情況而言的啊，如果有不對的地方請見諒
如果是初學者，就是剛剛健身的話，建議每周最少3次的健身，一般都是15分鍾的跑步熱身，先讓身體熱起來，然後力量訓練，一般主要就是胸肌，二頭，三頭，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分鍾，因為肚子上有肉，所以要想有腹肌，還是得先減肥，就沒專門練腹肌）一次最好專門練習一個地方，比如今天練胸，就多練幾組，一般根據自身情況，一組最好在10到15個，3-5組，中間休息時間別太長。要是剛剛健身，先從小重量開始，把動作先學會了，然後慢慢加重量。
根據自己的情況，可以自己制定每天的練習項目，別人給你制定，不代表非常適合你。或者你開始可以找健身教練幫助你制定。祝你早日練出完美身材~~
❹ 給個一周五到六練的健身計劃，本人有一定的底子，一直在家裡練，先尋求健身房計劃一份，182㎝，77㎏
一周五到六練???開玩笑吧，就算是20歲的小青年，一周3練也已經是很大的強度了。或許你想表達的是一周練5天到6天。
給你個健身建議吧
胸肌——杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥
背肌——俯卧啞鈴飛鳥
腹肌——仰卧起坐
肩部——啞鈴平舉
腰肌——直腿硬拉
手臂——啞鈴曲伸
男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你卧推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鍾
女性的話一般以燃燒脂肪,鍛煉身體線條為主，一般是小重量多組數，一般一個動作10組以上
同一個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如
周一練習：胸部和手臂、肩膀
周二練習：腰肌、背肌
周三重復周一，周四重復周二
周五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等
其他還有很多動作可以練習，有的根本不需要器械就能做，具體動作要領，網路上去查下，因為很多動作稍微一個小的改變，可能練習的效果就會不同的，動作要領的要求比較細致，自己去看下吧！
另外,一天最黃金的鍛煉時間是15-17時,次黃金時間是19-21時,
鍛煉後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!
為什麼在鍛煉後半小時吃?一般鍛煉後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛煉後就吃,但是剛鍛煉後就吃,消化不是很好,所以建議鍛煉後半小時吃
為什麼要吃點澱粉類食物?因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收
❺ 一星期六天鍛煉的健身計劃，只有啞鈴
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練循環中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
具體的計劃如下：
健身前熱身5分鍾，局部拉伸3分鍾，再熱身5分鍾；練後拉伸5-8分鍾；
（ RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM；）
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鍾。
腹部可以天天練
訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）
❻ 我一周健身六次，怎麼合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一換，還是每個部位練上2-3天一換呢
健身每次不要超過90分鍾，時間太久會消耗肌肉，每周3-4次即可，要給肌肉充分的休息和恢復的時內間，保證容睡眠，訓練的安排 每次集中訓練1-2個部位，每周各個部位輪換一次即可
訓練前後要進行拉伸練習，飲食以攝取碳水和蛋白質為主。
❼ 我的健身計劃，周一周二周四周五練，周3周6周日休息，這樣安排合理嗎
健身最好是隔一天一練，這樣可以有效的恢復體力。