家裡健身器材

A. 買健身器材在家裡健身有哪些弊端

如果在家裡買健身器材的話，可能最大的弊端是沒有一個專業的老師指導吧。

所以我個人的建議是在買健身器材之前還是要到健身房做幾次體驗課，了解這個器材的具體情況、操作的注意事項以及這個健身器材是否適合你，這樣再買健身器材就可以，逃避很多誤區。

健身器材擺在家裡對自己有一個很好的督促作用，抬頭看到健身器材在那裡想到自己的體重，想到買健身器材的花銷，可能就沒有什麼抗性的就去運動了。

所以我覺得買健身器材在家裡其實還是利大於弊的。

B. 家庭健身一般買哪幾樣健身器材

選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

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健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

C. 適合家庭用的健身器材有哪些

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

D. 家裡用用的健身器材什麼好點

簡單的啞鈴，自行車，握力棒，仰卧起坐器械，很多的，找幾項自己喜歡的慢慢練習。

E. 什麼健身器材比較適合家裡的

比較適合家裡的健身器材有很多比如跑步機 啞鈴 臂力器 擴胸器 握力器 等等

F. 在家裡也可以健身，哪些健身器材和項目適合在家裡進行

炎炎夏日到了，又到了很多人開始瘋狂減肥的季節，在炎熱的夏天，每個人都希望擁有一身完美的身材，充滿自信的行走在夏日的街頭上，可是作為現在的年輕人，很多人都是上班族，他們沒有足夠的時間去健身房進行健身，那麼只能在家裡健身，可是在家裡健身又什麼好用的家用健身器材呢？

而另一款神器，動感單車，顧名思義就是類似於我們通常所騎行的自行車一樣，它主要作用是可以達到騎行的目的，以此來鍛煉我們的大腿，包括腰部，背部。但是對於膝蓋有損傷的人，並不建議使用，以及腰椎有一定的病痛的中老年人也是不建議使用的！

G. 家用型健身器材放在家裡一般有什麼好處呢

可以避免天氣的原因而中斷運動，還有就是能隨時的運動而不要擔心時間的原因，還有就是能給家裡的人帶來運動的氛圍，能讓全家人都來運動，為了全家的健康那是非常值得去做的一件事情的，還有就是不會帶來想要運動而又要去健身房的准備，所謂是優點多多啊。

H. 家裡健身器材什麼最好

有能力的建議買個跑抄步機，選購時襲參考下面幾點：一、從經濟能力出發，合理理性 二、從跑步機品牌口碑出發 三、從跑步機的安全性能和售後出發。 質量好的跑步機運轉時，人在上面跑應該感覺很平穩，耐磨、沒有晃動、跑偏等情況。跑步機需要考慮它的減震效果，如果沒有合理的減震設計，則會對人體的關節、骨骼和大腦產生沖擊。在有氧運動中跑步機是最好的選擇。

I. 適合家裡的小型健身器材有哪些

不知道有多少童鞋們像我一樣，工作忙，自己又宅，去健身房的路總覺得太遠，一旦碰上天氣不好就更不想出門，每個月總有三十幾天有借口不想出門運動。在家健身需要到哪些健身器材呢？

所以，很多人選擇了在家健身！在家裡建個健身房，超簡單，健身器材其實才是最酷的傢具，不僅可以把健身融入生活日常，還可以節省和有效利用碎片化時間來保持健康美麗。

健身可以代替葯物，但卻沒有一種葯物能夠代替健身，家就是你最好的健身房。在家健身需要到哪些健身器材呢？小編簡單說幾款在家就能健身的器材！

1、跑步機

跑步機也不要亂買很便宜的雜牌，不同品牌跑步機使用的感覺非常不一樣，好的跑步機會讓你越跑越舒服，心情會變好思路變清晰，同時不會覺得太疲憊～而不好的跑步機會讓你跑的很不舒服，覺得很累，也不太容易跑出快感；折疊式跑步機對於家庭空間小的小夥伴是很好的選擇！運動結束後可將跑步機折疊防止，折疊後佔地空間小。

2、橢圓機

橢圓機是作為康復器械發明的，很適合那些體重嚴重超標及膝蓋、腰椎或者腳踝有傷的人使用，因為它不會傷到膝蓋。但由於強度較小，減脂效果要遜色一些。橢圓機無疑是懶人的健身好物。

3、劃船器是很好的有氧鍛煉工具，相比起來，它因為始終坐著，身體的重量不會對膝蓋和踝關節造成壓力。使用時可以使伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都能得到鍛煉，所以比較適合久坐不動的人群，但整體強度和消耗不如跑步機。但可以跟跑步機等有氧器械一起使用。

4、瑜伽球+瑜伽墊、小啞鈴，在進行有氧運動後，可以在瑜伽墊上做拉伸運動，舒緩身心，啞鈴鍛煉手臂，有氧和無氧都可以兼顧得到。

有氧vs無氧

「有氧運動」和「無氧運動」的根本區別, 在於他們之間的能量代謝系統不一樣。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。

這也是為什麼通常我們一提到「減肥減脂」，會簡單的說「多做有氧」～

有氧+無氧

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

那既然有氧消耗脂肪，為什麼還要做無氧呢

因為無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；另外，無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

J. 適合家裡的小型健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。