青少年健身的好處

❶ 青少年要怎麼更好的健身呢

趙之心在健身方面是很有研究的，對社會也做出了很大的貢獻，推出了花式健走這樣的鍛煉方式。

❷ 青少年去健身房會不會對身高有影響

適當就好吧。太多了可能影響你的骨絡的。
提高身體素質的3要素：均衡營養、有氧運動、心情愉快。
運動最好在氧氣充足的露天運動場好，特別是長身體的。
由於在5--10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在「奧妙的5月」家長應注意以下幾點：
1. 補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5--10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在「奧妙的5--10月」中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
2. 供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3. 增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
4. 要保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的「營養素」。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
5. 參加體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

❸ 青少年練肌肉會影響身高嗎

會

練肌肉當然離不開力量的鍛煉，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛煉對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。鍛煉固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛煉是取不得的。

肌肉鍛煉誤區

誤區一：每個動作重復8到12次

這個誤區是建立在「在最佳范圍內鍛煉肌肉」的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。

因此，每個動作要根據重量來改變你重復的次數，比如為期一個月，每周三期的全身練習，第一期重復5次，第二期重復10次，第三期重復15次。

第二周後加大力量訓練的重量，重復的次數同第一周一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重復8到12次。

誤區二：每組練習做3套

在過去，人們認為達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。當然，這樣說也沒有什麼錯誤，但是3套動作沒有什麼可以迷信的，運動的次數不應由一個多年來人們默認的數字來決定。因為，在人的力量不變的情況下，一個動作重復的次數越多，需要做的套數就越少，相反依然。

因此，保持鍛煉的總量，不必去在意每套重復的多少。可以重復8次或8次以上，那樣可以做3套左右的動作。如果重復僅有三次，那麼就至少做6套動作。

(3)青少年健身的好處擴展閱讀：

青少年長高方式

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

❹ 16歲青少年是否應該天天在健身房鍛煉，有好處沒

小孩子啊：沒事在小區跑幾圈、扭扭腰、壓壓腿、做做俯卧撐活動活動，對身體回很有幫助的，等骨骼長答全了再健身房吧，老爹老媽那幾個錢不容易！
健身不會影響你的身高的，其實你鍛煉的強度還不算太多，如果能配合上高蛋白的飲食的話，效果會更好！

❺ 關於青少年健身.

大量的力量訓練的確對骨骼的發育會有一定影響。
所以建議你最好不要進行大量的負重訓練，若想使自己變得強壯一些，現在最好用徒手的方式進行鍛煉，如俯卧撐，仰卧起坐，雙杠臂屈伸，引體向上，深蹲縱跳等等。同時注意加強營養，只要堅持同樣會收到滿意的效果。
同時多做一些有氧運動，如跑步，籃球，游泳等等，對身體會很有好處的。

❻ 青少年適合健身嗎，做什麼長高

您好,健身不抄會影響身高,注意不要襲用太大重量做深蹲.跳繩是可以增高的,廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯教授告誡家長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3步以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長發育突增高峰期，青春後，生長發育減速。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養則起主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養。另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲後又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高的朋友：請用科學的方法彌補你的不足。

❼ 青少年到底需不需要健身

生命在於運來動了，青少年正是運動的源好時機，運動可以為青少年帶來很多的好處，我們都知道身體是革命的本錢，青少年選擇恰當的運動，科學的鍛煉可以很好的提高自己的身體素質，比方說肺活量，心心臟的功能，肌肉的力量，柔韌性等等耐力等等爆發力等等也可以比較有一個特色的或者說很重要的，優點就是能有效的提高人的身高，很多的統計都不能表明運動對身高的增長不可缺少。

❽ 青少年可不可以健身

不建議吃，雖然號稱天然提取但。。。你可以研究下蛋白粉的價格，還是有差距的。
建議和父母說一下，保證一日兩個雞蛋，或者多個去蛋黃的蛋白！其他日常吃飽就好，建議少油膩，低糖分(可樂之類的。)
多吃，一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉之類的。

❾ 青少年最適合什麼運動健身的最佳年齡是

未成年人不可使用過大重量進行力量訓練，那會造成未成形骨骼負擔過重，有可能導致發育畸形。但是只要使用合理負重進行訓練，對骨骼生長會起到良性刺激作用。