劃船機健身

⑴ 劃船機健身真的這么有用嗎

劃船機健身是有用的，它是屬於器械健身，劃船機能夠有效的鍛煉我們的背闊肌，斜方肌，肱二頭肌等肌肉群

⑵ 劃船機的鍛煉效果

劃船機的運動姿態舒展，鍛煉效果好、牽動部位廣，再加上劃船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。
反過來講，劃船機的動作復雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。
為了更好地運用劃船機，我們有必要深入了解劃船機這種健身器材的優缺點及適用人群。

劃船機運動的優點
1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為「入水」、「回槳」、「拉槳」和「出水」，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上劃船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

劃船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要採用坐姿，在「拉槳」和「出水」的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大。劃船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以折疊）。

3、動作復雜，需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強，在「拉槳」階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛煉效果。

⑶ 使用劃船機鍛煉有什麼好處

劃船機是來很好的訓練器械自，它的訓練主目標是背部，背部肌肉是比較大塊的，因此訓練效果容易顯現。
要使用劃船機訓練進行減脂，重點是看你的訓練方案。
對於一般人，比較容易掌握的減脂方法，是低頻率，中低強度，持續長時間的練習，也就是常說的有氧運動。
也可以穿插進行大重量，高強度，短時間的無氧訓練，以適當提高肌肉比例，直接改善體型。
對於體質好有訓練基礎的人來說，劃船機還可以用於高強度間歇性訓練，可以在較短的時間內取得較好的效果。

⑷ 為什麼健身房一般都有跑步機和橢圓機而很少看到劃船機

劃船機是一個比較小眾的健身器材，14年以前在國內基本上沒人知道。知道14年《紙牌屋》大版火，帶紅了他權的原裝WaterRower劃船機，然後才慢慢被人認識的。
然而這個牌子的劃船機超級貴啊，一些普通的健身房如果要控製成本什麼的都不會考慮，而且還要考慮教練、課程的問題。目前國內有劃船培訓資質的教練也還是很少。
只能說，如果你見過哪個健身房有劃船機，那算是比較有逼格了的。

⑸ 健身房的劃船機是用來鍛煉什麼的，效果好不好

劃船機是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動模擬了賽艇運動，鍛煉時調內動了身體84％的肌容肉群，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當、全面的鍛煉。劃船機可以提高身體的柔韌性。劃船運動時，我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸，脊柱彎曲的程度較大，能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織，促進血液循環，刺激軟組織更新修復，有助於提高腰部的柔韌性。像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需要腰部的柔韌性，這方面有障礙的老年人，可以循序漸進地進行一些劃船運動。市面上最好的劃船機品牌應該是WaterRower，紙牌屋同款，LZ預算夠的話，可以考慮，絕對不會讓你失望。

⑹ 劃船機鍛煉效果怎麼樣

劃船時，每一個來屈源伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。
同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
劃船器適用於平時不大活動的人群。
在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是目前世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界！

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⑺ 用劃船機鍛煉有什麼好處

劃船運動對人體有哪些好處

首先，劃船運動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，並且提高肌肉活動的協調能力。

在進行劃船運動時，要求人體上臂及前臂要在腰背部的協調下有力地前推後拉，同時腿部要配合上臂的動作，有節奏的前蹬，一系列動作反復連慣地進行，船在水面上才能前進。身體前後擺動的過程可以很好地鍛煉胸大肌。背闊肌、斜方肌等肌肉，同時手中劃槳，還需抵抗水的阻力，也是一種抗阻運動，抗阻運動對於提高肌力的效果是最為明顯的，使得 三角肌。岡上肌，岡下肌，大圓肌、小岡肌等上臂肩關節肌群，肱二頭肌，肱三頭肌等前臂 肌群都能得到很好的鍛煉。下肢蹬伸運動可以訓練股四頭肌，縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群，這些動作有節奏地協調進行，不僅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，還能鍛煉這些肌肉 的協調性，提髙全身協調功能。

其次，劃船運動可以提高身體柔韌性。

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶，肌腱，肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，包括關節和關節系統的活動范圍。隨著年齡的不斷增長，關節周圍軟組織的 彈性會逐漸下降.而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度，提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。

劃船運動時，我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸，脊柱彎曲的程度較大，能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織，促進血液循環，刺激軟組織更新修復，有助於提 高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需耍腰部的柔韌性，這方面有障礙的老年人，可以循序漸進地進行一些劃船運動。

第三，劃船運動是很好的有氧運動

劃船運動是全身性的多肌群參與的運動，強度也不是很大，約為中等強度，是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝能力，提髙呼吸系統的攝氧能 力以及循環系統的輸氧能力，簡言之，可以促進心肺功能的改進。

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⑻ 劃船機用來健身怎麼樣

使用美國麥瑞克生產的劃船機用時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。

⑼ 用劃船機健身要注意什麼

單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。

此外，在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

(9)劃船機健身擴展閱讀：

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

⑽ 劃船機每天鍛煉多長時間能達到瘦身效果

劃船機屬於一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥需要長期堅持鍛煉，並且每次鍛煉的時間要在40分鍾以上才能達到減肥的效果。

劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。

很多人對於劃船機能減肥表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到減肥的效果，每天必須要劃船60到90分鍾。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的劃船都可以達到快速減脂的效果。

(10)劃船機健身擴展閱讀：

劃船機又名劃船機、劃艇機、劃艇器、賽艇器、測功儀、陸上劃船器、室內劃船器。

劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 室內劃船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量運動者在運動中消耗的力量 。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。