台階健身

① 健身房鍛煉一個星期能堅持6天 休息一天 我先半小時快走 然後機械15分鍾 最後台階機半小時

這個看各人，要堅持住，你缺了上肢的力量訓練，你再加20分鍾到半個小時的上回肢力量訓練，答可以先多做小分量，多次數多組數的力量訓練，比如啞鈴卧推等
另外建議台階機減少到20~30分鍾，在力量訓練後加20分鍾的中低速跑
根據我的經驗半年至少可以減掉10公斤，根據你的體重，估計20公斤也有可能，而且，你多加強力量訓練的話，體型會很好看

② 很多人覺得健身房健身枯燥無趣，那麼有哪些好的戶外健身方式

找到適合自己的運動也很重要。熱愛是最好的興趣老師，喜歡就不會覺得枯燥了。

就像我一樣，我嘗試了很多運動，比如跑步和游泳，但我沒有堅持。每一次，我都像完成一個任務一樣去完成他們，覺得很枯燥。相反，我練習瑜伽。我覺得每次練習後我的全身都伸展了。很舒服，我期待著下次繼續練習瑜伽

促進心肺功能
在戶外運動中，山地車、野營等需要更好的體力，體力主要取決於心臟的最高功能和對高強度運動的適應性。長距離運動需要消耗大量的能量。為了適應這種長期、高強度的功能需要，心臟加強了心肌代謝，增加了耗氧量，從而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的張力和有力的收縮。

③ 爬樓梯健身一次至少兩格還是一格也可以

• 你如果腿長可以一步兩格沒問題，一格一格次數多了累了容易損傷膝蓋。
  

• 跨兩格，掂腳走，能瘦小腿和腳踝，作用顯著

• 至於三步強度太大一般不建議這樣做。

④ 健身房器材 台階器 適合女生嗎

挺適合女生的，提臀效果比較有效，瘦大腿。
其實，有氧設備，還是跑步機最好，其次可以用橢圓機，台階器來說稍微枯燥些。

⑤ 健身房器的台階和架子叫什麼詳細點，順便問下哪裡有賣

踏步板？ 架子是啞鈴架？

⑥ 健身方面，爬樓梯消耗熱量的怎麼算

這個沒有嚴復格的公式來計算的制，一般來說，體重為60公斤的女性30分鍾消耗440卡路里。

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

如果動作幅度大，那麼臀部、大腿和手臂都能得到充分的鍛煉。爬樓梯時可以變換動作，讓運動變得愉快：比如盡量抬高膝蓋，每次登2級台階，側著走或是同一條腿抬起30次然後換另一條腿。

(6)台階健身擴展閱讀

爬樓梯減肥的注意事項

1、不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力。

2、不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患。

3、膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

4、下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。

5、爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

⑦ 有一種健身器是台階狀的，類似於登山機

台階機特點 ：

全球第一個推出台階機（ 1983 年）

台板式台階機採用專利注冊的四桿聯動科專技確保安全的屬貼合人體工程學科技的運動。

蹬踏速度范圍為每分鍾 26 到 174 步 ( 踏板式台階機 ) 24 到 162 步 ( 台階式台階機 )

符合人體工程學的舒適的側面手把和前置手把 ( 踏板式台階機 ) 設計

踏板式台階機採用高強度帶軟墊層的橡膠腳踏墊，提供用戶最大的舒適度

提供6種私教模式以及經過 IAFF(國際消防員協會)認可的運動測試

台階式台階機是唯一的IAFF(國際消防員協會)招聘體力測試(CPAT)台階機

⑧ 平時沒時間去健身房，應當如何鍛煉自己的腿部呢

現在都流行在戶外健身了，你還在健身房啊訓練嗎？腿部是人體最重要的肌肉，我們常在健身房中通過杠鈴深蹲、史密斯深蹲、倒蹬腿來訓練我們的腿部肌肉，或許讓你在戶外訓練腿部肌肉的話，你就不知道該從何入手了。今天我將和你分享，如何徒手訓練你的腿部肌肉。

第一個動作：深蹲跳躍（6組，30個）

長期只做正常深蹲的人，不妨試試將這個動作加入到你的訓練中。最開始的那個動作是做一個深蹲以後向上跳躍，在這里做完一個深蹲以後我們向前跳躍而且你還要跳上台階，會比開始更難，這樣不僅訓練了你的爆發力還有你的肌肉力量與耐力。

訓練不僅僅局限在健身房，戶外有陽光還有新鮮的空氣，快約上你的小夥伴在戶外一起練腿吧！持續關注我們，後期將會分享更多訓練方案。

⑨ 縉雲山健身梯一共有多少級台階。

縉雲山健身梯海拔標高266米，全長426米，水平距離270米，共有719級台階。
上一次老費勁兒了哦，狠鍛煉身體呢！