① 身高1.65cm、體重45kg、骨架很小要是練肌肉的話會不會很難看
男士健身不僅僅是個體力活兒。別把健身單單看作是一項體力活兒，其中腦力勞動也占據著相當大的比例。蠻練的時代已經過去了，只有科學健身才能達到事半功倍的效果，這里包括方法的學習，原則的運用，計劃的實施，信心的樹立等，每一項都需要用心去體會和運用，只有達到這個階段，你才能形成系統的訓練，胸有成竹的計劃，淡定而自信的心態和事半功倍的效果，也就是教練級的。不斷的學習和交流，然後把他們運用到訓練當中去:
1.8-12RM的舉重練習可以讓你同時獲得肌肉的力量、體積和線條，然後定期調整增加負荷訓練。
2.訓練中不要讓水分過度流失，水分的過度流失直接導致運動能力的下降。
3.不要過度依賴補劑來補充營養，讓它作為健康飲食的補充，這樣效果往往更好。補劑雖好，但過度會影響身體健康。
4.一周三次的力量訓練可以讓你增長肌肉，同時保持較高的身體代謝消耗脂肪。
5.每天1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
6.使用大重量的力量訓練是增長肌肉最有效的方式之一，但要保證動作質量並使動作在控制當中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增長。定期循序漸進的嘗試更大的重量，保持肌肉不斷有新的刺激，則肌肉的才能不斷的增長。
8.一個動作3-4組是對肌肉刺激的效果最好的，1組的熱身組，3組的有效組。
9.切忌過度訓練。
10.不要忽視有氧運動，有氧運動能夠增強心肺功能，這是基礎，只有打好基礎，才能有更完美的上層建築。
11.隨著生活節奏的加快，生活壓力的不斷增加，在家健身已經變的非常流行，既方便又容易堅持。
12.找到同樣健身的人群，互相幫助和交流，增加健身的動力和樂趣。
13.堅持健身是一種生活狀態，一旦開始，永不放棄
② 瘦弱，骨頭很細 像小學生啊，健身有用嗎
骨頭細的話，很抄正常，這是個襲人的身體，但是如果是瘦弱，一定要注意，僅僅是瘦，可以多吃點，並且加強鍛煉，如果平時多病，請務必去醫院做個全身檢查，看看有沒有什麼暗病，畢竟身體是最重要的，無論有沒有事，也是讓自己圖個安心，我的很多親戚都是去大醫院一年檢查一次身體，雖然沒什麼，也是圖個安心，也不貴，就幾百塊錢的事，身體最重要
③ 170個子骨骼比較小，健身的話能有所改善嗎
個子骨來骼比較小源，健身的話能有所改善，可以增高的運動：
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果。
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
④ 19歲，男生，比較瘦，骨架比較小，怎樣健身變強壯
其實無氧運動會影抄響身高是沒有襲科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛煉上半身比如做引體向上啦，俯卧撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛煉身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鍾也可以，但是不能超過六十分鍾，因為你比較瘦。
⑤ 我很瘦很瘦，骨頭很小很細。在健身房鍛煉有沒有好處，跑步之類的。
你屬於那種天生的肋骨偏窄，這是先天的因素沒辦法改變。但可以改善。不知你看不專看NBA，綠軍5號加屬內特認識吧，他就屬於典型的肋骨偏窄型的球員。我在籃球雜志上看到又關他的介紹時。作者提到為了增強在籃下的對抗能力，加內特的訓練師專門給他制定了一套訓練計劃，其中有一項就是針對他的肋骨偏窄，胸部太薄而進行的。具體的我記不太清了，大概的過程是:
1、先進行20到30分鍾的勻速慢跑，把肌肉和骨骼都調整到最佳運動狀態
2、身體活動開以後開始翻杠鈴，站立，兩腳與肩同寬，將杠鈴舉到與肩膀同樣的高度後，快速放下，再迅速用手臂翻起來，這個過程盡量要用肩膀和上比的力量。保證你的胸肌和肋間肌最大限度的負荷。第一次10個一組，循序漸進，逐漸加大數量和重量。注意杠鈴剛開始千萬別太重，以免傷到腰。做到自己胸口發脹時停下
3、放下杠鈴之後，原地保持立正姿勢，昂首挺胸做深呼吸。充分的讓胸腔頂到最大膨脹體積，再緩緩的呼氣，往復10次。隨著訓練的深入加大次數。
同時注意一定要多吃動物軟骨以及其它一些能補充鈣質的食物。
長此以往必見成效。祝你早日擁有厚實的胸膛
⑥ 我已經在健身房鍛煉一個多月了，為什麼骨頭還這么小，這么細
骨頭基本是天生的，有的人架子就是寬。
瘦說明你的身體脂肪比例比較少 這是好的 你要比一般人更容易練出好看的肌肉 形狀更好
但練一個月可以說只是剛剛才開始而已 有很多動作你要先做一些固定器械讓肌肉適應 而後才慢慢的使用自由重量（即啞鈴和杠鈴） 它們對肌肉的刺激更好 效果遠超過器械
幾個重點：
1.要堅持去 一周至少3次 多了更好
2.一天只練一個部位 用不同動作 這樣對目標肌肉刺激會集中 你去一次哪都練練那基本就是活動活動而已
3.最好更找個懂的 有教練更好 問問那幾塊主要肌肉都什麼動作
4.增加營養 都說三分練七分吃 你的運動量加了蛋白質攝入不夠也不會長 可以吃雞蛋白 多吃主食和白肉 不建議用蛋白粉
⑦ 我很高，但骨骼比較細怎麼健身
你骨骼已經定型不可能大了` 用大重量刺激可以長點肌肉`緯度`不過對你來說很難了`
⑧ 請問大家天生瘦弱骨骼小的瘦子能不能通過健身成為猛男胖子逆襲我見多了，就沒見過瘦子的。
這個完全可以，來我兒子先前自180公分，只有120斤，看著挺瘦的，後來天天運動，食慾開了，飯量大了，又加上天天擼鐵，煉啞鈴、做器械，現在身重達到140斤，身上也有塊了，強壯了許多，不過做什麼不要三天熱，要堅持都會成功的！
如果對回答滿意，給個採納吧，謝謝！
⑨ 20歲 100斤都不到 男性 骨骼很小 跟初中生一樣 老是被別人說 我每天都一直吃 健身也無
如果你懂健身，你正確的練了吃了睡了，
那就是身體健康有問題，建議去醫院檢查。
⑩ 我骨骼很小。去健身房可以增強骨骼嗎
可以增強力量，也可以增強骨骼強度，骨骼大小可以相對稍微練粗壯點，但變化不會很大，骨骼形狀還是基因佔主要。