① 我現在初一，想擁有健美的身材，每天用手機軟體keep做一些塑型運動，請問會影響到身高嗎
放心吧，不會的，多進行運動鍛煉不但不會影響你的身高，反而會促進你身體專健康的發育。屬你想要有一個好身材建議你可以開始做一些力量訓練，同時注意好營養的攝入，不用過分追求低脂高蛋白，只要正常飲食就好，多喝點牛奶，一天吃一個雞蛋，2-3天來頓牛肉，雞肉 就好。安排好訓練的量+合理健康的飲食，讓運動健身成為你生活的一部分，堅持住的話，你的身材會比同齡人強很多了
② 如何快速健身塑形
1.首先要根據鍛煉者的體形體態、身體脂肪的分布情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。
2.根據鍛煉者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。
3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。
4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規范。
5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛煉，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在進行健身鍛煉的初期因肌肉出現酸痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛煉者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛煉了。
③ 關於健身，塑形的問題！
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要；其次是大重量、多組數、少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。
按照每周的計劃來講，周一周三周五著重練一部分肌肉，比如二頭肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四周六著重練習其他肌肉，例如三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一樣，可以每天都練習。所謂大重量就是你比較盡全力的能用一個重量做一組動作10到15次，比如練二頭肌要做啞鈴彎舉，啞鈴的重量需要達到你能盡力才能做到15次的這個級別，多組數是說每個動作需要多做幾組，一般是3到5組，每組12到15次，組與組之間休息一分鍾。因為肌肉也需要時間去休息和生長，所以一般一塊肌肉需要隔一天去聯系他，一開始還是不要用太大重量太多組數，不然身體會吃不消，隨著訓練的進行逐漸加重即可。
蛋白粉要在訓練完後半小時到2小時之內喝完，這個時間段身體對蛋白質的需求達到了巔峰，所以這段時間補充蛋白質最好。
看你這樣說你應該不差錢，而且應該是去健身房鍛煉。健身房有很多健身器械，要是每個器械都說，每個動作都給你寫下來，那我寫到晚上也寫不完，可能還得給你復制粘貼。健身房器械都有使用說明，而且也有人在那裡練習，交幾個朋友多交流交流就行了。最重要的是徹底實行上面所說的計劃，並且按時喝下蛋白粉補充蛋白質，晚上早點睡保證睡眠充足就行了。這是我的圖片，還在繼續努力中，加油！
④ 塑形健身房做什麼運動
塑性的話去健身房就要系統一些。主要是無氧訓練（力量類訓練）。
到了健身房，先熱身，跑15分鍾步，出小汗就好（不要過度疲勞），然後上器械，你要臉哪裡就有針對的上那類力量器械，比如肩頸那就是大飛鳥系列，大興一些的健身房器械會分的很清晰，可以細化到肩、頸、後背、前胸等。這個取決於你去哪裡（主要是經濟能力），大健身房就是你不用多想，人家器械齊全你只要勤問健身教練就好（嘴甜）。小健身房也不是不可以練，你就要多研究，小健身房器械多事綜合訓練類，就是一個器械可以訓練很多部位（節省經費），那你就要自己多做功課（網上有的），不要指望健身教練了（小健身房教練多半是半路出家甚至是臨時抓來的，我看過一個小故事，那個人去健身房竟然遇到了超市裡的伙計在健身房兼職....），如果你經歷能力可以那就多問，如果你不是那就多想多看。多說一句，如果你是想參加健美比賽那勸你多花點本去大的健身房（器械好、教練專業、蛋白粉夠純），獲了獎你的成本會回來的。蛋白粉是快速塑性的關機鍵，但你更要努力練！！只有堅持才會有回報！健身就是比誰更能堅持。希望對你有幫助。
⑤ 那種健身塑形效果好！
二種健身同時用、定能塑造完美身材。
⑥ 怎麼健身塑形
早飯：一定要吃，復不吃制早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有飢餓感。少油膩。起床半小時後再吃，最好在九點之前吃。
午飯：七分飽，少油膩，少吃主食，多吃蔬菜。
晚飯：不吃，或者不吃主食只吃菜。
運動：玩手機的時候蹬自行車，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起來一半，上腹使勁。每天最少跳兩百個跳繩。如果怕麻煩的話，每天睡覺前，下一個六塊腹肌的軟體，每天睡覺前照著做，大概十幾二十分鍾，半個月肚子就下去了。減肥運動最重要，愛運動氣色好，氣質比那些懶得要死的好一萬倍，瘦下來了也不是那種嚇人的竹竿。
其他：多動別懶，我就是，從來不做電梯，兩層兩層的上樓梯，瘦腿，吃完飯給自己找點事干，讓自己沒功夫坐下，洗碗或者洗兩件衣服，或者擦擦地，多動。
⑦ 使用keep健身軟體，每天腹肌撕裂者初級、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，沒有刻意
你的BMI=21，實際上屬於正常體重。看起來你的目標是減肥，個人建議你應該塑形而不是減肥。請注意我說的是塑形，也就是說不看體重看身材。
我們盡量不要用單純體重作為目標，因為我們實際上都是向著好身材方向出發，別人看你也是看你身材，不可能看你一眼就知道你多重吧。比如給你減個20斤然後變成機器貓一樣的體型你願意嗎？所以我們最好是以外觀、圍度、腰臀比或者以體脂率作為目標，而不要單純以低體重目標。而且維度的測量請堅持2周之後再進行第二次測量！
再來說你的方案，這樣你知道單純練瑜伽是沒有太大減脂功效的了吧，這是因為強度太低了。減肥的實際上就是形成熱量差，只要形成熱量差就能逐漸減肥。而你舉出的運動強度都太低，而飲食幾乎變化不大，所以也就是實際並未形成有效的熱量差，而且你選擇的動作並未有足夠的強度訓練肌肉而達到增肌的目的（額，實際上是我猜的，我沒用過KEEP，也有可能是你練出了肌肉，而肌肉實際上密度比脂肪大，如果是練出肌肉，最終你會苗條起來並有女神一般的身材，所以如果是練出肌肉請慶幸）。
最大可能還是沒有練出肌肉，而是強度太低變成了有氧運動導致肌肉消耗從而降低基礎代謝率，也就是你每天即使保持飲食增加鍛煉，實際上還是熱量收支平衡。建議進行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的脂肪盡快燃燒，同時增加基礎代謝。
對於初學者來說5分練習5分吃，良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己網路看看地中海飲食，多吃低GI食物，多蛋白質攝入。
⑧ 求推薦一款健身塑型APP(女生)
fittime、硬派健身
keep強度太低，個人覺得初級減脂可以，身材較好的要塑性就……
⑨ 如何快速健身塑形
①什麼也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充。 就比如你一個人幹活，讓你干兩個人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會叫多一個人來幫你干，然後你勝任了，第三天又叫你干4個人的活，那你後面又要多叫2個人來幫你，肌肉就象是這樣，不達到疲勞極限，是不會增長的，而且所謂的增長，也不是多出來肌肉細胞，而是勞損的肌肉細胞通過補充和修復變大變強，也就是我們所說的肌肉圍度增大 建議你多運動，有條件的話參加健身運動吧。注意學習營養學。 正確食用蔬菜，助你長肌肉 要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。 事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中佔有重要地位，但是由於各種原因，他們中的許多人在實際應用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美運動員只對蛋白質非常重視，以至於別的營養成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質，再加上足量的復雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經足夠好了。 我們的最新結論是：如果你想達到最佳的健康水平，並在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜（約等於兩小碗）。這有助於提高免疫系統功能，改善消化，以及穩定體內的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復和生長中扮演著重要的角色。 從蔬菜中獲得纖維素 所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。從蔬菜中獲得維生素和礦物質 每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復合維生素和復合礦物質補劑，就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些復雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。健美營養並不只是幾個簡單的數字，並不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加。好的營養計劃不會把目光單純地盯在主要營養成分上。在進一步提高肌肉恢復和生長狀態時，一些次要的成分能夠發揮意想不到的作用。 從蔬菜中獲得其他好處 最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復，離不開免疫系統的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。吃多種蔬菜 許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）、菠菜和南瓜。 必須滿足最小攝入量 每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意。 舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃捲心菜，最後換成綠豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預先混好的冷凍包裝。這樣有助於減少烹調的時間，並且增加蔬菜的種類。 讓蔬菜幫助你塑形 如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你的燃眉之急。它們能免除你的飢餓感，防止你控制不住自己去吃那些不該吃的食物。讓蔬菜促進鍛煉 某些蔬菜，如椰菜和捲心菜等，由於含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睾丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。 讓蔬菜變得更美味 許多人並不喜歡吃蔬菜，除非有一種烹調方法能使它們變得更美味。賽季外，你可以用橄欖油煎炒，加一些調味汁，放幾片低脂乳酪，或者加沙拉醬。在控制飲食期間，你可以加一些低卡路里的調味品。 綠色飲食如果你的鍛煉計劃還沒有達到預期的效果，就應該考慮一下調整飲食結構。多吃蔬菜是常用的調整方法之一。與蛋白質相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質和碳水化合物那麼顯著，但是卻能起到一些蛋白質無法起到的作用。 多吃盡瘦肉，牛肉，魚肉，雞肉，之類的高蛋白食品，禁止直接攝入脂肪！要給自己指定一個運動處方包括膳食貴在堅持，每周要鍛煉3——5次，注意高強度的恢復期，一般堅持鍛煉的話，一周得有間歇的恢復期，比如星期一、二做大強度的鍛煉，周三就要做小強度的恢復，周四比周三要加大，周五就要再加大於周一、二強度相似，堅持兩到三周後 自我感覺要加大強度鍛煉還是持續這個強度，有專人指導更好膳食方面，要加強動物性蛋白並結合植物性蛋白，每次鍛煉前後要注重糖的補充，前一個小時補糖有助於體內的糖原儲備，運動後有助於身體的恢復；水是人體生理需求的必須品，正常人每天需要補水2000——4000ml，進行鍛煉的人要比正常人多，要根據鍛煉的情況而定；纖維食品的攝入也很重要。②20分鍾塑造完美胸肌?對多數健美練習者而言，胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易「泵起」。?胸肌增長迅速的另一個原因是，在日常生活中胸肌很少承受較大的壓力，所以當它被迫舉起大重量時，增長便爆發了。一些理論家認為，胸肌增長較快只是因為它離心臟很近，血液供應快。不管怎樣，既然胸肌這么容易增長，為什麼擁有漂亮胸肌的人卻很少呢？?主要的問題不在於獲得更大的體積，而在於訓練胸肌的方式方法。我們都見過一些人，他們的胸肌臃腫、上凸或者下垂。這都是胸肌訓練方法不正確的結果。胸肌橫跨胸腔上部，外觀應該成板狀——寬闊、高聳而結實。雖然肌肉形狀主要由遺傳決定，但我們的目的還是要讓胸肌盡可能的「方」。這需要均衡的訓練。如前面所說，因為胸肌增長很快，所以為了達到這個目標每周訓練不要超過一次（大約20分鍾）。但這一次一定要按正確的方式去做。?在訓練快肌時，最好採用復合動作。這就是說，要使用那些允許採用大重量的基本動作。復合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。與復合動作相對的是孤立動作。這類動作用於練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節顯示。復合動作最好的例子就是卧推。卧推是一個簡單的動作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會帶動很多「輔助」肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由於它的簡單，才會讓它如此有效。但同時也有一些需要注意的事項，接下來你會看到。?用自由重量做卧推跟機器卧推不同，要想保持正確的動作，需要更多的神經系統的參與，從而更利於合成代謝的進行。但是由於身體固定，卧推在一定程度上抵消了一些運動。如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做卧推時肩部損傷。考慮到卧推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。這種思想再加上人們的追捧，很多健美練習者都把卧推作為練習胸肌的「主要」動作。畢竟，當有人想了解你的力量時，他問的第一個問題總是：「你卧推多少？」?不幸的是，過度依賴卧推會導致胸肌狹窄、下垂，發展極度失衡。為了獲得真正漂亮的胸肌，必須把孤立動作和復合動作按正確的順序結合起來。而且你還應該把卧推控制在最低限度。?下邊的課程綜合了全部胸肌訓練必需的所有要素。練習時要快，但要注意動作。提示一點。如果你一邊訓練一邊看電視或是戴著耳機聽音樂，那麼你就沒有全神貫注。注意力要集中！?1、啞鈴飛鳥?這無疑是一個孤立動作，它的作用是熱身，讓肌肉做一下准備活動。另外它也是一個很好的拉伸運動。躺在平凳上，將兩個啞鈴舉到上空，掌心向內。讓啞鈴向兩側落下，保持手臂微曲。然後舉起，重復10-12次。這個動作沒有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥並不是塑造大肌肉塊的動作。它只是讓肌肉為即將到來的沖擊做好准備。做2組即可，然後轉入下一個動作。?2、雙杠臂屈伸?這是發展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作，更因在空間移動身體，進一步加強了訓練效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動，就會刺激更多的肌肉纖維。?在做雙杠臂屈伸時，為了把訓練的重點放在胸肌上，你應該讓下巴緊貼胸部，後背圓撐，略前傾，雙腳前伸位於臉的下方。在不會感覺到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點，然後向上撐起至雙臂伸直的姿勢。節奏保持平穩。這個動作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對於訓練有素的運動員來說相對比較容易。但是下邊還有更強的刺激。休息30秒之後再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。?下一個。?3、卧推?採用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前邊的雙杠臂屈伸消耗的體力可能比你想像的要多。從一個輕松的重量開始。如果10次之後你還有餘力，那麼繼續做直到力竭。下一組可以根據情況調整重量。卧推做三組即可。（記住，我們的目的不是舉起更大的重量，而是最有效的鍛煉胸肌。）?現在進入下一個動作。?4、斜板啞鈴卧推?這個動作有助於發展胸肌上部，讓胸肌上提和豐滿。多數人容易犯的錯誤是把傾斜的角度設的太大。任何大於35度的角度都會把訓練的重點轉移到肩部，而將胸肌排除在外。?把啞鈴舉到頭頂，注意一定要保持與地面完全垂直。掌心應該向前，不過你也可以試著略微轉動手腕，讓小指位於拇指之後。這樣會迫使肘部略外張，給胸小肌施加一個額外的壓力（胸小肌是連接胸肌和三角肌的「紐帶」）。做8-10次。休息1分鍾之後再做一組。一共做兩組。?最艱苦的階段已經過去了。接下來是「結束」動作——讓胸肌充血，增強泵感和幫助恢復。再次採用孤立動作。?5、拉力器夾胸?雙手握住拉力器上端的手柄，掌心相對。身體略前傾，用胸肌的力量牽拉手臂向前，直到雙手指關節在胸前接觸。從這個位置開始，雙手繼續交叉，直到胸肌中央產生強烈的緊張感。這個練習可以在左右胸肌之間形成一條「胸溝」。由於這是一個孤立動作，它的作用不是堆砌大肌肉塊，所以次數控制在15-25次之間。這是最後一組，你已經完成了全部訓練。總時間：約20分鍾。如果超過這個時間，那麼你肯定在訓練中偷懶了。?雖然訓練要採用負重的形式進行，但是不要只是為了舉起更大的重量就去延長休息時間。我們的目的是增加肌肉，不是練給旁邊的人看（極有可能是某個女孩）。另外，短時間快速訓練的另一個好處是可以引起體內生長激素的分泌。任何持續時間超過一小時的壓力都不會釋放更多的生長激素。進去。練習。出來。?胸肌的增長可能相對容易一些，但是仍然要付出一定的努力。不要讓你的努力白費。試一下這個訓練計劃，很快你就會向鎧甲一樣的胸肌邁進。?有一句老話：「要速度，還是要質量？」很幸運，對於胸肌訓練，你可以二者兼得。③1.首先要根據鍛煉者的體形體態、身體脂肪的分布情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。2.根據鍛煉者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規范。5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛煉，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。6.大部分女性在進行健身鍛煉的初期因肌肉出現酸痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛煉者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛煉了。