增肌健身器材

A. 我173cm，體重46kg，16歲趁暑假2個月鍛煉肌肉順便增加體重，求健身計劃，包括健身器材和時間等，幫一把

跟我一樣瘦 慢慢來會壯起來的 記得吃些好有蛋白質的最好

B. 跑步機怎麼調坡度

跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種類型。

1、手動坡度調節功能。

一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2~3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步台的斜傾斜角度也會有所變化，

如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能說明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。

這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

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1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的。

據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

C. 哪些健身器材可以增肌

凡是固定器械和自由器械都可以增肌的，簡單的說，只要能鍛煉肌肉的就能增肌。

D. 武俠風健身器材好用不好用能增肌塑形嗎

凡是固定器械和自由器械都可以增肌的，簡單的說，只要能鍛煉肌肉的就能增肌。但是武俠風健身器材是用來放鬆肌肉的哦

E. 什麼運動鍛煉腹肌 和胸肌 最有效的

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

F. 不去健身房，不買健身器材，但是每天堅持吃苦鍛煉一小時，可以增強體質，增加肌肉嗎

你好
增強體重這是必須的，但增加肌肉效果不會太明顯，因為不是吃苦就能鍛煉出肌肉，首先要正確鍛煉方法和飲食

G. 在家無任何健身器材時怎樣使肌肉和力量迅速增加

您好 ！我以前是健身教練，我教教你如何更有效更快的把肌肉練出來。
最重要的要有版信心要權堅持不能半途而廢。 俯卧撐.每天堅持做3組 每組20個。天天堅持。到一定程度能把腹肌。三角肌。胸肌等等~~~~。。 這樣也不用花錢了。。。

H. 怎麼增肌增重本人沒有健身器材。有沒有什麼健身軟體有這個的謝謝

軟體的話就是 keep 比較普遍也比較好用。科學的角度是一開始健身就會開始長回肌肉，不過答要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛煉強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,PQfitness,實體找到。

I. 家用健身器材 主要增肌

其實只要一個可調坡度的平板蹬（最好是可以做仰卧起坐的那種）然後加上一對可調重量版的啞鈴權就好了，可以練肩胸背，肩部三角肌三塊都可以練，胸部上中下胸都可以用啞鈴推，背部可以做俯身拉背。腹部可以做負重仰卧起坐。基本上一切OK
25KG的如果每組25個做5組的話 動作標准 應該是沒問題的 大重量不一定好 有時由於大重量導致動作不標准 舉個例子 練肩時重量大了 結構斜方肌起來了 看著像柳肩 多悲劇 你看施瓦辛格 也一樣 大重量只是一部分 人家練到後來10KG的小片片也完成的一絲不苟 說了這么多了 分給我吧