秋冬遊泳注意事項

A. 冬天游泳有什麼好處及注意事項

冬泳時，冷水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮後，必定會有一次相應的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱為「血管體操」。同時，人在游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液循環創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。 冬泳有哪些注意事項？ 所謂冬泳是指水溫在14度以下，被稱為「血管體操」的冬泳正在成為人們冬季健身的時尚運動，在我國北方地區開展較為普遍，特別是近些年來，冬泳隊伍快速壯大。但應該注意的是，參加冬泳應該以適當為先。 冬泳運動有冷刺激和高散熱的特點，。冬季的水溫有對人體表面的皮下毛細血管是個刺激的過程，能促進人的血管收縮和擴張，增強血液的微循環，提高人體免疫功能，有助於防止心血管疾病，提高大腦皮層的調節功能，加強人體呼吸器官和消化系統的功能。 冬泳是冷水鍛煉的最高形式，必須要從夏天開始每天訓練直到適應冬季水溫，此過程就是強化鍛煉。應該注以下事項：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發育完全的孩子，不適合冬泳；感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊癒時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳；冬泳一定要控制游量，水溫有幾度就在水裡只能呆幾分鍾，一般情況下水溫在10℃至14℃時游20分鍾左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時，應該每低1℃就少游1分鍾，不要超量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5至10分鍾內測得腋下體溫不低於27.4℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。 此外，冬泳要掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。 做好冬泳三步曲 第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。准備活動時間大約5至10分鍾。對老年人來說，應盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。 第二步，嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5至10分鍾內測得腋下體溫不低於27.4攝氏度，低於這個溫度對身體不利。 第三步，游泳後，注意保暖並立即運動以恢復體溫。出水後，用毛巾擦乾全身，並且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。 冬泳前不要飽食 飽食後胃部血供豐富，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導致四肢活動不能順暢，還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。當然，冬泳體力消耗大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克，故冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

B. 冬天游泳應該注意什麼

冬天游泳池裡游泳需注意： 一、泳館保暖設施不是很強，要記得游完後趕緊上來，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環境中靜止，洗澡的時候洗透就沒問題了。 二、第一次去游泳館一定冷，但堅持後就感覺不冷了 而且冬天一般水都往裡噴熱水，冷了就往哪裡靠靠。 三、游泳館和游泳館也不一樣，有的館里水溫挺高的，游幾個來回就渾身發熱。有的館，跟本就是涼水，但是經常鍛煉的人還是能適應的，而且在水裡多游少停，沒問題。館里都是有空調的。 四、和你平時夏天在游泳池裡游泳一樣，記得做准備活動。 五、游泳完沖澡的時候，記得此時用上你帶來的吹風機把頭發吹乾，以免不必要的感冒發生。 六、關注下下面的內容： 進入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下後遺症。其實，這種擔心是不必要的。 研究表明，冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。經常冬泳的人反應迅速，思維敏捷，適應能力強。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅持冬泳後，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳後人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂；冬泳還可以減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力，並且不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑製作用。 雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。 「冬泳對人體會不會產生危害呢？」這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題。科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。最好結伴而游以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。准備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對於熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。 但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。 冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚發紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。 冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 冬泳實際是「四季的游泳」，需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。 希望能給你幫助！

C. 日常游泳注意事項有哪些

但是，您知道嗎？游泳有許多注意事項，如果不加註意，對您的健康可能不利，更嚴重的可能會引發生命危險，真的，這絕不是危言聳聽。在此，簡單的為您介紹一下？ 的確，隨著人們生活水平的日益提高，健身成了不少人茶餘飯後的一種修心養性的必不可少的一項活動，而其中游泳是不少人的首選，對人們的身心健康都有益，但是，游泳一定要注意方式、方法，一定要掌握好要領，否則就可能達不到強身健體的功效，甚至會影響到您的健康。那麼，呢？ 游泳注意事項很多，其中最主要的游泳注意事項之一便是游泳不是任何人都可以選擇的運動項目，並非老幼婦孺皆宜的運動項目，畢竟是水下運動項目，不同於陸地，有一定的危險性，如果不會游泳的人下水，如果稍有不慎，則會引發悲劇的發生，在我們生活的周圍，每年因為溺水生亡的比比皆是，因此，游泳注意事項之一便要注意適宜的人群，老人、小孩特別是不會游泳的老人、小孩最好不要下水游泳，如果游泳，一定要有家人的陪伴；如果患有高血壓、糖尿病、癲癇、心臟病、精神疾患、腎臟疾患等人群，不適宜游泳。此外，游泳注意事項還包括，要注意結伴遊泳，因為一旦發生意外，有同伴可以實施救護；要注意下水之前，要充分的進行熱身運動，對於防止腿抽筋、預防血壓急劇升高有很好的效果；要注意到自己熟悉的水域去游泳，盡量不要到沒有防護措施、陌生的水域去游泳；不要在酒後、大病初癒後、同房後下水游泳，以防引發嚴重的不良疾患等。 日常游泳注意事項還包括很多，在此，我們不能一一為您詳細的介紹，對於愛好游泳項目的人們而言，只有充分的掌握了游泳注意事項，才能游出健康，游出快樂。編輯推薦：冬季游泳注意事項有哪些冬季游泳注意事項（作者：詹海英）

D. 冬季游泳注意我們應該注意什麼

冬天游泳池裡游泳需注意：

一、泳館保暖設施不是很強，要記得游完後趕緊上來，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環境中靜止，洗澡的時候洗透就沒問題了。

二、第一次去游泳館一定冷，但堅持後就感覺不冷了 而且冬天一般水都往裡噴熱水，冷了就往哪裡靠靠。

三、游泳館和游泳館也不一樣，有的館里水溫挺高的，游幾個來回就渾身發熱。有的館，跟本就是涼水，但是經常鍛煉的人還是能適應的，而且在水裡多游少停，沒問題。館里都是有空調的。

四、和你平時夏天在游泳池裡游泳一樣，記得做准備活動。

五、游泳完沖澡的時候，記得此時用上你帶來的吹風機把頭發吹乾，以免不必要的感冒發生。

六、關注下下面的內容：

進入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下後遺症。其實，這種擔心是不必要的。

研究表明，冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。經常冬泳的人反應迅速，思維敏捷，適應能力強。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅持冬泳後，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳後人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂；冬泳還可以減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力，並且不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑製作用。

雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。

「冬泳對人體會不會產生危害呢？」這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題。科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。最好結伴而游以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。准備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對於熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。

但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。

冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚發紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

冬泳實際是「四季的游泳」，需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。

E. 冬天去大海游泳有什麼注意事項（與室內比較）

至少要提前了解你要去的水域的水溫，做適應性練習。我的理解是頭部的耐寒性不會比軀干更差，什麼泳姿看個人，如果比賽還是自由泳比較快。

F. 冬天游泳要注意些什麼啊

近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，並用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側彎等，從而塑造健美的體形。 游泳注意事項： （1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。 （2）飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前應做好充分准備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。 （4）激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。 （5）游泳結束後，最好能及時淋浴或擦乾身體，並注意穿衣保暖。 （6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。 哪些人不適合冬泳？ 患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。 中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。 還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。 另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。 研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳 准備活動應做到： （1） 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。 （2） 准備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。 （3） 准備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。 （4） 運動前10～15分鍾開始減小准備活動的強度，而在5分鍾之前完成准備活動。 冬泳並不提倡跳水，有6條理由： 1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到准備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。 2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及准備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。 3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。 4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。 5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。 6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低於2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深於3米以上。而這樣深的水，對於冬泳是不適合的。另外，適於跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？ 為避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數就大一些。 冬泳的安全救助 冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。 皮膚傷害，源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包紮傷口後，盡快送醫院處理。 預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。 碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。 骨折的症狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。 腦震盪的症狀：出現昏迷，全身肌肉鬆弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒後不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的症狀，有輕微惡心、心煩不安的症狀。應使傷員平卧，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。 預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。 凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷後，應當注意保暖，並用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。 預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水後，及時用干毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時，出水後更應注意凍傷。 抽筋，多因入水前准備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸後，擦乾身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、湧泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸後，不應再游泳。 預防：入水前應多做准備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激

G. 冬天去游泳館游泳注意什麼詳細

在下水之前要充分的熱身，使身體肌肉活動開。然後就是不要著急下水，可以用水往自己身上撩撩。等差不多適應水溫了，就可以遊了。但是冬天游泳要適量，不能太多。

H. 游泳前有什麼注意事項和准備

注意事項和准備有這些：

1.游泳前最好做一次體檢檢查，有心臟病、高血壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳。或者有無發燒(腋溫37度C以上)、心臟是否跳動過快、睡眠是否充足、是否有腹瀉的情形、是否有感冒、流鼻水等身體不舒服現象，有就不要下水了。

I. 冬天游泳應該注意些什麼問題

注意事項：
（1）冬泳大都是在戶外，諸如河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等公專開水域。屬首先應了解水域情況，包括水質，水下有無礁石，暗流，水草等等。一定要在熟悉的水域游泳。
（2）依照冬泳協會的標準是：身體強壯、年紀輕、游泳技術好的，可以多游，身體狀況不好的應控制下水時間。水溫在14℃以上可以游30分鍾左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鍾，10℃以下要堅持每1℃游1分鍾的原則。
（3）入水應採取漸進方式，即：從下到上逐步入水，腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。 切忌跳水或打鬧嬉笑推人入水。
（4）不要單獨進行冬泳。一定要有同伴。因為在公開水域游泳有太多未知因素，多幾個伴一來大家可以相互照顧，降低危險性，也可以相互鼓勵，有利於持之以恆。
（5）冬泳的效果貴在堅持，持之以恆才能達到健身的效果。最好能堅持每天鍛煉，沒有條件的，堅持每周2-3次，或者採取冷水浴的方式保持身體的適應性。時游時停，會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。