健身練大肌群

1. 健身的日程安排 一個大肌肉群幾天練一次適合

首先：訓練次數有了
但是效果上不去
兩天去一次
三天去一次都沒有問題
但是你的訓練內量達不到
等於你練的白容用功
就是出工不出力
其次：訓練內容單一
卧推：杠鈴10公斤10次一組
2組
杠鈴20公斤10次一組
2組
杠鈴30公斤10次一組
2組
杠鈴40公斤8次一組
2組
杠鈴50公斤6次一組
2組（重量大的話，需要教練保護
直到你推不動為止）
俯卧撐：寬撐30次一組
2組
窄撐15次一組
2組
單杠：15次一組
4組（不要接力拉單杠）
這些一堂課要完成
必須按質按量的完成
因為這是一套訓練內容的組合
再次：沒有專業的教練帶你
可能次數達不到
組數達不到
當你做這些訓練的時候，一定要記住
堅持
堅持
再堅持
而且每一個動作
每一個
每一組
都要按照要求去做（有教練最好）當你做到最後兩三個的時候一定要堅持下來
就是因為這兩三個才是達到我們所需要的目的
之前做的都是輔助
你明白嗎？
僅供參考
希望能對你有所幫助

2. 請問健身牛人大肌肉群和小肌群怎樣區別

1、性質不同：復小肌肉運制動技能是由小肌肉群組成的隨意動作構成的運動技能。大肌肉運動技能由大肌肉群組成的隨意動作構成的運動技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如綉花、織毛農、寫字、打字等技能。大肌肉群如打網球、跑步、游泳、舉重等運動技能。

(2)健身練大肌群擴展閱讀：

注意事項：

訓練間歇時間對肌肉的修復十分重要，同時肌肉恢復對肌肉的增長也是必不可少，肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復。

注意具體多久才能恢復還要看鍛煉強度，如果超過肌肉的負荷，可能恢復時間還要延長。

在大肌肉群的鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的營養如蛋白質來修復破損的肌肉，因此在鍛煉後如果能補充充足的蛋白質和熱量，那麼恢復起來也會更快。

3. 健身一天練一個肌肉群還是兩個好些

一次鍛煉兩個肌群，一個大肌群和一個小肌群。我建議胸和肱三頭肌一起練，回因為練胸時大部分都是推的動答作，所有推的動作都會用到肱三頭肌，練完胸再練三頭肌這樣一舉兩得，刺激效果好。 背和肱二頭肌一天練，練背時大部分是拉的動作，拉的動作都會用到肱二頭肌。大腿，肩，腹放到一天練，這樣更科學。不要忽略大腿的鍛煉，不然身體就不勻稱了。

4. 健身每次練兩個大肌肉群還是，一個大肌肉群和一個小肌肉群，感覺做完大肌肉群，小肌肉累了，效果不太好

前期的話建議，不用太過於注重小肌肉群。(肩，手臂)主要還是以大肌肉群為主內(腿，胸，背容)。
實在想練的話，可以搭配著和大肌肉群一起練。不用多，兩個動作練一下小肌肉群就好了。比如，胸和三頭，背和二頭。這樣效果會更好一些。

5. 229.健身時，為什麼要先練大肌肉群再練小肌肉群

所有的鍛煉都是復很多制塊肌肉協同工作的，你在練大肌肉群時，小肌肉群同樣要參與發力。比如你練胸時，肩、臂、腰腹實際都是參與的，如果你練了肩或臂，練後肩或臂已經乏力了，這時再練胸會因為小肌肉群乏力而無法完全刺激到胸部肌肉，不能完全刺激，胸部肌肉自然也就不會生長。所以要練大肌肉群，當大肌肉群完全刺激到位時，再練小肌肉群

6. 健身先練哪的肌肉群比較好

看你是要減脂還是增肌。

建議的話是可以先練手臂，因為如果你要做器械手臂都是要帶一點力氣的。
但是如果你是減脂的話，那麼就是跑步咯。
每天練一個部位效果是最好的，比如肩、胸、腿、手、背、這樣循環著來

7. 健身7大肌肉群鍛煉順序

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推
4組
啞鈴飛鳥
4組
俯卧撐
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉
6組
彎舉
6組
腿部：深蹲
6組
箭步蹲
4組
提踵
6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸
4組
背部：寬、窄距引體向上
各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船
4組
肩部：推舉
4組
前平舉
4組
側平舉
4組
腹肌：仰卧舉腿
4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

8. 健身重訓是先練大肌群，還是先練核心肌群

首先，增肌訓練前熱身2~5分鍾即可，最多10分鍾。30分鍾跑對增肌沒有明顯正面作用專。
其次，增肌前的熱身主要是為屬了「喚醒」肌肉，避免運動損傷。時間過長反而容易導致身體疲勞。因為之後為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。即使是有氧無氧運動結合，也是用器械先做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。
第三，純以增肌為目標的練習，最好與跑步分開，安排在不同時間進行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習，一般一次都只針對一個大肌群、一兩個小肌群，不宜再安排消耗過大的運動。行內人都知道，肌肉增長不是在訓練時，而是在訓練後，沒有充分的營養補充和休息，效果不會好，還容易運動損傷。
第四，如上所述，快速增肌，訓練只是一個方向，要有營養和休息保障。至於器械，並無優劣之分 ，只要追求高強度（大負載），增肌效果就比較明顯。不過，最經典的，肯定是卧推。建議健身房裡找個伴（或尋求巡場教練的幫助），沒人幫助，極限訓練不容易做的。
提個模型供參考：熱身3分鍾，卧推8個X6組（第二、三組用盡全力），做飛鳥、夾胸之類較低強度的12X4組。總體上一次練習4種左右的姿勢。然後5分鍾拉伸。全程式控制制在30~50分鍾。

9. 健身 大肌肉群如胸肌 總組數在幾組最好

你30組，每組襲多少次？
你的肌肉怎麼有30組的耐力？你的動作規范嗎？
正常人訓練4-6組，每組8-12次，做完這幾組就要把這部分肌肉的能量用盡了，所以合理選擇重量。如你所說，30組你能坐下來說明你的重量選擇過輕了，或者動作不規范。
練多了肌肉難長，是有這個說法
3分連7分吃，想增肌，先把吃好飯這個問題解決了

10. 簡單的告訴你，健身應該練哪些肌肉群

科學的健身應包括以下部位：

胸（胸大肌：

）

腰（豎脊肌：熊腰）

腹（腹直肌：好看的腹肌）

核心（穩定性：形容不來，就是穩定性，可以理解成肌肉間的協調合作能力）

小肌群就不說了，附帶就練了