夏季健身防

『壹』 夏天健身運動時，需要做好哪些防護呢

人體運動時血液循環加快，受到冷刺激後部分肌肉保護性痙攣產熱，破壞了脊柱本身一個完整系統的受力平衡，就會有牽拉痛。如果腰部頸部有明顯痛點的話，可能是肌筋膜太緊張了，輕輕揉搓可以緩解。主要還應該是注意保暖和平時生活習慣姿態的矯正。所以小編整理了一些方法幫你保護腰部，遠離疼痛。

熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鍾，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

捏跟腱

可以跪在床上，然後雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳後跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之後放開。每天堅持按摩，可以減輕腰疼。

抖腿治療

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放鬆身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鍾是時間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。

推小腿

身體放鬆，然後用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。

烏頭粥

川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

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『貳』 夏天健身時，如何才能預防後背著涼、腰部保護

工作和生活中很多人都經常久坐久站，而不良的站姿或者坐姿都會讓腰部受到過大的壓力，導致腰部酸痛和損傷。那麼在運動中我們更要注意保護腰部。

腰背是整個軀乾的主要承重的部位，很多的動作都需要在腰背的配合下完成，所以為了保護這個部位，運動時一定要主要收緊核心的部分，也就是讓腰腹肌肉處於緊綳的狀態，才會讓腰背的壓力減小免於受傷。

很多運動新手腰部的肌肉都比較單薄，而收緊核心部位不僅可以減輕腰部的負擔，加固腰椎的關節部位，甚至可以還可以降低腰椎疾病的患病風險，因此不容小視。下面讓我們來學習4個強化腰腹的動作，助你打造緊實核心部位，保護腰部。

卷腹

側身躺在瑜伽墊上，用左腳的側面和左側小臂來支撐身體，收緊核心的部位，從頭到腳呈現一條直線，右手可以彎曲後放在右胯上，堅持到力竭就可以停止了。

以上4個鍛煉腰腹部位的動作，長期的鍛煉，可以讓你的腰腹肌群更加有力，還可以讓你的小腹更加的平坦。不過除了運動，在日常生活中也要注意護腰，久坐久站的人群，要經常活動一下，盡量減少坐著不動的情況，這要對腰部甚至整個身體的健康都非常有好處。

『叄』 夏季天氣炎熱，經常鍛煉身體者也可能中暑，夏季健身防止中暑有哪些小妙招

幾天前下了大雨，導致最近氣溫急劇上升。夏季蒸籠的時候到來了，全國各地的城市都處於高溫狀態，最高氣溫高達三十七八度。坐著喘氣都出汗的情況下，那麼健身愛好者應該如何在運動中避免中暑呢，今天將告訴你如何在炎熱的夏天防止中暑。

如果運動中出現中暑症狀，立即停止運動，轉移到涼爽通風的地方，呼吸新鮮空氣，脫下運動服，松開按鈕，在前額或腋下冷敷。頭暈、頭痛、惡心、嘔吐可用藿香正氣水等清熱葯物治療，也可用刮痧治療。對於重症中暑患者，應及時診斷和治療，直接送往醫院治療。如果病人是教練，他應該知道專業救生知識。希望大家在炎熱的夏天一步一步鍛煉，了解靜動平衡，千萬不要中暑。

『肆』 夏天這樣的季節，游泳健身要怎樣防曬需要注意什麼

對於這個問題，我個人覺得在炎炎夏日，選擇游泳健身就要注意防曬了。夏季溫度高，紫外線強烈，如果不注意防曬，皮膚很容易被曬傷。做好防曬就顯得尤為重要，例如塗防曬霜，除此之外，在游泳時還要帶泳帽保護頭發，健身時要是選擇最佳合適時間來進行。

在炎炎夏日，陽光的外線最強的時候是在上午十點到下午三點之間。游泳健身的時間最好選擇在下午一點之後。如果特別怕曬黑但又喜歡游泳的人，建議去室內游泳館游泳。要選擇好合適的時間去進行游泳。同時不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽光也有紫外線，經過水的反射之後也會變得非常強烈。所以陰天游泳也還是需要防曬的。

『伍』 夏季進行健身運動怎樣預防中暑

在運動強度和運動時段的選擇上都應該特別注意。
鍛煉的最佳時間是早上和傍晚，早回上溫度適宜，傍晚則是最答適宜人體運動的時段。而午後兩點左右往往是一天之中最熱的時候，切忌進行劇烈運動，以防中暑。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的。
首先最好避免在10點至16點時在戶外運動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。
其次，不要等到口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
晚上保持充足的睡眠，夏天人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可以使白天疲憊的身體得到放鬆。

『陸』 夏季健身的好處都有哪些

健身的好處：
一、健身可提高呼吸系統和心血管系統機能
科學實踐證實，較長時間有專節奏的深長屬呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利於防病治病
健身使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身有利於心情舒暢、精神愉快
據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

『柒』 夏季健身要注意哪些問題

時間來不能早。因為夏自季空氣潮濕的緣故，空氣污染物在早6點前不易擴散，所以夏季晨練最好在6點半以後進行。還要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。
2強度要減半。「夏練」運動量的大小要取決於老人的適應能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發中暑或者心血管方面的風險。
3喝水要足夠。夏天溫度很高，大量運動會使身體內水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鍾，一定要帶瓶水。
4練完有禁忌。鍛煉後不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉，體內熱量無法散出，導致感冒。
5許多運動項目不適宜進行，老人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服;如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。

『捌』 為什麼夏季不適合大量運動

一年四季的健身時間里,要數這個季節的運動量最大，但是大量運動卻是不適合的。

因此，夏季鍛煉需注意。

『玖』 夏天健身怎麼防止中暑

夏天氣溫炎熱，健身時如果稍不留神，很容易就會引起中暑。因此要學會科學健身，同時做好防暑工作。

方法
夏天最適合健身鍛煉的時間段是清晨和傍晚，這兩個時候太陽光線最不強烈，不會直射人體引起中暑。

容易引起中暑的外在環境除了高溫以外，還有一個是濕氣重，越是氣壓低越悶熱的條件下，越是容易中暑。因此要選擇通風良好、潮濕度低的時機來運動。

在健身的強度方面，要比平時有所下降，同時時間也要有所縮短，中途要停下來休息片刻，不要一直持續性地做運動。

夏季雖熱，可是不能貪涼，即便是運動得出了一身的汗，也不能喝冰鎮飲料或是吃雪糕，否則非但不會讓暑氣消散，還會引起胃腸道痙攣。

由於健身後大汗淋漓，汗水會令體內的一部分電解質丟失，這時就不能單純補給白開水，最好的飲品是糖鹽水，既能解渴，又能補充能量，還能彌補流失的電解質。綠豆湯也是不錯的消暑甜品。