健身食物攝入

① 健身期間合理的飲食安排

可以去來健身，在去之前准備一源些運動飲料或者是葡萄糖水，能幫你補充體力。健身之初運動量不宜過大，因為你的身體還需要一個適應階段。計劃安排：一周健身3-4次，每次健身時間45-65分鍾。運動總體分為三部分：1.熱身；2.運動；3.放鬆，拉伸。熱身以有氧運動為主【跑步，踩單車，劃船，快步走等】，5-10分鍾。運動環節可以選擇器械鍛煉，即力量練習，30-40分鍾。拉伸放鬆5-10分鍾就可以。應循序漸進增加運動量。計劃應跟變化走，運動能力提高了，運動量也應提高。飲食：運動後以碳水化合物為主，幫助恢復體力。首選單糖容易吸收的【蘋果，香蕉，葡萄等】。日常飲食首選蛋白質食品【雞蛋，牛肉，雞肉，魚等】

② 在健身期間如何安排自己的飲食

飲食方面一直是健身人群非常注意的一個方面，無論是在健身的增肌期還是減脂期，做好飲食上的控制，會讓我們健身變得更加的簡單輕松。我們健身不僅僅需要看訓練，這個只是其中的一個方面，有時候我們還需要將目光放在健身之外，比如說吃。

飲食上只是健身的一部分，不能說不重要，但是我們也不用太過於在意。健身最主要的是蛋白質的補充，碳水和脂肪相對來說並不是很很困難，很多人在飲食不到位其實就是蛋白質的攝入量不夠，這個才是我們主要關注點。

③ 健身前，健身後吃什麼食物合適

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

(3)健身食物攝入擴展閱讀：

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

④ 日常健身期間，該如何安排飲食呢

每個人都想擁有健美輕盈的身材，但總是有太多的理由“阻止”我們開始行動。去健身房太麻煩，無法購買昂貴的健身器材，沒有時間和精力鍛煉……簡單的慢跑和伸展運動或許可以讓身體保持健康，但對塑造體型來說卻沒有過多幫助。

我的這個蛋白質菜單使用的前提是，您飲食多樣而且平衡，您食用的食物已經含有足夠提供能量的肌酸了——

· 早餐： 三個炒雞蛋配義大利新鮮香料或300克大豆酸奶加5克燕麥片。

· 午餐： 200到250克的火雞或雞胸肉配清淡的番茄鮮榨汁，再加50克西蘭花、球甘藍或新鮮的應季蔬菜搭配火雞雞胸肉條或是牛排切條加上一個煮雞蛋以及炒熟的松子。

· 晚餐： 250克金槍魚魚排，在平底鍋內快速煎熟，蘑菇、裙帶菜（生的）或牛肉；小牛肉冷 盤加上帕爾馬乾酪和橄欖油或咖喱扁豆醬。

採用這樣的一個健康菜單，您可以用健康的方式攝入很多蛋白質，並且省下了買昂貴的人工合成。您還在等什麼呢，盡快嘗試吧！

⑤ 健身增肌期間，該如何正確安排飲食

在健身增肌期間飲食方面一定要多吃富含蛋白質的食物，比如說大豆，雞蛋牛肉等等都是非常不錯的選擇，對增肌有很好的效果。

⑥ 健身與飲食

對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。

很多人可能瀏覽過很多的減肥食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。

大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。

首先，人體是個及其復雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水

蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質

脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食!

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!

⑦ 健身一般吃多少食物呀

男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。
由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。我們大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛煉的時間和強度則不要改變。一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

⑧ 在健身期間應當如何安排自己的飲食

在我們的健身過程中，努力刻苦的訓練自然必不可少，但是另一個因素更加影響我們增長肌肉的速度，也大大影響了我們訓練的有效性，那如何進行飲食才能讓我們的健身更加高效？如何搭配飲食才能發揮出最大的效果呢？今天，我們就圍繞這個主題，進行一些相關知識的講解與說明，說說飲食的重要性。

首先，你要了解我們應該吃什麼樣的食物，吃多少，要明白我們所吃的食物里富含了什麼樣的營養物，而食物里，我們第一要知道的就是三大基礎營養物質：

蛋白質：

維生素是身體需要的非常少的一些有機物質，每種維生素也有它不一樣的效果，例如我們熟悉的維生素C能是我們的皮膚變得更好，也能幫助傷口癒合；維生素B2能作為抗氧化劑，核黃素保護細胞免受氧化性損傷，對我們的視力非常有益；維生素D3則可以調節鈣的代謝和骨骼的生長。維生素雖然在我們能攝入的食物里含量沒有三大營養素多，但是我們也必須去攝入一些對我們有益的維生素保持我們的身體處於一個更加優秀的水平。

基本的營養素也就是那麼一些了，在生活中，我們不能有挑食的習慣，一定要保證每種營養素都攝取到，並且可以學習更加均衡我們的飲食習慣，從而讓我們身體更加健康，讓我們的健身效率直線上升，最後，希望這篇文章能給大家帶來一些小知識，讓大家在食物的選擇和搭配上有更清晰的思路，祝各位訓練順利！