健身手腕疼怎麼恢復

Ⅰ 健身之後手腕酸疼該怎麼辦

健身卧推加如果不注意方式很容易導致手腕疼痛。
疼痛原因：
1、卧推內時手腕後容翻角度過大。
2、卧推杠鈴下放時太靠胸肌下部。
3、卧推重量過重，導致手腕疼痛。
解決方法：
1、首先確定手腕屬於用力過度還是肌肉拉傷或者骨折才導致的疼痛。
2、如果是用力過度，休息幾天就可以了。

Ⅱ 健身手腕痛了很久怎麼辦

要不你手腕扭傷了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的時候，開始做平板支版撐的時候還不疼，權慢慢的換手單手撐的時候，實在有點累，手一歪，直接扭傷手腕了，也不健身了，回家找了冰塊敷手，想著過兩天就好了。誰知道過兩天手腕起了個包，摸著硬硬的，我找醫生看的時候，他說是扭傷引起的手腕腱鞘炎，問了我具體情況，給我說近期不要健身了，然後給了兩盒地米安就給我打發了。回到家我就貼上地米安，戴上護腕，然後該幹嘛幹嘛。一盒用完的時候吧，手腕已經不是特別疼了，我就開始嘗試著轉手腕，還是疼，不過輕了很多，就每天該貼貼劑還貼，該活動手腕還活動。兩盒用完的時候，我手腕已經完全好了，加上我一直搭配著活動，好了之後手腕活動也沒有很僵硬。

如果是健身扭傷的手腕痛，可能會腫，用冰塊敷一下消腫就行了。如果是扭傷引起的腱鞘炎，然後手腕疼，這時候千萬不敢冰敷，會加重炎症，弄個熱毛巾敷一下，結合著消炎的方法治療就行，兩個月左右都能好~ 積極治療就行

Ⅲ 健身主要是玩啞鈴時候手腕疼怎麼辦

停止動作，將右手腕活動活動。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即回刻出現答的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；
另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

Ⅳ 健身時手腕疼是怎麼回事

停止動作，將右手腕活動活動。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻專出屬現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；
另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

Ⅳ 運動中手腕受傷!求恢復方法!

我是一名健身教練，
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝回關節是最容易扭傷答的部位，一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。

一般來說，對於扭傷的護理其實很簡單，如果是在運動中扭傷時，第一個作法就是強迫自己不要再運動了。

所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。

最後，再利用彈性綳帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助。

有健身疑問可以追問找本教練解答

Ⅵ 健身的時候手腕總是疼痛難忍怎麼辦

作為一個正常且成熟的手腕，它每天想著為主人辦好每件事情。

穿衣、刷牙、洗漱、吃早餐、開車、乘車、坐地鐵、工作、玩鬧、打電腦。托、拽、挪、舉、按、拉，它是樣樣都出力，樣樣不退縮。

但作為主人的我們，可能把它用的太扎實了，忽略了它的勞苦功高，總是不停的給它加重負擔，工作一天鍵盤不停的是它，開車操控方向的是它、連上廁所休息的時候也是它在玩手機。它像一個楊白勞一樣被殘暴的黃世仁主人欺壓。

3.手指聚攏，五指由分開狀，緩慢收縮聚攏，手臂保持不動。

Ⅶ 手腕疼怎麼辦(健美運動)

你說你練了兩周手腕就痛，我想是你的動作做得不夠規范，動作不規范，容易造成肌肉受傷，該鍛煉的地方反而沒能有效的鍛煉，我有以下的幾個建議： 一、自己對著鏡子看著自己做的動作是否規范。 二、請教朋友，在他們面前做動作，讓朋友提出你的動作不規范的地方。 三、先用低重量做動作，細心觀察動作；再用回你自己平時用的重量，比較與之前的低重量動作有否改變。 一、在我看來你的手腕是勞損了，應該在恢復期避開大重量的上身鍛煉（尤其是卧推，彎舉，挺舉） 二、有一種叫腕力器的東西，很適合用來在恢復期進行手腕鍛煉（恢復期不是說手腕完全不用，只是避開大重量的運動） 三、可塗些活絡油之類的，加快血液循環。 整個恢復期可能要一個月左右，要有耐心，不要半途而廢。 記得，最重要的就是在恢復期內不要使手腕受大重量的刺激！康復後要規范動作！ 我也是骨架小的那種，玩健身都有幾年了，還真不錯，願你早日康復，早日壯起來！謝謝用三個月專門鍛煉手腕？我感覺太浪費時間了，只要注意不要進行太大重量的上身訓練就好了，當然，深蹲之類的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢復期我建議是堅持給手腕做質輕量多的運動（就是說腕力器），還要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不讓身材走樣。

Ⅷ 健身手腕受傷怎麼辦

手腕處在扭傷後，急性期可以使用冰塊對手腕處冷敷，可以起到止疼及防止水腫的作用。目前疼痛比較明顯的話，可以外用扶他林軟膏塗抹，治療期間，要注意手腕處的休息，減少活動。

Ⅸ 健身手腕疼應該如何恢復

你說你練了兩周手腕就痛，我想是你的動作做得不夠規范，動作不規范，容易造成肌肉受傷，該鍛煉的地方反而沒能有效的鍛煉，我有以下的幾個建議：
一、自己對著鏡子看著自己做的動作是否規范。
二、請教朋友，在他們面前做動作，讓朋友提出你的動作不規范的地方。
三、先用低重量做動作，細心觀察動作；再用回你自己平時用的重量，比較與之前的低重量動作有否改變。
一、在我看來你的手腕是勞損了，應該在恢復期避開大重量的上身鍛煉（尤其是卧推，彎舉，挺舉）
二、有一種叫腕力器的東西，很適合用來在恢復期進行手腕鍛煉（恢復期不是說手腕完全不用，只是避開大重量的運動）
三、可塗些活絡油之類的，加快血液循環。
整個恢復期可能要一個月左右，要有耐心，不要半途而廢。
記得，最重要的就是在恢復期內不要使手腕受大重量的刺激！康復後要規范動作！
我也是骨架小的那種，玩健身都有幾年了，還真不錯，願你早日康復，早日壯起來！謝謝用三個月專門鍛煉手腕？我感覺太浪費時間了，只要注意不要進行太大重量的上身訓練就好了，當然，深蹲之類的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢復期我建議是堅持給手腕做質輕量多的運動（就是說腕力器），還要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不讓身材走樣。

Ⅹ 健身後腕關節疼，怎麼辦才好

lz這是老傷。運動員必須在訓練中一邊訓練一邊保護和療傷。放棄大重量，用輕重量多次數。
有疼痛明顯立即停止。多做康復，如徒手康復訓練，然後多按摩~ 一定會好！