健身男士

Ⅰ 健身男生的標准身材怎麼算

很多人健身就是為了擁有一個好身材，那麼，到底有多少人知道自己的鍛煉已久的身材是否標准呢，一下就是可供參考的身材標准演算法。

這是男士健美三圍的標准

不是每個人都可以達到哦

2、男性標准三圍

胸圍=身高X 0.48

腰圍=身高X 0.47

臀圍=身高X 0.51

3、東方男性標准體型參數

上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應為5比8，

符合「黃金分割」定律。

胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，

應為身高的一半。

腰圍：

在正常情況下，量腰的最細部位。

腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：

在體前恥骨平行於臀部最大部位。

髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。

大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：

在小腿最豐滿處。

小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：

在足頸的最細部位。

足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：

在肩關節與肘關節之間的中部。

上臂圍等於大腿圍的一半。

頸圍：

在頸的中部最細處。

頸圍與小腿圍相等。

肩寬：

兩肩峰之間的距離。

肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

健美身材的養成並非一朝一夕

達到普通標准已是不易

你的身材，取決於你

Ⅱ 40歲男士如何健身

40歲的男人雖然身體處於鼎盛時期，但存在很多的隱患，必須從飲食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地邁入中老年的大門。
一、飲食注意事項
1、按照一日三餐，早吃飽，午吃好，晚吃少的原則進食，切記早飯不吃晚飯吃飽，懶男人就當做飯是一種健身活動吧，堅持下去你的腸胃會感謝你的，也會給你回報。
2、一天的進食應，膳食要多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜水果、少煙酒;常吃奶類、豆類;吃適量的魚、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少鹽;忌喝濃茶，尤其是飯後半小時內。
3、一天保證一個西紅柿，對男性健康是非常有利的。
二、堅持體育鍛煉
1、每天應堅持半個小時的體育鍛煉，慢跑、散步均可，重要的是一定要持之以恆。
2、如果保證不了戶外運動，那麼就在家裡抬抬腿、踢踢腳、活動活動脖子，避免長期一個姿勢造成某些器官出現問題。
3、每年去檢查一次身體，防範於未然。
三、養成良好的作息習慣
1、對於喜歡熬夜的人來說，給自己制定一個作息時間表，強制自己去執行，在午夜前讓自己進入夢鄉吧，那樣明天你的精神會很好。
2、由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣對睡眠是沒有幫助的，逐漸改變自己的習慣，喝茶的時候少放點茶葉吧。
3、熬夜的人晚上最好喝點熱粥，胃口會很舒服，切記吃生冷的食物。
上面是粗略的方案，具體到我愛的他，我要求他做到下面的條款:
1、早上起床6:30，活動半小時，吃早餐。早餐:雞蛋、牛奶、谷類製品(饅頭、粥什麼的)
2、中午多吃點蔬菜，顏色越深越好，保證維生素的攝入，最好每天吃一個西紅柿、一根胡蘿卜、一份菜花。
3、晚餐喝點養胃的粥，吃點小菜。不餓就好，一定要做到清淡，改改你口味重的習慣吧。
4、晚上休息的時間，對於你這個夜貓子而言，真是不好定。太早了，你該罵我了，就在午夜前吧，如果你過於興奮的話，即使在午夜前躺下也會睡不著的，所以，晚上聽點舒緩的音樂，放鬆自己，保證有個好的睡眠。
5、還有上網的時間，每天要控制在一定的時間內，要不然身體眼睛都受不了的。

Ⅲ 男士健身房增肌計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足版兩個條件，第一是抗阻力權的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅳ 男士健身計劃。

你好抄，分享個健身計劃，另外襲科學健身必須把握好3各要素，一是科學的健身計劃，二是足夠蛋白質的補充，三是肌肉足夠，的休息，卻一不可，胸肌，腿肌，背肌，三角肌都是大肌肉群，3天鍛煉一次，肱二頭肌，三頭肌等其餘的都是小肌肉群，2天鍛煉一次，你可以根據計劃里的健身部位自由組合一套4天一輪的適合自己的健身計劃，每天的鍛煉最好是一個大肌肉群加1-2個小肌肉群，分享的的計劃里，每個肌肉部位的鍛煉動作，頻次等都很清楚，器械的重量你要根據自己的情況是衡量，衡量標準是，無論哪個動作，在一組12次左右的就達到力竭了，做不動了，那就說明這個重量是很適合你的。另外，再分享要給食譜給你，運動後的蛋白質補充也非常重要，因為負重鍛煉會讓肌肉纖維拉斷撕裂，此時需要吸收足夠蛋白質進行肌肉纖維的修復和生長，肌肉得到足夠休息後才能更有效的增大變粗，望採納

Ⅳ 男士健身房健身計劃表

合理的減肥都需要運動和飲食的雙方配合，這次塑身教程推薦的男士減肥健身計劃表，就是在飲食和運動上的合理安排。
男士減肥健身計劃表之星期一
1、運動：選擇在傍晚進行慢跑30分鍾，幫助消化。
2、飲食：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，但要吃飽，喝多點水，不喝任何飲料。
男士減肥健身計劃表之星期二
1、運動：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時，游泳減肥方法效果不錯。
2、飲食：正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。
男士減肥健身計劃表之星期三
1、運動：俯卧撐、仰卧起坐。不要一開始就過於激烈，最好做早晚做一組，每組10—20個，循序漸進。
2、飲食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在開水裡面加入鹽。
男士減肥健身計劃表之星期四
1、運動：傍晚慢跑30分鍾。
2、飲食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標準是少油少鹽少糖。
男士減肥健身計劃表之星期五
1、運動：把自己屋子或者房間完完全全乾乾凈凈地收拾一遍，不要少看家務活的運動量。
2、飲食：正常的早午晚餐。
男士減肥健身計劃表之星期六
1、運動：周末打場籃球或踢場足球，宣洩壓力，同時出多點汗。
2、飲食：多吃水果和青菜，少量肉類，可以喝點功能飲料補充運動後的體力。
男士減肥健身計劃表之星期日
1、運動：健身房健身1小時，按照教練的指示根據各人的實際情況來做。
2、飲食：正常的早午晚餐。

Ⅵ 男士健身用什麼健身墊

男士健身要還是要選擇一款比較專業的健身墊。

目前專業健身墊有兩種類型：

1. IKU家庭運動墊，它是專門針對家庭健身的一種墊子，一整塊，可卷可收納，方便移動，清潔方便，高密PVC材質，緩沖減震，抓地力牢，最重要的是可以穿鞋在上面霍霍。

2. 健身房拼接墊，它是專門針對商家健身房的一種墊子，小塊拼接，一般要鋪滿整個健身房才能穩固它的抓地性，柔軟，常用於墊大型重量健身器材。

Ⅶ 男士健身房健身計劃

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

Ⅷ 男生健身計劃

健身要注意飲食、方法、休息
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
根據自身條件再做些許調整吧，希望對你有用

Ⅸ 男士選擇何種健身器材健身

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是： 劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。 健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。 健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。 跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。 綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。 家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等）和無氧代謝運動健身器材（如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。 功能：除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登台階機等，使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。 跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。 力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。 各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。
健身器材，如：跑步機、手扶踏步機、小型踏步機、左右搖擺踏步機、躺卧椅、仰卧健身椅(帶電子表)、仰卧健身椅、9秒健腹器、平衡板、多功能滑步健身器、甩脂機、藍精靈健腹器、6秒健腹器、拉力器、按摩機。 胸部水平推舉機、背部高位拉力機、腹部前屈機、腿部前展機、史密斯系統、深蹲架系統、卧推架系統、自由飛鳥練習器等 電腦編程跑台，橢圓運轉機，隨身車，台階器，雲感單車，風阻劃船器，各類力量型訓練器械等。 電跑系列、機械跑系列、健身車系列、按摩系列、力量型系列、仰卧板系列、舉重床系列、健腹輪系列、踏步器系列、健身路徑系列
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Ⅹ 40歲男士如何健身

首先，先確定一下自己的時間，因為健身這件事是靠長遠的堅持的，而不是一蹴而就的。然後確定一個目標，自己現在是要減脂還是要增肌，這樣才能知道怎麼去練，如果要減脂的話就跑步多一點，無氧少一點，如果增肌的話，就無氧多一點，合理安排好自己的計劃，給你一個建議，每天健身的時候拍張照，天天能看到自己的進步。記住，健身是一件堅持的事情，日積月累才能看到自己的進步。