桑拿健身

1. 在健身房干蒸要注意些什麼謝謝

1、每周洗桑拿浴最好不超過2次，每次最長不超過15分種。
2、進食後小時後進行蒸桑拿浴最佳，那是因為飯後，特別是飽餐後半小時內。立即洗桑拿浴，皮膚血管擴張，血液大量迴流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。
3、過頻繁的蒸桑拿會對男性生殖力有損傷，所以請注意頻率。
4、絕對不能使用陶瓷或劣質的人造石頭做桑拿石，用這樣的桑拿石會導致加熱器損壞，並且未經測試的石頭經過燃燒後會產生石棉等對人體有害的物質並且有可能產生崩裂而燒傷人體。
5、千萬不要使用沒有放桑拿石的桑拿爐，這樣會引起火災。
6、開啟桑拿爐之前一定要先檢查一下桑拿房，確保桑拿爐內電熱器的周圍沒有任何的雜物。
7、如果是第一次使用桑拿爐電熱器，電熱器和桑拿石可能會產生某種氣味，所以一定要保證桑拿房的通風情況良好。
8、懷孕或月經期間婦女最好避免洗桑拿浴。因為這個時期的婦女身體抵抗力降低，洗桑拿浴時，冷和熱多次交替，易引起感冒和細菌感染而危及女性身體及胎兒健康。
9、既往有高血壓、心臟病病史的患者。因為桑拿浴引起血壓很大范圍的波動，增大心臟負荷，易引起高血壓、心臟病突發，出現意外甚至危及生命。
10、過度勞累或飢餓時嚴禁蒸桑拿，因為這時人體肌張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。
11、如果是患有心絞痛、動脈硬化、高血壓、癲癇、糖尿病或皮膚病（粉刺除外），則絕對不可以進行桑拿浴；如是第一次蒸桑拿浴或感覺自身健康不是很舒服，應向醫生咨詢。
12、應該脫掉所有的衣物，摘掉首飾和其它附屬物。
13、進入桑拿房時，應用溫水淋浴以促進身體排毒，離開桑拿房時，應用凈水或溫水淋浴，以沖洗汗水。

2. 健身房裡面的桑拿房什麼時候進去，是在大汗淋淋進去還是洗澡過後進去

桑拿就是讓你出汗、身體偶爾出出汗能排毒、對身體好、所以肯定是洗過澡進去、然後出來再沖沖。

3. 健身房的干蒸房有什麼用

干蒸房可以通過增高室內溫度來促進身體汗液排出，可以起到一定的輔助減肥作用！

4. 游泳 健身 桑拿的順序

自然抄是健身、游泳、桑拿這樣的順序，原因如下：
健身的強度一般要大一些，可能會有跑步機上的熱身運動，單車上的有氧運動，或者還有器械上的無氧運動，這些運動量基本上都比較大。
健身後的身體已經活動開，肌肉處於彈性非常好的狀態。此時進行游泳運動，熱身就不需要了，同時由於身體發熱，在水中的運動也非常流暢，不會出現因為肌肉緊張出現的抽筋，或者動作僵硬的現象。但建議健身之後應該休息十幾分鍾，身體進行一下放鬆，然後洗一個淋浴，水溫由高到低的調節，讓身體開始適應低溫水。

最後是桑拿，你可以抱著減肥的目的盡情的出汗，燃燒脂肪。呵呵，保證你做完之後回家什麼都不想干，所有的煩惱都拋到腦後，只想睡覺！

5. 健身後泡熱水澡或蒸桑拿好不好會不會對身體有什麼影響

如果樓主是做大力量後，那麼最好在練完20分鍾後，先補充蛋白質，再洗澡，比較利於吸收！如果只是有氧，那洗澡吧，吃點支鏈和谷氨，防止肌肉分解！

6. 健身減肥時，是先蒸桑拿再運動，還是先運動再桑拿

健身減肥時，應抄該是先運動再桑拿。

因為如果是先蒸桑拿，身體就會處於放鬆疲軟狀態，就沒有力氣再運動了。運動後桑拿也能緩解因運動帶來的身體上的疲憊。

但也建議不要立刻蒸桑拿，運動後應首先把體內流失的水分補充好，運動完休息15分鍾後再蒸，時間控制在15-40分鍾吧。當然蒸的時間也要因人而異，看身體素質如何了。

蒸桑拿是利用水蒸汽熏蒸皮膚，增加身體表面的溫度，加速皮膚細胞的活躍程度，從而讓皮膚的表面的毛細血管都舒展開來，將積存在皮膚褶皺里的雜質通過汗水排泄出來，達到疏通經絡、增加血液循環的目的。

(6)桑拿健身擴展閱讀：

桑拿的功效以及適用人群

1、改善人體生存溫度、防止提前衰老、缺乏能量亞健康人群

2、病後復健、產後復健、緊張腦力工作者、體力消耗工作者

3、美膚塑身、減肥、豐胸健乳、改善面部微循環、抗菌美容

4、正常人也可汗蒸，改善內循環，促進新陳代謝，保持年輕

7. 健身後馬上桑拿好不好

健身後蒸桑拿，可以加快身體血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放鬆，同時它對治療風內濕症、關節容炎、腰背痛、哮喘、支氣管炎、神經衰弱等均有一定功效。而且大量出汗有利於排掉身體內的各種垃圾。由於桑拿浴是在靜止狀態高溫環境下進行的，通過機體大量排汗消耗皮下脂肪，使你可以舒舒服服減肥。

8. 剛練完健身蒸桑拿好嗎

健身後，不適合立來刻蒸桑拿。為什自么這樣說，具體原因如下：
1、健身已經耗費了大量的體力，再去蒸，心臟會超負荷受不了的。
2、因為蒸桑拿是高溫環境下，人體會增加糖類物質的消耗，在健身訓練的過程中，糖類物質已經被消耗了大半，再去蒸桑拿的話，會加速身體蛋白質的分解。
3、健身本就是一個消耗的過程，消耗了體內的一些水分，而蒸桑拿同樣是一個消耗水分的過程，這樣對身體沒有益處。
意見建議：
建議健完身休息二十分鍾左右，喝點水，吃一些水果，體內儲存一些水分後再去蒸桑拿。
可以起到以下作用：
1、加強氣管、支氣管及肺部功能，對過敏、排痰有良好的作用。
2、可以促進機體修復與再生功能。
3、對睡眠及神經衰弱有很好的功效。

9. 健身前後可以蒸桑拿嗎

運動之前蒸桑拿
多年來，我一直很喜歡在桑拿房裡放鬆，尤其是在冷天。但去年夏天，我驚訝地看見我的一位醫生朋友在酷熱的7月從桑拿房裡出來，然後去鍛煉，還沒到健身房，他就已經汗如雨下。
我的朋友解釋道，隨著我們年歲漸長，在進行劇烈身體鍛煉前讓我們的肌肉、肌腱和關節溫暖起來變得越來越重要。盡管在健身腳踏車或者跑步機上進行10分鍾熱身運動可能是一種溫和地溫暖肌肉的傳統方式，但桑拿會讓肌肉真正地溫暖起來，做好鍛煉准備。 這引起了我的共鳴，因為過去幾年裡，我每次跑步都會感到跟腱疼痛。我接受過好幾名醫生的治療，他們提供的處方是做拉伸，在運動鞋裡放腳後跟腳墊，甚至使用聲波轟擊我的跟腱——效果都不持久。
在和我的醫生朋友交談以後，我找到了某項關於桑拿對運動員的益處的研究。盡管這項研究規模相當小，但它發現，在大強度跑步之前蒸半小時桑拿，僅僅三周後，這些運動員在精疲力竭之前能夠跑得更遠了。
研究者得出結論認為，最可能的解釋是桑拿訓練提高了運動員的血漿量。
現在任何一個競技自行車的體育迷都知道，你可以通過提高血紅蛋白的量來提高身體的有氧運動能力。血紅蛋白的功能是從肺部將氧輸送到身體各處。這就是為什麼在自行車比賽里作弊的人會將自己的血液回輸給自己，這種做法被稱為「血液興奮劑」。
但讓我感興趣的是，我得知桑拿或許也能提高一系列激素的分泌，包括生長激素和去甲腎上腺素。後者調節所謂的「戰斗或逃跑」反應，增加流向骨骼肌的血液量。
我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所說的那樣，提高我的運動成績。我嘗試按照上述研究的「處方」，每次跑步前蒸半個小時桑拿，但我感覺太熱了，以至於根本跑不動。於是我換成了跑步後蒸桑拿，最初我只能在桑拿房裡堅持10分鍾。
過去6個月期間，我慢慢延長了桑拿時間，現在我每周進行兩次30分鍾的短跑鍛煉，之後蒸20分鍾的桑拿。在蒸桑拿的時候，你真的會排汗，這理應有助於訓練你的身體更有效率地排汗，在你鍛煉的時候降低你的體溫。
讓我驚訝的是，我的跟腱疼痛在我開始桑拿療法後消失了。額外的好處是，我在腿部推蹬機上進行負重鍛煉後感到的膝蓋疼痛也突然消失了。
我甚至感到我的短跑成績也提高了，不過原因可能是更有規律的訓練。
一條重要的告誡：盡管普遍認為桑拿對大多數運動員來說是安全的，但有心臟問題的人或者孕期女性在嘗試前應該咨詢醫生的意見。在桑拿前後，確保大量飲水，彌補桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的時間不應太長。當然，絕不要在桑拿前或者桑拿過程中飲酒。

10. 健身後什麼時候蒸桑拿好

建議你不要立刻抄蒸，首先把體襲內流失的水分補充好，運動完休息15分鍾後再蒸，時間控制在15-40分鍾吧。當然蒸的時間也要因人而異，看你的身體素質如何。
干蒸 據說以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。
干蒸的溫度較濕蒸高，可達到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較乾燥。 濕蒸 是把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完後，皮膚都會較之前紅潤、水靈。 注意事項 有位朋友掛著玉配去干蒸，懸空的玉配蒸了若干分鍾後，起身時玉配接觸他的胸部，「哇」大吼一聲後，胸前早被燙傷。另外，手錶最好也不要帶進桑拿房。