進化健身房

1. 字母哥的肌肉進化史，是怎麼樣的

本賽季最大的奪冠熱門當屬雄鹿，41勝6負高居聯盟第一，極有可能成為下一支單賽季70勝球隊。並且在之前的比賽中，雄鹿更是輕松戰勝另外兩大奪冠熱門，湖人和快船，可以說是風頭最盛的球隊。

美媒《SLAM》也驚訝於如此的變化，他們曬出了2013年的字母哥和2019年的字母哥在一起的照片，89公斤的身材和110公斤的身材，麒麟臂比7年前粗了1圈，這變化實在是太驚人了。

不過恐怖的是，這顯然還不是究極體的字母哥，他才剛剛年滿25歲，卻已經打出MVP級別的數據，並且每個賽季都有特別明顯的進步，就連他的三分球本賽季也從20%出頭的命中率達到了32.1%。力量上達到了詹姆斯的級別，技術上不斷向全能靠近，即使他無法擁有杜蘭特的技術和投籃，但未來的字母哥，必將成為一個極其恐怖的球員！

2. NBA球星的肌肉進化史，都是怎樣的

我們都知道在NBA這個高強度對抗的這個體育聯盟里，如果想要在聯盟生存下來，增肌增重 是必不可少的，身上沒有結實的肌肉，你就沒有辦法在NBA這個職業聯盟里混下去。

我們都知道現役的第一得分後衛詹姆斯哈登，他剛進入聯盟的時候，是一個比較瘦弱的一個年輕小將，剛開始打NBA比賽身體條件並不適應，但是，經過幾個賽季的歷練，他積極的在健身房進行了一個訓練以及對體能方面提高，使得詹姆斯哈登現在成為了一個魔鬼筋肉人。

3. 詹姆斯的肌肉是怎麼進化的

作為現役NBA最強的球員之一，詹姆斯的狀態實在是太過穩定，即便已經34歲了，他也依舊能夠砍下27.4+8.4+8.3的全能數據。而詹姆斯之所以能夠維持多年的巔峰，靠的便是自己堪稱外星人的身體素質，要知道詹姆斯每年花費150萬美元來保養自己的肌肉。不過與許多球員一樣，詹姆斯進入聯盟時也沒有如今變態的身材，他也是靠著苛刻的自律與不懈的努力才成就了今天的詹皇。那麼接下來我們就來看一看，詹姆斯職業生涯的身材進化史吧。

湖人時期

如今前往洛杉磯的詹姆斯已經是步入生涯巔峰末期了，要想在人才濟濟的聯盟繼續霸佔著第一人的王座就只有更加刻苦地訓練。而我們在照片中不難發現，詹姆斯的身體就猶如20多歲一般年輕強壯，麒麟臂比高中漲1倍，其身材肌肉在目前也仍然是“滅霸”級別的。雖然字母哥等人看起來無比強悍，但想要在身體上超越詹姆斯著實困難至極。

4. 堅持在健身房鍛煉半年，到底能有多大改變

堅持才是硬道理，只有持之以恆才能逐漸成效。尤其是能在健身指導的訓練之專下，有科屬學的鍛煉身體。半年也足夠有一些小的變化。比如身體的塑形比如減肥，比如肌肉的力量。比如吃苦耐勞的努力。還有最堅持的一種自信，還有自我約束和管理的能力。從身心都能讓自己有一個完美的。展現。

5. 健身房 減肥 胸 肚子

(1)仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

(2)仰卧，兩手抱佐後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。

(3)仰卧，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反復進行，直到腹部發酸為止。

(4)仰卧，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。

(5)仰卧，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反復練習。

(6)仰卧，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

(7)站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2～4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反復20～30次。

(8)脫去外衣，仰卧床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

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6. 又在健身房練了倆小時，真的太累了，真的堅持不下去了，為什麼別人可以很瘦，我卻要受這樣的苦，飯也不敢

朋友，其實減肥的確復很痛苦。我是制搞健身的，見過很多減肥成功，進化成肌肉男的，也有很多始終效果不佳的。有些人的肥胖是因為基因的問題，這些人減肥比一般人難很多，這是天生的。就好比歐美那邊人群普遍肌肉很魁梧，而亞洲人就差一點。但是我還是要鼓勵你堅持，人活著有個目標，努力完成這個目標才有意義。而且一定要科學減肥，減肥不代表不吃飯或者拚命運動，你可以在健身房找一些專業人士給你制定計劃。不要為了降體重去吃減肥葯什麼的，健康始終是第一位的

7. VR健身是噱頭還是進化

裡面有一個很重要的問題，健身是要流汗的，汗水會讓頭顯變得滑膩，十分惡心，你要怎麼繼續下去，這個細節解決不了，VR健身只是噱頭

8. 西蒙斯的肌肉進化史是怎樣的

西蒙斯進NBA以來的表現一直給人一種不溫不火的感覺，說他差吧，也算強了，說他好吧，又有點對不上狀元的身份，三分還是一直不敢投，這賽季甚至連數據都有所下滑。不過即便這樣76人仍然把他當成寶，那麼為什麼76人就這么相信他？看過下面西蒙斯的肌肉進化過程你就明白了，別人是真的在努力，現在的西蒙斯身材完全不遜詹姆斯了。

功夫不負有心人，經過一番苦練後，西蒙斯已經不是最初的瘦弱樣子，肌肉比高中漲1倍，現在的他已經是一號位當之無愧的重型球員，哪怕跟詹姆斯比，身材根本不差多少。畢竟詹姆斯那身體素質完全就是外星人，能夠跟得上他的腳步也足以說明西蒙斯的努力程度了，這或許就是76人願意相信西帝的最重要原因吧。

9. 喬丹當年從瘦子變成肌肉男！究竟經歷了啥

在NBA聯賽中喬丹的名氣是非常巨大的，即使是有很多人不關注籃球但是也都會知道喬丹的名字。當初喬丹剛剛進入聯盟的時候，他只是一個不起眼的瘦子，在與其他籃球運動員打對抗的時候根本就占不到任何優勢。瘦子增重增肌的過程中有多麼困難，想必很多人都身同感受。那麼喬丹當年是怎麼從瘦子變成肌肉男的，這其中到底經歷了什麼，讓喬丹的蛻變如此之大？

喬丹身材的變化

這段力量和體重的增長對喬丹的幫助很大，同時也為他之後的2次三連冠奠定了一定的基礎。面對挑戰，喬丹並沒有選擇放棄，反而是迎難而上。這種勇氣和態度讓喬丹在籃球道路上勇往無前，最終造就了自己籃球歷史第一人的名頭。

10. 健身房室外活動能不能直播同步到各個分店的電視機大屏上呢

需要直播到分店的前提是被拍者是否願意，若對方願意就可以，對方不願意，最好還是算了吧。