健身走

『壹』 有氧健身走的目錄

目錄
第一章 健步走進有氧健身
一、全民健身新理念——有氧運動
二、健身走是最方便、最安全的有氧運動
三、健身走正在風靡全球
第二章 健步走向健康長壽
一、走掉高血壓
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉呼吸系統疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好記性
十、走出好睡眠
十一、走出體內酸鹼平衡
十二、走掉疲勞
第三章 健身應該這樣走
一、正確的開始，有助你成功
二、這樣才能走得更好
三、對中老年人健身走鍛煉的建議
第四章 有氧健身走8法
一、大步走
二、「10點10分」走
三、呼吸鍛煉走
四、扭著走
五、高抬腿走
六、認真走
七、彈著走
八、倒著走
第五章 認真走好每一步
一、為自己定一個計劃
二、行走前的准備
三、行走後的放鬆運動
四、運動後的營養補充
五、四季行走注意事項
六、正確應對意外
七、健身走鍛煉應具備的基本常識
八、健身走效果自測方法
結語
一、堅持健身走，創造健康長壽奇跡
二、祝你成功

『貳』 健身走的內容和方法

應當說，步行確實是開啟健康的鑰匙。
步行基本分為和緩運動型、休閑趣味型和保健養身型。
健身走按照健身專家趙之心的說法，
他把健身走分為大步走、10點10分走、呼吸鍛煉走、扭著走、高抬腿走、彈著走、認真走（一條線走）和倒著走等健身八法，
同時還有針對性的腳尖行走、腳跟行走、內八字行走、倒退行走和兩側行走等法。其詳細內容可參考之心老師的博客，其博文可倒著從最前往後邊看就會看到的。

『叄』 健身走是一項即經濟又便利的健身運動

跑步才是。走路因為強度太低，基本對健康沒多大用。

『肆』 有氧健身走的內容簡介

人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然——趙之心許多「英年早逝」的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。在這個過程中還必須和隨時出現的疾病——健康攔路虎作堅決的斗爭。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄，那麼你就開始有氧健身健身走的鍛煉吧!每一次鍛煉都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。有氧健身走雖然不是一服能治百病的靈丹妙葯，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷探索時，終於清楚地看到，健身走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來也就在自己的「腳」下。「走」原來竟有如此神奇的作用。
健身走早在幾千年前就被中國古老中醫認為是「百煉之祖」，被譽為醫學之父的希波克拉底也稱步行為「人類最好的醫葯」，這並非毫無根據之說。已有許多研究證實，有規律性的健身走，可增進身體所有部位的健康。分泌「愉快素」。適度的健身走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱「愉快素」的物質，能使身體的各種節律(生物鍾)處於和諧狀態，促使心情愉快。
預防心臟病。經常走的人很少患心臟病。每天健身走30分鍾，可以維持心肺功能的健康。一周健身走3小時以上，可以降低35%～40%患心臟病的風險。

『伍』 健身走如果採用慢走運動時間必須持續多少分

健走一般建議40-60分鍾，慢走就是散步了，減肥效果弱，活動下筋骨，對消化吸收有利，時間以自己感覺舒適就好。不必一定要慢走換算成健走耗氧量或者消耗的熱量。記住中醫養生一句話，久行傷筋，久站傷骨，久坐傷肉，久卧傷氣。什麼也不要過度，自己不勞累為度。

『陸』 健身走與跑常見的活動形式有哪

健身跑或健身走那就是跑或是走的形式呀，你是不是想問是一人單獨鍛煉還是幾人一起鍛煉的形式呀。其實鍛煉是一種自己身體活動，形式是次要的，主要的是要把自己每天鍛煉的項目，時間等完成下來，那是主要的，至於與那些人在一起等形式完全沒有必要去考慮，只要是自己感覺對鍛煉有利就可以。

『柒』 有氧健身走的「三個定」原則是什麼

要想通過走步來鍛煉身體，必須記住「三個定」，它們對鍛煉身體非常關鍵｡

第一，就是要「定時」:很多人的鍛煉時間是隨機的，早晨起來有時間就去走一走，晚上有時間就去散散步｡這種沒有規律的鍛煉效果甚微，對於不定時鍛煉，我們的身體很難產生記憶｡科學證明，最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點｡所以健走鍛煉最好在這一時間段內，選一個固定的時間進行｡到這個時間你就走，身體就會記下來這種行為模式，這對控制血壓､調節血脂､降低血糖､改變血液粘稠以及改善紅血球的質量都會有很大的幫助｡

第二，就是「定量」:所謂定量，就是說不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分鍾，明天走30分鍾｡這樣沒有規律的走也不能讓鍛煉發揮最大的效能｡所以我們在健走鍛煉時，最好確定一個量，每天就走這么大的量｡這樣給身體帶來的鍛煉刺激是非常准確的｡

第三，就是強度要固定:不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走｡這樣的效果是非常不好的｡正確的方法應該是每天用相對固定的強度去健走｡

功能性健走是針對身體不同部位､不同系統設計的鍛煉方法｡它是對普通健走鍛煉的一種補充｡如果能將不同的功能性健步走方法融進日常的健走鍛煉中，就能收到良好的的效果｡因此可以根據自己的身體情況，選擇不同的功能性健步走鍛煉｡有針對性地進行鍛煉是聰明的選擇｡

『捌』 健身走運動時,疾步走要達到每分鍾多少步

健身運動，走路的時候如果想要達到運動的目的。那麼你每分鍾要走180步左右

『玖』 健身走和散步有什麼區別

健身走須要有一定的速度和持續時間，以達到一定的運動強度。散步就無所謂啦
。

『拾』 健身走的健身意義和鍛煉時應注意些什麼事項

運動健身其實並不像大家想像的那麼簡單,只要去健身房運動就可以了,其實,運動健身有很多講究,有很多地方需要引起注意,如果不了解的話,可能達不到自己想要的運動效果,而且還可能給身體健康造成不利影響,那麼,究竟運動健身需要注意哪些事項呢?

如今越來越多人開始去健身房鍛煉身體,這是可喜的,但是有一些健身新手因為對運動不了解而犯了錯誤,讓自己通過運動來達到健身目的的願望成了空想。

1. 先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌 肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鍾即可,此運動強度最好能保 持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。

2. 練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無 法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

3. 力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸 推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

4. 40分鍾為最佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了,你可以用15—20分鍾的時間慢跑,10分鍾的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

6. 練肌肉,健身後一小時內補充食物。對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

以上我們為大家介紹了運動健身需要注意哪些事項,在健身初期大家一定要注意以上這幾點,並且根據自己的體質選擇適合自己的運動,當然,能夠在健身教練的幫助下進行運動效果會更好