健身目標

1. 健身要有目標，常見的健身目標有哪些

健身要有一個大目標，每天還要有一個小目標，這樣才能夠鞭策自己，瘦到多少斤以內，自己的肌肉最後成為一種什麼狀態，這都是大目標。

2. 健身前，如何設定合適的健身目標

應該根據自己的實際情況定製合理的健身目標。不要盲目的追求極速效果。

3. 每日健身計劃

增肌:

增肌的話肯定是需要大量的去攝入，比如說我們的蛋白質，你每回公斤的體重需要的是1.2g到1.6g，碳水化合答物需要的是每公斤體重6g到8g，這些都是計算的要非常的精準，才可以僅達到的一個增肌的狀態，那麼你每天需要訓練的就是我們的力量訓練，也就是所謂的杠鈴啞鈴，進行一些局部的一些分化訓練，這樣才可以攝入營養進行訓練進行休息，那麼你就可以增肌，達到健康的一個體魄.。

減脂:

可以去做一些有氧，或者是先力量後有氧，多去參加一些活動，這些方式都非常好，久而久之肯定會進行一個減脂。同樣在你的飲食上面我們也需要去進行一些監控或者說是監管，比如說少油少鹽、 經常去吃一些膳食纖維。這樣長期是屬於一個非常完美的一個生活方式。這樣不僅僅可以去減脂，同樣對我們的臟器壓力也好，對我們的腸胃壓力也是非常小的，建議這樣可以去幫到你。

4. 健身計劃

可到艾諾健身學院去參與他們的健身教練培訓計劃，既可學到健身相關的知識，又能達到鍛煉的目的，還能找到一份好工作呢。
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5. 你健身多年的目標是什麼

非常榮幸能回答這個問題。我的野心比較大我的目標就是像彭於晏一樣的男人。這才是我心中男人，我以前是個胖子從我了解了彭於晏我的人生開始了逆襲。

6. 怎麼寫健身計劃

要明確健身目標：一般健身都是要達到增重、增肌、減肥的效果。 根據目標設定練習的針對性的內容。 結合時間設定每周的訓練日，再在定下的運動項目中選擇具體的動作、組數、每組的個數、器械的重量、組間休息時間。 最後還要根據健身的目標制定一定的飲食內容。

7. 簡述健身鍛煉的目標體系

1.減少脂肪：現在的關鍵是輕負荷，大數量
鍛煉時的標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的)減肥是健美訓練裡面最辛苦的。關於組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量：關鍵是大負荷，少數量
力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組

3.增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量
很多人以為有了肌肉，力量一定大。這
雖然有一定的關系，但並不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員，但肌肉看起來一定不如後者。練肌肉的力量調整介於上述兩者之間，
標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。
明確了上面三個目標，讓我們在鍛煉中享受下酣暢淋漓，身體舒服的出一身大汗，也要注意別太勉強受傷，要健身的同時快樂著。

8. 有效的健身計劃

有效的健身計劃：
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要盡可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。

9. 健身的目的到底是什麼

健身的目的主要是兩種其一是健康，其二是健美。

健身，是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身一般是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。

健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式；平時，人們習慣把運動分為三類：器械運動（無氧運動），有氧運動，拉伸運動；對於這三類運動來說，無所謂優劣的問題，但是在改善身體素質方面，則各有各的優勢。

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方式

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

10. 健身計劃

健身是要持續進行的，你可以設定一個簡單的計劃，比如每天早起先跑步二十分鍾，然後仰卧起坐20個，中午的時候俯卧撐30個，啞鈴30上下，晚飯後先散步三十分鍾，再慢跑十分鍾，無論選擇什麼項目都要間隔開來，還要每天堅持。