健身保護膝蓋

『壹』 健身訓練時，該如何保護膝蓋呢

可以穿護膝來保護膝蓋，同時盡量避免膝蓋承受太多壓力，做一些深蹲動作時，一定要動作標准，才能最大程度保護膝蓋。

『貳』 健身過程中如何保護自己的手腕等關節

所以想膝蓋健康，首先要做的就是健身動作做到標准，找好發力點。就拿日常在健身房見到的深蹲做例子。大多數剛接觸健身的朋友應該有很多感覺股四頭點長頭靠緊膝關節的地方會有明顯的不適感，或者感覺在做深蹲的時候膝蓋有沖擊感。這還是因為動作不標准。

深蹲時雙腳打開與肩同寬，順應阻力下降時重心放在中前腳掌，同事臀部向後發力，形成一個三角的支點。下降到大腿與地面平行，向上克服阻力時，記得要用骨骼肌發力，回到起始位置，但膝關節不要超伸，略微彎曲，避免膝關節承重。

只要掌握正確科學的訓練方法，才能在健身的同時規避運動損傷帶來的風險。

『叄』 健身中注意哪些要點才能保護好膝關節

現如今有著越來越多的朋友們，開始喜歡鍛煉，熱愛健身了，而身體出現不正常的疼痛，也在人群中出現得比較普遍，這就需要在健身的過程中，以及在健身過後，積極的進行身體各部位肌肉和各個環節的恢復，很多時候，在健身過程中，不們感覺不到那些潛在的傷害，而在健身完之後，才展現出跡象來，這個時候就需要注意身體的保養。

『肆』 健身的時候，怎樣才能保護自己的膝蓋不受傷

第1點想要保護自己的膝蓋不受傷，就是應該進行這種膝蓋的這種熱敷，熱敷的時候膝蓋的血液運行起來就會避免受傷，第2點就是帶一個護膝，這樣可以很好的保護膝蓋，不會受到撞擊，就不會有受傷的可能性。

『伍』 關注身體健康，經常運動能健身，但是怎麼保護膝關節

如果不太重視身體的鍛煉，可能會影響機體的正常活動，導致新陳代謝效率下降，更容易出現多種不良的疾病。大家可以多多關心有效的調理方案，減少身體虛弱的症狀，比如每天都要鍛煉身體。但是有些人在鍛煉身體的時候，經常出現膝關節腫痛的問題，因為沒有控制好運動量或者是沒有做好防護的措施。所以在運動時，並不是越多越好，而是要多多關心個人的防護工作。那麼在運動的過程中，要怎麼樣才能夠保護膝關節的活動？

3、要注意長時間運動，這樣才能夠做好保護，不能夠過度運動。

如果長時間都不注意鍛煉，身體的虛弱表現症狀會越來越多，更容易出現拉傷肌肉和膝關節的問題。如果平時堅持運動，這些部位將可以得到很好的保養，也能減少各種不良的傷害。

『陸』 都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼要是在跑步機上快走是不是就不會傷了

跑步機傷膝蓋的真相：

1、跑板本身存在弊端：

現在市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反沖力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節受損。為解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，

但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。

2、體重超重傷膝蓋：

體重超過90KG一般是不建議用跑步機跑。因為自重過重，跑步的時候的膝蓋承受的壓力是體重的4-5倍，非常容易致使膝蓋受傷。

3、速度過快：

若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

4、時間太久傷膝蓋：

連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

5、跑步動作不規范傷膝蓋：

使用跑步機跑步動作不規范膝蓋易受傷，應採取正確的跑步姿勢。

6、步幅和速度:跑步時,腳應該在身體的正下方著地,步幅不宜過大,過大會讓身體重心提高,使下肢關節受到的反作用增大,造成不必要的制動效果,容易導致膝關節的損傷。

長期跑步可以靠牆靜蹲，來保護膝蓋。這是一個非常簡單的動作,但是如果能堅持做,可以增強韌帶和肌肉力量,讓膝關節更穩定和強健。這個動作特別適合經常跑步來瘦身的女生,因為經常長跑會損害我們的膝蓋健康。

『柒』 跑步時戴護膝有用嗎

跑步時戴護膝有用。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶，戴上一些防護措施，比如護膝、護腕等會減少磨損膝蓋的程度從而保護膝蓋。

在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢的部位。

膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。

由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

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相關資料：

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，每個人可以根據自己的情況，掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步好處有很多，比如減肥塑形、永葆青春、增強心肺功能以及提高睡眠質量。當然，跑步不當也有一定的壞處，重復性運動而造成損傷，而腳踝或者膝蓋經常是首當其沖的受害者。

現在，很多人熱衷於在跑步機上跑步，很容易導致膝蓋磨損。「跑步膝」指的就是在跑步的過程中，由於雙腳與地面反復接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，如果准備不足，很容易給膝蓋造成運動損傷。

還有人平時不怎麼運動，到了周末，心血來潮開始跑步，這也很容易造成運動損傷，臨床上稱之為「周末運動員病」。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶。

跑步也要因人而異，年齡偏大的人應選擇一些對抗性小、激烈程度小的運動，比如健步走等來替代跑步。跑步前一定要做熱身運動，並要戴上一些防護措施。

比如護膝、護腕等。一旦運動過程中感覺不適，就應該立即停止運動。出現明顯損傷時，要盡量保持固定姿勢，可採取冷敷等措施緊急處理，並及時就醫。

『捌』 健身需要保護膝蓋嗎應該怎麼保護膝蓋呢

經常聽見許多小夥伴問，健身的時候應該怎樣保護膝蓋呢？我今天跑步回來/爬山回來/彎舉回來膝蓋很痛是不是造成損傷了？本期就來說一說，關於健身中保護膝蓋的那些事。

膝關節的組成

首先，我們先了解膝關節的組成，簡單來說就是由股骨下端、脛骨上端以及髕骨構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

其實和“跑步膝”道理一樣，偶爾爬山，爬山的時間不要太長，是不會損傷膝蓋的。