家內健身

⑴ 家裡健身有什麼增肌的好辦法

①舉啞鈴。喜歡讓手臂變得粗壯有力的話，也可以練習舉啞鈴。如果剛開始力氣比較小的話，可以先用喝完了的礦泉水瓶，裝滿水後再舉。一段時間後發現手臂的力量比較大了，就可以選擇用啞鈴來替代了。

②練瑜伽。如果是女生的話，選擇練瑜伽也是很好的。網上的瑜伽視頻教程有很多，如果你不想去報讀什麼健身課程的話，在家自學瑜伽也是可以的。練瑜伽可以幫助我們塑形，提升外在的魅力，以及個人的氣質喲。

③做俯卧撐。這個健身辦法需要的地方比較小，在家裡的客廳或者房間的空地上都可以直接做。做俯卧撐的時候要記住動作要領，收腹挺胸，盡量拉伸胸部，這樣才能夠讓動作更到位。對於有需求矯正駝背的人，用這樣的方法健身效果很不錯喲。

④爬樓梯或者跑樓梯。如果你是想達到減肥的目的，那麼跑樓梯是非常有效果的，它是街邊跑步的5倍。當然，如果你是想要健身罷了，那麼選擇爬樓梯就行了。每日步行上下樓梯，可以很好的鍛煉我們的身體，這樣的有氧運動不費錢費時，上下班走樓梯就行了。

⑤做平板支撐。這是一種十分常見的肌肉訓練項目，不管是男生還是女生，都非常適合做。而且做的時候要求的場地也不大，只要能夠讓人的身體平展開來就行了。平板支撐是人在俯卧的時候，手腳都支撐在地面上，然後軀干、頭部、肩部等都保持同一平面。

做仰卧起坐。這種鍛煉方式也很好的，仰卧的時候記得兩腿並攏，雙手上局，然後腹肌收縮用力，讓雙手的臂部朝前擺動，迅速成坐姿。仰卧起坐對於增強人體腹部肌肉的力量是很有幫助的。想練腹肌的人呢，做這個運動很合適。

⑵ 健身愛好者家中都會有幾件器械，可為什麼都放在家裡落灰而選擇去健身房呢

去健身房更有氣氛一些，周圍的人都在運動，即使自己有點累了，也會選擇多堅持一會。但是如果是在家的話，當運動累了的時候肯定是會選擇往床上或者沙發上一躺，然後再也不想起來。再有就是，畢竟去健身房健身是花了錢的，而且有日期限制的，自然在心裡上肯定也是覺得練的越久越劃算。而買回家的運動器械，已經屬於你了，就算是一年就上一回，它也不會變成別人的。

畢竟健身房的器械更加專業一些，用起來也更舒服些。尤其是一些大型的運動器械，自己肯定是不會買來放在家裡的。自己家中買的健身器械，都是一些比較小型的，僅僅是在無法去健身房又想運動一下的時候，只能解燃眉之急用。

⑶ 家裡有個20平米的小房間，如何設計一個小型家用健身房

健身有不同體系的，器械也會各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉為主要訓練手段。專如果沒有屬健身經驗的，只用買一套啞鈴，一張瑜珈墊，備一條長凳。
當積累了一定經驗之後，建議買一套杠鈴，一個帶組合功能的深蹲架（主要是可以做懸垂、引體向上）。如果計劃經費、空間有限，深蹲架可以不買，自製成雙杠那個樣子就好；引體－懸垂架可以做到牆上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜愛與訓練目標了。

⑷ 適合家裡的小型健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

⑸ 家裡裝修健身房有哪些技巧

如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設計在陽光房，陽光房是一個採光和通風條版件都非常不權錯的地方，非常適合做運動
在地面上要弄隔音的材料的地板，再加上一層健身房自有重量區的那種地墊，四周盡量安上鏡子，可以看見自己訓練時的動作規范不規范，吊頂沒什麼必要，其他就是基礎設施了，固定器械不考慮的話可以直接放個360器械，然後就是訓練凳子和啞鈴杠鈴了。

⑹ 家裡裝修，健身空間要如何考慮

1、健身操房。主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。健身操房的領操台一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。
同時，有條件的話操房牆壁用玻璃分隔，可以增強健身氣氛，同時與器械區保持「親密接觸」，可以提高整個健身房的視野效果。
2、樓層的承重。健身房裝修劃分區域時，對器械健身區的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對於樓層的壓力很大。
3、滲水。健身房的洗浴設施至少使用10個小時以上，地面一直處於滿水狀態

⑺ 如何把家裡變成健身房

你好，方法如下：
門框
用它來代替：
胸部推舉機，肱三頭肌屈伸運動
利用門框的距離回，來鍛煉手臂和肩膀。
試一答試：
站在一扇敞開的門下，膝蓋微微彎曲，兩腳打開與肩同寬。你的雙臂放鬆在身體兩側，伸直雙臂,慢慢提高直到他們接觸到門框。接下來,盡可能地用力按壓門框，持續10秒。休息並重復5次完成四組。
椅子
用它來代替：
芭蕾舞教室把桿
利用椅子保持平衡來鍛煉小腿、大腿和臀部。
試一試：
站直，雙腳並攏，腳跟貼在一起站成v形。然後按照標準的芭蕾動作向下蹲，蹲到一半再慢慢站起來。一隻手搭在椅子上，另一隻手向上伸展。站起來時要讓腿保持伸直並盡可能拉伸。
一隻蜜瓜或者南瓜
用它來代替：
健身實心球
來做重量訓練。
試一試：
雙腳並攏站立位置開始。把瓜用雙手抱在胸前。右腳向前邁一大步，臀部向下的同時把瓜舉到頭頂。然後把瓜舉回胸前，再左腿向前，做5套然後重復反向重復，做2套即可。
一桶洗衣液
用它來代替：
壺鈴
試一試：
用一瓶洗衣液重量剛剛好，而且還有抓握的把手。手臂抬起前舉，關鍵在於使用你的核心力量來保持你的肩膀水平如果你攜帶重量的雙手。向前走20步,轉身慢慢放下手臂，重復約20次即可。

⑻ 家裡怎麼健身

建議下載個健身app啦，當時健身器材也是不可少的，包括健身前的熱身運動！

⑼ 家裡的健身房 怎麼裝修

家庭健身房一般有8~12平方米就夠了，但運動場地應該與室內其他活動區有分隔，保內證運動時不會受容到干擾。透氣和採光是運動場所不容忽視的兩個元素，房間應該明亮，最好是自然光，如果不能達到，柔和的人造光線則是首選。同時，家庭健身房的設計不可過於隨意、凌亂，應該精心布局，巧妙
裝飾
。比如擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，營造一種自然、綠色的氛圍是不錯的選擇。如果空間比較局促，在牆上裝一面全身鏡，會顯得寬敞許多，愛運動的人也能隨時關注自己身材的狀況。

⑽ 健身在自己家裡怎樣健身

買啞鈴、杠鈴在家裡練就可以了。只要有器材就行了。