❶ 請問在各個太極拳派系中，哪一派系的太極拳的健身效果最好
師父領進門，修行靠自己！
從24式太極操開始，到自學楊式、陳式都是回皮毛！但楊式比較容易上手一答點。
我學會太極拳的用勁，是從最簡單的「攋扎衣」！
用歌谷Google搜索器尋找我的心得：《用氣功，巧練太極，一年當十年! （入門篇）》。希望對你有所啟發。
❷ 馮志強談如何練好太極拳
太極拳原來是不分門派的，為了紀念老師，後學者才給太極拳加上了姓氏，出現了幾大流派。太極拳的本相是混元，練不出混元氣，就談不上「四兩撥千斤」。所以，練習太極拳就應該在追求太極本相上下功夫。現在，練習太極拳的人很多，但是，練的不得法，不僅不能健體強身，反而會造成傷害，更不用說練出功夫了。所以，練太極拳要講究方法。 搞明白了什麼是太極，那麼我們怎麼練習太極拳呢?要練好太極拳，首先要用心意去練。人是有思想意識的，人的一切活動都離不開意識，練拳也如此。所以，老拳譜總講「在意不在氣，在氣則滯」，太極拳是意氣運動。混元太極拳的全稱就是陳式心意混元太極拳。這里也強調了心意。其次，練習太極拳要做到鬆柔緩慢，圓活自然，輕靈舒展。這里，最重要的是要放鬆。不要用拙勁、僵勁練拳。第三，練拳要注意呼吸開合。不要憋氣、努氣，要輕松自然地呼吸，彷彿和天地融合在一起，吸納宇宙中的精微之氣，滋養丹田。 以上三點，其最根本的是要用心意去練拳，不僅是練習功法、套路要用心意，練推手也要用心意，所謂「意到、氣到、力到」就是全憑心意用功夫練拳的結果。 還有，要注意功法的練習。中國武術講：「練拳不練功，到老一場空。」就是這個道理。不要認為功法簡單，就忽視它。其實，太極拳內功的獲得，離不開這些功法的長期鍛煉。比如，混元太極拳中的混元功，就很簡單。但是，練習起來得氣快，出功快，對健體強身很有好處，應該引起太極拳愛好者的重視。 再有，除了整套太極拳的練習外，更要注意單式訓練。單式練習就是把太極拳套路中的一些動作抽出了單獨練習，這對強化技術、增長功力很有好處。特別是追求太極拳搏擊技術的人，更要多練單式。 練習太極拳，要會練會養，練養結合，這樣才有益於健康，最後練出太極拳功夫。所以，修煉太極拳的人，除了練拳外，還要注意日常生活的保養。我有這么幾點體會：基本吃素，堅持走路，起居有常，不要動怒。這些對中老年人來說，尤其重要。 最後，我要強調一下練習太極拳的幾個原則： 一、慢練為養，快練為傷。慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢練。 二、柔練為養，剛練為傷。練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的運行；用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。 三、舒練為養，縮練為傷。身體舒展，精神放鬆，能使氣血運行到四肢百骸；渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放鬆，當然有害健康。 四、圓練為養，方練為傷。練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨；反之，則對肌肉、筋脈有損傷。 五、中正為養，歪斜為傷。太極拳的首要要求就是「立身中正」，身體中正，氣血貫通；否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。 六、心靜為養，心亂為傷。這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。 七、和練為養，怒練為傷。練太極拳時，要心平氣和。如果生氣發怒時練拳，則會對身體造成傷害。 八、練意為養，練力為傷。練太極拳講究練意，因為意到、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。 編者註：此篇文章，是由馮志強老師在首屆國際混元太極拳交流大會上的講座錄音整理而成。
❸ 如何習練太極拳才能更好地健身
太極拳是中華文化之瑰寶。它具有獨特的技擊性和健身性，同時還有很高的藝術觀賞性。
在冷兵器時代，太極拳與其它武術一樣技擊性是主要屬性，一切思維都是圍繞著如何戰勝對手，所區別的太極拳是專門研究以弱勝強的技擊術。弱者勝強者，了不起的命題！細想來似乎不可能，可是太極拳讓它變成了可能，所以，太極拳是一種智慧，唯智慧才能創造奇跡。
當今社會以追求和諧、健康、幸福為主題。太極拳在保持獨特技擊性的前提下，健身性和藝術觀賞性逐漸成為主流。筆者在基層做太極拳的普及工作，有百分之九十以上的人習練太極拳的目的是為了健身。只要一提起太極拳，無論練不練的，也不管對太極拳懂多少的，幾乎所有的人都會告訴你：太極拳對健身好，修身養性。
看來太極拳的口碑不錯，我們太極拳人深感自豪，同時也感到責任重大。靜下心來反思：是不是參加太極拳運動的人都達到健身、修身養性的目的呢？不是。在太極拳習練隊伍當中有不小的一部分人健身效果不明顯，有的傷害了身體，加速身體某些器官的衰老。
那麼，是不是太極拳名不符實呢？不是。問題在於習練者對太極拳的認識不清，理解不透，做法不當。
其一，許多太極拳習練者從事太極拳運動的目的不明確。
雖然大多數習練者認為自己是以健身為目的參加太極拳運動，但有不少身體條件不太好的人熱衷於參加各種各樣的太極拳競賽。比賽很容易讓人心氣不平，消耗精力體力，甚至傷筋動骨，尤其年長者。體育分為：競技體育、健身體育、休閑體育三大類。競技體育是以更高、更快、更強為宗旨，要挑戰身體的極限。健身體育以有益於身心健康為目的，奉行合理適量的運動原則。
還有一些五、六十歲以上的人，口頭上總是掛著年紀大了當以健身為目的，可心中卻立志修練太極技擊上層功夫，只要告訴他能出功夫的辦法，吃什麼苦都不怕。他們的勇氣讓人敬佩。但要知道，老不學藝，出功夫要乘年少。人的生命規律，五、六十歲已經進入生命衰退期，如何長功夫？不適量的運動只會加速生命的衰老進程。
其二，不正確的練拳方法導致健身效果不佳，甚至負作用大，壞太極拳的好名聲。
因為目的不明確而採取不正確的練拳方法。參加比賽，選擇競賽套路，注重外型拳架的規范和一些拿分的高難動作，重太極之形骸，不重太極之神氣。因此，易橫氣填胸，不能斂氣入骨，氣沉丹田。年長而又想出功夫的人往往比年青人還要刻苦，有時間，什麼事都不做了，一心練拳。遵照古訓，夏練三伏、冬練三九；每天練拳數小時，打拳十餘遍，甚至更多，這樣下去不利健康。
有的人確實想健身而學習太極拳，不知從那裡下手。有自己買書買碟自學的；有到公園晨練跟著比劃的；有尋師不明誤入門經的。這樣無明師指點自然離太極拳遠了，想健身而無收獲，勞而無功。往往錯誤的練法還會傷害身體，得不償失。
那麼，如何習練太極拳才能更好的健身呢？
一、找准路子，認識太極拳，走進太極之門
常言道：入門指引須口授。要走進太極拳之門必須找對引路人。如果說明師指點，益友砌磋，勤學苦練是學好太極拳的三大關鍵。那麼，找明師就是學習太極拳的起點。找老師千萬不可馬虎，之前，我們可以先了解一些太極拳的基本常識及老一輩太極拳家的故事、圖片、影碟資料，然後多聽、多看、多比較，在力所能及的范圍內尋找最好的老師。好老師必須具備較好的武德修養，為人和氣、心胸開闊；較高的文化素養和太極拳理論水平，說理明白透徹，有較強的演示和動手能力。當然條件允許最好到太極拳發展水平高的地方尋找名師指導。
有了好的開端，就要在老師的指導下循序漸進地堅持習練下去。身體向良性方向變化，最終由弱變強，是長期合理運動的結果。堅持習練太極拳除了自我的毅力外，要注意給自己營造好的外部環境，其中益友尤為重要。三、五個志同道合者相互學習、相互鼓勵、相互幫助、共同前進。
二、選擇適合自己的有益於健身的太極拳門類做為學習內容
不是所有的太極拳都適合健身運動。比如有些傳統太極拳，從技擊角度出發練法極其嚴格和講究，低勢盤架、縱跳發力、跌撲翻轉等。這些太極拳架及練法就不適合選為健身鍛煉而用。還有競賽套路，以競賽為目的，也不適合健身鍛煉。
我們可以選擇簡化二十四式太極拳、陳式心意混元太極拳、楊式、吳式、孫式、武式太極拳等相對柔化的傳統太極拳式作為健身為目的的太極拳習練內容。在選擇太極拳時，還要注意根據自己的基礎、年齡條件和興趣愛好來選擇。盡量選擇自己喜歡的風格流派學習，因為興趣是最好的老師。有興趣掌握得快、記得牢、堅持得好、研究得深。
三、打拳須明理，理通拳法精
太極拳典籍甚多、拳理精深。每位習練者不可能也不需要都十分精通，但是，我們必須知道太極拳的基礎理論、健身養身的基本原理、習練的基本原則和正確方法。
（一）無極生太級，練拳須從無極始。著名太極拳家馮志強老先生指出：先練無極後成太極、不入無極圈難成太極圖；求無極的方法就是靜站、久站無極樁。我們大部分太極拳愛好者，只練習拳架，不練習功法，可能永遠是太極拳門外漢，健身效果有限。古語說得好，練拳不練功，到老一場空。
（二）太極拳的理論、拳法及系統的訓練方法是一個十分完整的體系。拳理論述繁多，但理唯一貫，拳法及訓練方法各流派有所不同，但大致都包括入門樁功、基礎功法、拳架、推手、散手等幾大部分。要想掌握太極拳的健身方法達到理想的健身效果，僅僅走走拳架是遠遠夠的，除了散手無需考慮，前面的步驟是不能少的。樁功、基礎功法是拳架的基礎，拳架是樁功和基礎功法的升華，是活樁。推手是檢驗拳架拳理正確與否的標准。
（三）太極拳是「性命雙修」之學，乾坤大道。太極拳的功法、拳法、技擊法都屬「命功」范疇，太極拳另一重要部分是修煉德性。沒有高尚的情操、平和的心態，就不能達到太極太和的高級境界。對以健身為目的的習練者，如果不能調整心理平衡，心胸狹隘、性情孤僻、易燥易恕，即使練拳十分刻苦，終將徒勞無功。
馮志強老先生提出太極拳鍛煉要：養練結合，以養為主。馮老先生的「養拳」內涵十分豐富，我們以健身為目的的愛好者僅注意以下幾點：
1、合理安排運動量。根據年齡、體質、工作性質及四季氣候變化安排運動時間、數量、強度。運動適量與否的標准：是否身體各部位舒適、精力充沛。同時注意保持充足的睡眠與均衡的營養。
2、靜心慢練為養。心靜才能神寧，神寧才能身松，松靜自然氣血才能通暢。七情六慾直接影響五臟六腑的機能，從而影響身心健康；名利之爭是造成心理失衡的主要因素。只要淡泊名利、抑制情慾，才能逐漸做到心靜。不僅如此，更要多行善事，積功積德方能真正達到心靜神安。慢練才能用心體會身體內部細微的運動與變化規律，感受周身氣血流通和筋骨皮肉協調運動的舒適快樂，達到身心俱練的目的。
3、自然順暢，輕鬆快樂。太極是乾坤大道、道法自然。太極拳運動是建立在以人為本，天地人合的原則基礎上，一切自然流露，自然運行，自然合道。它所有的做法應該讓人心靜身松，神清氣爽，輕鬆快樂。因此，我們可以分辨出太極拳運動中習練方法的對錯真偽。譬如：蹲在同一個高度打拳是錯誤的做法。因為人的膝關節生來就是能屈能伸的，限制它的屈伸運動，保持固定的角度是違背人體規律的，必然會造成關節損傷。太極拳的創造者是依照人體規律和體用需要創編的拳術，不是蹲在同一高度演練的好的。
馮志強老先生指出：太極拳是運動，不是勞動。宗師的教誨，讓人深思。
四、要保證太極拳運動的健身效果，還必須注意以下誤區。
1、貪多之病。有相當多的太極拳習練者，幾年中便學會十幾路拳式，加上刀、劍、扇、球等器械，這些人往往兼練木蘭拳、舞蹈、健身操。完全一個健身運動「網路全書」。也有陳、楊、吳、武、孫、武當、趙堡太極拳樣樣都練的。
學練這么多的東西，怎麼記住？怎麼知味？怎麼感受？於是拳不象拳，操不象操，舞不象舞，純粹瞎忙！貪多之病要不得。要知道，只有抓住太極拳的正味，才能用意煉氣，做到意氣神形的高度統一，得太極健身養生之精髓。
2、好賽之病。必要的參賽，有利於提高太極拳技術，推動太極拳運動的發展。但少數有常參賽的人，獲得一些成績，自以為方圓百里數第一。平時打拳總是挺胸收腹、頂頭瞪眼、神氣十足，一副優勝者的模樣，殊不知已經是心浮氣燥，橫氣填胸，硬挺僵直，離太極拳本質越來越遠了。更讓人擔憂的是：這些人的「版本」常常傳播開去影響眾多的人。
筆者提議：要少組織各類比賽，多組織太極拳經驗交流大會、學術研討會等有益於太極拳健康發展的活動，風氣正了，好賽之病可除。
3、求速之病。太極拳好，相見恨晚，見人松靜沉著，舒展大方，神形合一的太極拳演練，希望自己短時間內做到。於是，找捷徑，尋密訣，一時間披星戴月、苦練冬夏，然而數年數月沒有如願就心灰意冷。還有一些人身體壞透了，把太極拳當救命丹葯，急急切切的學，匆匆忙忙地練，天天盼著奇跡發生。世間有奇跡，但決非一朝一夕之功。
求速之病，不能讓人平心靜氣地習練太極拳，常讓人半途而廢。太極十年不出門。太極拳修煉是終生的事，要靠靜心慢練、內外兼修而得來的。欲速則不達。
總之，要想受益於太極拳運動，達到健身養生之目的，就要認清太極拳的實質，掌握太極拳運動的規律，採取合理有效的方法，循序漸進，持之以恆地修煉下去。
以上是筆者作為基層太極拳愛好者和傳播者的一些思考和體會，觀點及表達如有不當之處，懇請各位老師批評指正。
❹ 武術愛好者請進
著名混元太極拳家馮志強先生曾在天壇說過：「有些人凈練柔，那不行，還得練易筋經，抖大桿子」。其實太極拳是非常講求內勁的，如果您感覺過於柔和，是沒有入門或所接觸的是老年健身太極。現在的很多太極理論浩如煙海，但其中很多都是混人耳目的。
「你要「剛」嗎，那就盡量地「柔」，柔到莫此為甚處，突然變成純粹的「剛」；你要「快」 嗎，那就盡量地「慢」……且慢，這套「物極必反」的哲理很誘人，但有誰靈驗過嗎?不，你若能偷窺到那些發勁放人脆快的太極大師關在庭院內都秘練些什麼就會明白的。」——《道新拳論》
既然您認為太極過柔，可以學習形意拳，這種拳術要求勁路剛猛，勢不可擋，而其五行拳中的劈拳，正是劍道劈勁的始祖。形意拳文獻很多，推薦《逝去的武林》（李仲軒）和《形意拳械抉微》（李文彬），關於五行拳的視頻有好多。
http://search.you.video.sina.com.cn/s?key=%D0%CE%D2%E2%CE%E5%D0%D0%C8%AD&type=video&sort=click&x=26&y=9
得到了形意拳的勁力，您再學其它拳術就很簡單。
❺ 哪裡有真正的太極拳的書賣不是那些推行健身類的.
1. 百本太極拳書籍下載匯總
http://www.jysls.com/thread-467261-1-3.html
2. 武林絕技之家論壇 → 太極相關書籍下載
http://www.wulinjj.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=33&id=27885
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陳式太極拳體用圖解.pdf
陳式太極拳體用全書.pdf
陳式太極拳拳法與經脈運行_吳自立著.pdf
陳式太極拳拳法拳理--馬虹.pdf
陳式太極拳精選 （修訂本）d.pdf
陳式太極拳技擊法--馬虹.pdf
陳式太極拳 意氣勢練法.pdf
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《孫式太極拳十三式》孫劍雲.pdf
《孫式太極拳技擊練習法》沈順林（少林與太極1994年第3期）.pdf
《孫氏太極拳簡化套路》孫劍雲.pdf
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❻ 唐山市有學習太極拳的地方我想學真功夫，不是公園老頭健身的那一類。
我是重抄慶的愛好者襲
這個網站是重慶有名的高手集中地，有空來看看
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