⑴ 關於健身飲食
西瓜來比較寒性，少吃。。據自我的經驗，太寒對身體有影響，容易發胖。我是看了吳清忠的人體使用手冊。。 等太熱的時候吃。如果你在健身房有空調最好別吃。
你喜歡吃水果很好，自然賜予人的力量，相信你會瘦下來。。
不要吃的太多，飯還是要正常吃。偶爾可以絕食一頓。。
睡眠也要跟上。
蘋果是瘦身的好水果。。 現在是夏天，最好吃當季的水果。
最好不要經常在空調房練習，可以到大自然去，爬山什麼的。郊遊。 即可以鍛煉也可以呼吸新鮮空氣。 健身房不通風，空氣污染，對身體有害。 有空調，人體鍛煉完，發熱是一種生理現象，如果你降溫了，人體以為散完熱了，其實內部還是熱的，對身體有害。具體我解釋不清楚。 可以看一下人體使用手冊，有電子書，看寒氣一章。
減肥的學問比較多，有許多人都不成功，漫漫來，祝你成功。
⑵ 適合我的健身飲食表
你和我一樣，不治好脾胃虛寒是很難長胖的，消化吸收功能都不行
脾胃虛寒最好食療
脾胃虛寒食療方－胡椒豬肚湯
〖 原 料 〗： 胡椒12克，豬肚1個(約600克)，蜜棗5枚。
〖 做 法 〗： 豬肚用生粉、鹽擦洗內外，洗凈。將胡椒放入豬肚內，用線縫合，與蜜棗一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲3小時，調味後，飲湯吃豬肚、蜜棗。
〖 功 效 〗： 溫中健脾、散寒止痛。用於胃潰瘍或十二指腸潰瘍屬脾胃虛寒者，症見胃脘冷痛、喜溫喜按、腹脹欲嘔、四肢不溫、形寒怕冷者。
附：其他相關食療方
1、糯米500克，淮山葯50克，共炒熟，研成細末，每早晨用小半碗，加白糖、胡椒末少許，開水沖服。可治脾胃虛寒，久瀉，飲食減少。
2、鰱魚一條去鱗、鰓及腸雜，切片，乾薑6克，食鹽適量，同煮熟食用，有溫補脾胃之作用。適用於脾胃虛寒，食慾不振等症。
3、羊肉50克煮熟，加入豆腐200克，生薑15克，適量食鹽調味食用，適用於月經不調、脾胃虛寒。
4、治老年人脾胃虛寒、反胃食少、嘔吐清水、腹痛泄瀉以及肺寒喘咳：鮮生薑10克切片，大棗5枚，粳米150克，同煮粥，適量油鹽調味佐膳。
5、生薑粥：鮮生薑5-10克切片，大棗2-5枚，粳米100-150克，同煮粥，用適量油鹽調味食用。有暖脾養胃，祛風散寒功效，適用於病後或老年人脾胃虛寒，反胃食少，嘔吐清水，腹痛泄瀉，頭痛鼻塞，以及慢性支氣管炎肺寒喘咳。若用於風寒感冒則去大棗，加入蔥白3根。。。
http://ke..com/view/1131975.html?wtp=tt
⑶ 請健身專家給我量身制定一套啞鈴健身、飲食健身計劃！
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿回啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿答啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
⑷ 求專家弄個適合我的個人健身飲食計劃
你的標准體重應該在68公斤左右！你現在的體重不到標准體重的
80%，只有標准體重的75%，屬於偏瘦。偏瘦的原因有兩種，單純性消瘦和繼發性消瘦 1:單純 性消瘦沒有明確的內分泌疾病,可通過健美鍛煉改變 2:繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的,如屬繼發性消瘦,則請病癒 後再進行健美鍛煉。
健身房增肌訓練計劃（參考）：（計劃不是一成不變的，要根據身體反
應情況逐漸調整 ）
一:心肺功能訓練計劃: 不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利於提高你的消化吸收）
每周3-4次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）
1.慢跑熱身10分鍾 2. 伸展目標肌肉 （採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練日: 高強度的腿部訓練，有利於全身肌肉增長。
深蹲 3組x8-10次 （次數是指你勉強能完成的量）
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰卧起坐 4組每組做到「做不了」
仰卧舉腿 4組每組做到「做不了」
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次
第七天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
三：飲食方面：
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
⑸ 健身的飲食搭配
人體每天需要來七類營養素自：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。所以你每天只要都攝入這些營養就會健康。這些營養在我們的日常飯菜中都含有。
油25－30克、鹽6克；
奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
谷類薯類及雜豆250—400克，水1200克。 希望能幫到你，謝謝。
⑹ 如何安排健身飲食才是最科學的
科學的健身餐要根據個人的需求來進行科學的配比。不管是真肌還是減脂碳版水化合物所佔的比權例應該是最大的，蛋白質比脂肪略高。要多吃一些含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，去皮的雞胸肉，還有瘦牛肉，優質的碳水化合物，比如燕麥水果，紅薯，山葯。Queen方法應該是以蒸，煮為主，要注意油和鹽的控制。
⑺ 請健身專家....健身要注意什麼飲食我比較瘦...
給你以下建議，希望對你有幫助o(∩_∩)o...
1.飲食。以現在市場物價，增長肌肉我建議你食用以下食物：
A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克
B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。
E.姜。自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。
G.水。很重要的，每天2~2.5L水（人大部分是由水組成）。
2.鍛煉前後的飲食（重要）。
A.鍛煉前不要讓自己有飢餓感，如果感到飢餓可提前半小時吃200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支;若飯後鍛煉，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。
B.鍛煉後，自己准備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。
That' all.就這些吧。希望你堅持鍛煉，獲得自己理想的身體。國際慣例，送你一句話：
健身不是用來處罰自己身體上的不完美，它是關愛身體的方式之一。愛你的身體吧，讓它配合你，體驗生活的豐富色彩。
⑻ 我的健身飲食計劃 請專家指點
做下面運動前先熱身10分鍾，可以快走。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鍾
第一天
胸部：杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
仰卧起坐 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
如果你覺得自己太胖可以先練一段時間這個減脂：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
無氧運動能減脂的原理是因為它強度高，在練完後很長一段時間還能提高代謝率進行減脂供能，並且還能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又遠大於脂肪，從而降低發胖的可能；還有有氧運動持續30分鍾以上也能進行脂肪的燃燒。下面運動就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，做完1分鍾吃力的高強度的無氧動作後再進行低強度的跑步時恢復能量。