健身重量

❶ 健身器械重量怎麼選擇

很多人去健身房，特別是男的，看到健身的杠鈴片，啞鈴等，一個個都是這么的彪悍就有點不太敢用，感覺自己都駕馭不了。

特別是看到別人推胸，兩邊都要加好幾片20KG重的杠鈴片之後，再對比自己的力量，感覺不是一個數量級的。但我要說的是，健身並不是一味地比誰推得多推得重，而是根據自己的需要，以及自己需要增肌的位置，選擇合適的動作，以及合適的重量。

有時候，一下子推得太重，可能會壓迫到血管等等，所以不要太勉強，還是要量力而行。健身的目的是為了塑造自己身體的線條，而不是為了讓自己可以推得越來越重。所以，在器材重量的選擇上，我們就以推胸為例。一開始可以從一個杠鈴桿開始，不要加杠鈴片，就單推一個桿。一般一個桿子也要20KG，也就是40斤，所以也不是那麼容易的。雖然大部分人都可以駕馭的了，但也要穩妥一點，如果因為健身受了傷，那就得不償失了。

一開始，相比於加重量，其實掌握發力的技巧更好。比如推胸，就應該兩邊平衡，不要一邊輕一邊重。很多人可能發力的時候動作不規范，結果導致兩邊的胸不對稱，一邊大，一邊小。所以，我們在最開始的時候，就需要把我們的動作做到位了，而不是一味地往上加重量。如果動作不規范，可能加的重量都加到了手臂上，並不是胸部，實際胸部受到的壓力還是那麼多，並沒有多出來，所以不會起到明顯的效果。

所以，我們在挑選重量的時候，一定要理性，根據自己的實際情況來，不要一味的大重量。

❷ 健身如何選擇重量

重量是根據你自己要做多少次而定的，必須親自去試，比如啞鈴彎舉。如果想要做10次一組，那麼就選稍微輕一些的，如果想做5次一組，那就稍微重的。沒有公式計算這個重量，只能自己去試不同重量。

❸ 健身時用多大的重量訓練效果好

看你自身 和個人 健美是 必須用處75%-85%的力氣 用最標準的動作 每個動作12次一組 做5組 每組45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那對於你個人來說 就是超重了 達不到良好的效果 需要減重 需要超負荷超重練習的部位只有2個部分 1大胸肌（因為胸肌在生活中用到的頻率比較少 所以都會有一些猥瑣 所以要大重量大負荷 極限的訓練） 2腿肌（因為日常走路用的比較多 已經很發達的 要使其更發達 必須超負荷） 其他部位只要找最適合自己的重量 可以完成 我說的以上動作就是最好的 隨著時間和你的成長 一點點往上加 慢慢來
新手上來就玩大重量 把肌肉損壞的太嚴重 不但身體修復時間慢 耽誤你練習時間 自己也不好受 每個肌肉群48小時之內必須訓練一次 你可以今天做大胸肌 三角肌 和腿肌 然後讓他們休息36個小時 這36小時之內的第12-24小時 在去練 二頭肌 腹肌 背肌 但是切記 肌肉必須48小時之內 練一次 ~！

❹ 關於健身重量問題

健身的話 no pain no gain ，酸痛說明肌肉纖維已經被輕微撕裂，所以新的肉芽才會在斷面中生長出來，也就導致了我們肌肉維度的增長，但是酸痛是有程度的，如果超級酸痛甚至是疼痛，導致幾乎連正常的生活動作都完成不了，那就是拉傷，說明重量大了，如果酸痛兩天左右能恢復，那說明你的進度是正常的。合成肌肉的重要成分是氨基酸，來源是蛋白質（雞蛋清，紅肉，魚肉，雞胸肉，堅果），建議服用乳清蛋白，一種吸收率近乎百分百，吸收速度超級快，能幫你第一時間合成身體必須氨基酸，早晚以及鍛煉後第一時間服用，可以加快肌肉恢復周期，你要是偏瘦可以選擇增肌粉(高碳水高蛋白的結合體，適合新陳代謝快的人） 另外一天六餐，三份主餐三分加餐，三分練，七分吃。重量的話直到你鍛煉完第二天沒有感覺了或者酸痛感微弱了可以加重量，或者嘗試新的動作，直到恢復之前的酸痛感，增肌就是一個不斷撕裂不斷增長的過程。吃的原則就是每磅體重1g蛋白質，新陳代謝快的話每天也要多吃碳水（最好選擇復合碳水如 糙米 全麥麵包 燕麥 紅薯）訓練後的那一頓可以吃精糧 ，會刺激胰島素幫你把蛋白質推進肌肉。 希望有幫到你.

❺ 健身的時候，大重量和小重量應當如何進行選擇呢

第1點剛健身的小白可以選擇這種小眾用量的這種訓練可以讓身體慢慢的適應，然後慢慢的去爆發肌肉感，這樣才能得到很好的效果，第2點等運動半年左右可以選擇大重量的訓練，這樣可以讓肌肉又上一個層次達到很好的爆發點。

❻ 關於健身器械的重量問題

做力量練習注重的是質量，不是你所做的數量。如果40磅的重量對你來說可以輕松的完成的話，你就可以把重量提升上去。50磅的重量，你做四組，第一組能做12個一直遞減到第四組做5個說明你沒有掌握正確的訓練方法。當你做第一組的時候，就要控制推舉的速度，不要速度太快，控制速度是關鍵。這樣你每組做十個就可以了。然後就是每組的間歇時間，如果以前每組間歇一分鍾的話，就改為一分半鍾或2分鍾。就是說每做一組就要達到力量的極限，做到力竭。這樣做才能最大的刺激肌肉，提升力量。

❼ 健身中重量應該怎樣安排

你掌握這樣一個原則,肌肉對長期同一重量刺激後,會停止生長,反復刺激同一部位肌肉也會練僵化.
所以,每次肌肉訓練,你都要保證先做熱身,然後從較輕量開始,每組(比如12次,或者以你每組練到肌肉發熱或極限為准)練完休息30秒後,下一組重量要高於上一組,以此類推,大約到一個相對重的重量(比如只能做5次或更3次更少)以更好的刺激肌肉.肌肉只有這樣生長才最快最明顯.
還有一種訓練方法是金字塔結構,先從輕到重,比如練5組,再從重到輕,練5組,實際上,最後幾組雖然越練越輕,但和你開始練的輕量級感覺是不同的,是會充會刺激到肌肉,並且起到一定保護作用.一般深蹲會做金字塔結構訓練法.

❽ 健身如何選擇重量

健身重來量的概念 這個是完源全看個人 比如說你拿個20公斤的啞鈴 動作標準的情況下 使出85%的力氣 你卻只能做 5-6次 那對你個人來說 你就是你的大重量 這就代表 是你的重量極限 你可以降低到15 KG 或者10KG 對別的有經驗練過一段的人來說 20公斤啞鈴 或許只是熱身 ...

❾ 健身房健身時如何選擇重量

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

❿ 健身器械如何選擇重量

健身其實在所有運動中算是具有高強度危險性的運動，因為健身一直是在舉鐵，那麼在健身運動中基本上所有的訓練來源都離不開舉鐵，所以說如果在健身時沒有做好保護工作以及稍有不慎，那麼就可能導致身體受傷。

那麼在健身時，我們該如何掌握以及選擇適合自己的重量呢？首先我們要知道，打個比方說，平時可以舉起一百公斤，但他在健身運動時基本上連一半都無法舉到。那麼為什麼會這樣呢？

那麼在健身時，除了以上所說對於健身的要求，還有最為重要的一點，就是保護好自己的身體，健身是一個充滿危險的運動，稍有不慎就會造成不同程度的受傷，所以寧願重量輕一點，也不要過於逞強選擇大的重量。所以在保護好安全的前提下，我們才能進行健身健體的運動，最後預祝各位健身的朋友平平安安。努力成為自己想要的樣子！