囚徒健身效果

㈠ 囚徒健身有用嗎 大概多長時間能真的見效果

我現在在按上面說的練 我本身是個胖子很差 現在效果最好的是俯卧撐 俯卧撐我從第五式開內始 現在已經容100多天了 已經開始做偏重了 其他沒有俯卧撐進程快。不知道你想要什麼樣的效果 但是按照上面說的 2-3個星期 就會發現 比當初變強了

㈡ 我健身有2、3年了，肌肉力量比剛開始強了不少，後來跟隨著囚徒健身練了一年多了，力量比以前的我已經強

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈢ 練了半年多囚徒健身看看效果怎麼樣，一年前我也只是個

囚徒健身本身是偏向實戰的，不像健美速成肌肉，跟當兵求肌肉耐力爆發力一樣

㈣ 囚徒健身真的有效果嗎

1. 真正的能夠練習囚徒健身的話，效果一定很棒。

2. 關鍵不在於那種健身方式，主要是能堅持鍛煉，科學的鍛煉。
   

㈤ 健身房健身和囚徒健身哪一個效果更明顯

個人覺得健身房健身的效果更加明顯。

三：沒有合適的器械

囚徒健身一個人在家裡運動，家裡的器械頂多一個兩個，有些人家裡可能只有一個瑜伽墊。有很多的機械可以滿足不同的身體的部位的塑造，對肌肉對線條都會有很好的效果。所以建議還是去健身房，找到適合自己的運動器械，有針對性的鍛煉背部或者腿部的肌肉。

㈥ 目前糾結，囚徒健身練了幾個月效果不錯，但是減肥一般，糾結於練囚徒健身好還是硬派健身系列好，目前想減

減肥要有鍛煉計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！

㈦ 囚徒健身是騙人的么有沒有效果

囚徒健身算不上是騙人，頂多是誇大效果和對器械健身極度貶低嘩眾取寵吧。專
這本書對零基礎剛開始有健屬身想法而又不願意花費太多錢和時間的人來說是很好的入坑書籍。雖然動作很少，但是很實用，很詳盡。等級難度分明（極個別有爭議，比如深蹲第一式），很有操作性。層層升級的訓練方法既有挑戰性又有趣味性。
同時六個主要部位給你分的清清楚楚，每天練什麼一目瞭然，避免了很多小白剛開始練，卻不知道每天練什麼的茫然。。。
當然，這本書也存在很多局限性和偏激的觀點。等你練到一定程度，自然也會發現的（但是別被他洗腦了，有一些健身不健腦的被洗腦後就成了囚徒健身神教教徒）。

㈧ 囚徒健身是騙人的么有沒有效果

沒有效果。囚徒健身說的都是徒手鍛煉的方法，裡面大量錯誤的健身知識和常識，會誤導別人犯錯誤，最後給身體練傷了。

㈨ 練了半年多囚徒健身看看效果怎麼樣，一年

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。

㈩ 囚徒健身怎麼安排，那一段時間鍛煉效果最好

運動時間：襲
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。