健身肌肉論壇

㈠ 健身房練肌肉多久有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈡ 一般健身愛好者堅持幾年練出肌肉

因方法、因強度、因體質、因生活習慣等各種不同，結果也千差萬別。

㈢ 健身兩天感覺肌肉很痛

肌肉酸痛分為2種，
一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸內推積容所致，因為這時乳酸含量達到高峰;
另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

㈣ 去健身房練完肌肉為什麼很快就鬆弛下來了。

練得時候達到來肌肉充血狀態，就是源所稱的泵感。
當你練完過個半小時到一小時，肌肉就放鬆了。
如果想要保持充血狀態的效果，只有通過不斷提高鍛煉的次數和重量，
這樣肌肉的維度就會增加，線條就會明顯。
健身不是一朝一夕的事。

㈤ 健身時（練肌肉）一天練一個部位還是一天綜合練全身比較有效果

周一練胸和三頭和腹肌 周三 二頭和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分鍾。力量沒天2個動作共8-10 組 每組8-12RM（如用30斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉8次時，那麼這30斤就是該動作8RM的重量。）吃的平時補充蛋白質 1.5-2乘以體重 力量訓練後30分鍾內同時補充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白質（比如乳清蛋白）效果最佳 不是訓練日 也要補充蛋白質 。

㈥ 肌肉怎樣鍛煉。

第一周：頭一周的鍛煉目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。此時固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裡的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式，進行三次中等強度的鍛煉。再次，鍛煉後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛煉模式，不用過多地關注鍛煉效果。但為順利排出體內毒素，每天應保證至少喝兩升水。

鍛煉強度：每次鍛煉30分鍾左右，對心血管健康大有裨益。

第二周：間歇性鍛煉。通過第一周的預熱，人們會感到身體充滿了活力。這周的間歇性鍛煉，能使人們避免在工作壓力與恢復周期的相互交替中感到過度疲憊。快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛煉方式。鍛煉過程由3分鍾中低強度運動和2分鍾高強度運動交替組成。這既能保證人在劇烈運動後得到充分恢復，也為下一個間歇性鍛煉做了准備。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如麵包、乳酪等。

鍛煉強度：先進行一般的有氧運動，接下來是間歇性鍛煉，將提高心血管機能的3分鍾低強度運動和2分鍾劇烈運動交替進行，重復上述兩個步驟6次。

第三周：對抗性訓練。它有助於促進人體的新陳代謝。需要注意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，盡量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。

鍛煉方法及強度：先進行間歇性鍛煉，再進行30分鍾左右的力量訓練，如弓步、半俯卧撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作劃船狀。

第四周：分部位練習。此時，又到了再一次加大鍛煉強度的時候了。試著增加每次間歇性鍛煉的時間，同時將身體劃分為上、下兩部分進行鍛煉，即加強對身體上、下部分肌肉群的鍛煉。

不要擔心鍛煉後肌肉有輕微的酸痛感，這種情況很正常，不會造成傷害。

鍛煉方法及強度：

1.進行間歇性鍛煉；

2.針對上肢的鍛煉：向下拉伸手臂、轉腰、兩手在背後交叉下拉（坐式）、兩腿屈伸（坐式）、單臂舉啞鈴；休息兩分鍾後，按順序重復上述動作2次；然後休息半分鍾，可用坐式屈團身（雙腿伸直，上身後仰，身體保持平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中雙腳始終不能觸及地面或床面）等方法鍛煉腹肌。

3.針對下肢的鍛煉：腿部推蹬、弓步、踏板練習、3分鍾騎車練習，重復上述動作4次。

第五周：補充能量。在順利度過上星期，並享受了增加鍛煉強度的過程後，現在你的能量水平將要達到峰值。從這一刻開始，需要改善自己的肌肉張力。如果發現自己產生了強烈的飢餓感，在鍛煉後一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓你從高強度的鍛煉中恢復過來，並有效地阻止再度產生強烈的飢餓感。

鍛煉強度：

1.進行間歇性鍛煉；

2.鍛煉上肢；

3.鍛煉下肢。

第六周：快要靠近終點。最後一星期，你會發現並深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變，不過，一定不能讓自己的辛苦鍛煉成果付諸東流，下定決心將運動保持到新年吧。鍛煉方法與第五周相同。需要強調的是，以上任何運動，都要有5分鍾的准備活動以及運動後的5分鍾調整活動。

㈦ 最近在健身，怎麼每次擼完之後好，感覺肌肉都沒了

鍛煉過程實際是肌肉的磨損過程，肌肉的生長道理就跟繭子的生長是一樣的，通過對抗磨損，專肌肉感受屬到「壓力」，有增長的意願來對抗你的訓練，肌肉才會生長。當然，這還需要鍛煉之後的充分休息（除腹肌外，其它肌肉在鍛煉完後需要至少休息48小時來恢復，腹肌休息24小時即可），以及肌肉生長所需的蛋白質補充才能讓肌肉生長（富含蛋白質的食物有：牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦、蛋清、牛奶、牛油果等，訓練後的2個小時內食用效果最佳）。

㈧ 健身幾年能練出肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈨ 健身 練肌肉

1練腹肌最好的辦來法還是仰卧起坐源，每次做100-200個，20-30個為1組
最少要做5組，具體的要看個人情況
2：俯卧撐也可以鍛煉胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。
3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.