瘦子健身後

⑴ 一個瘦子如果去健身房鍛煉一個月會有什麼效果

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑵ 瘦子去健身房鍛煉身體是不是可以增肥

可以。
但是運動和吃是要一起配合的。
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規則一（吃）
胖的人如何長胖的？肌肉大的人如何變大？塊頭大的人如何變大的？就是吃！
『但是我吃的多，就是長不大。我猜是因為我新陳代謝太快..』少廢話了，重新開始新的生活計劃。每個小孩都會找借口 - 但那些都是廢話。你是想要肌肉變大？還是你要一直發牢騷長不出肌肉？
如果你真的想讓你的肌肉變大，那就照我說的話做。
計算卡路里（熱量）如果你不計算卡路里那你絕不會成功，你只是在浪費自己的生命、浪費大家的時間，白問該怎麼長肌肉。增重並增加肌肉的的唯一方法是正確地攝入大量的食物（卡路里）。如果你不這么做，你做的一切都幫不了你，即使再怎樣的鍛練、再怎樣補充營養品，你都一樣什麼也得不到！身體需要一定量的熱量來生長。攝入的熱量會轉換成脂肪或長肌肉；如果得不到足夠的營養，頂多保持體重，不然就是變瘦。
你想要讓你的肌肉長大，你必需要吃適量的食物。該吃多少呢？首先，准備一個卡路里計算器，還有一個量杯，也可以准備一個便宜的食物秤。然後，准備一本記事本並隨身攜帶著。
靠！ 增個重要不要這么麻煩？ 如果你想確實解決「頑疾」，或近期看到些成效。
我的回答是：要的！
現在，計算你一天所吃食物的熱量。在一天結束之後將你吃的食品熱量相加，結果是不是與你所想的有段差距？
可能你會發現你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。為達增重的目的，我們計劃每天吃五餐、六餐甚至更多。維持這個熱量的攝取量，並持續一周（七天）。在你第七天起床的時候（還未進食任何東西）檢查你的體重。你是否變重了？
沒有嗎？那麼下周每天的飲食再增加500卡路里。再持續一個星期，看看結果。
如果體重還是沒變，而且你發現可能你吃的不夠，那就換更高的熱量的食品試試，比如可以在飲食中多些脂肪的攝取。
如果結果是肯定的，你變重了，那麼保持你目前卡路里攝取量直到你體重不再增加，然後再規劃此後的每天再額外增加約250到500卡路里。當你的體重增加了，你需更多的卡路里來增加體重。
（不要在一天的中間檢查你的體重， 那毫無意義的 - 有食物在你的胃裡，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短時間內增加一磅的體重。）
准則：如果你在一星期內增加一磅或二磅，請調整你每天的熱量攝取，每天減少250卡路里，直到你每周獲得的體重低於一磅。
如果一星期平均增加的重量多於一磅以上，這意味著什麼呢？這表示你獲得的脂肪多於肌肉。這不是我們想要的。如果你一星期能增重一磅那足夠了，算一下，如果就此順利的增重，那麼每年就能多52磅，那你馬上就變的巨大無比了。如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常飲食中增加更多脂肪的攝取以增加重量。
攝取脂肪？為什麼？脂肪是高熱量的食物，是蛋白質和糖的兩倍。當你吃飽的再也吃不下去時，你已攝入了足夠的卡路里。但你仍需要攝入許多高品質的蛋白質（乳酪、牛肉、雞肉），和大量的蔬菜，同時你也要吃高脂肪食物，如果你已經瘦到不敢在刮風的天氣出門，那麼多一點點脂肪對你不會有任何影響。
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規則二（訓練）
當你已開始狼吞虎咽時，也該計劃如何保持你的體重而不變肥胖。如果你很瘦，甚至害怕被風將你颳走，那你暫時不必為擔心脂肪；但對其他人來說就必須進行鍛練，以便運用那些熱量轉化為肌肉。不吃就不會長肉；吃而不練就會產生脂肪發胖。這是不變的道理。
當你為你增加肌肉而訓練時，有一些簡單的原則要記得：第一：除非你准備參加全國健美賽，像是手的放置位置等這類小細節就無關緊要，這類瑣事對你肌肉增長並沒有幫助。第二：當你不做大重量訓練時，不要做有氧，盡可能地休息。你應該做的是，刻苦鍛練 - 短時間、不花巧、不復雜，盡最大強度練下去。練完腿時你應該感到走路困難。訓練強度是肌肉生長的關鍵，在手臂，練習之後半小時如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂應該感到發抖。
將訓練時間維持在一個小時以內，2天內不要鍛練相同的部位 - 最好是每三天或每四天一輪回。肌肉不是在訓練中增長，而是在訓練後給予足夠的休息時間，它們會在你鍛練之後成長。
訓練課程中，把各部位的肌肉分開練，不要一次練全身各個部位。因為在練完2到3個部位之後，你的體力也消耗得差不多了（如果你練的夠認真的話 ），那麼多餘的訓練只是浪費你的時間，並將減慢的你肌肉的生長。
把訓練計劃安排的簡單一點；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在訓練手臂之前或之後訓練胸和背部，否則會影響胸部或背部的訓練。你可以將有關連的肌群排在同一天練，比如胸和三頭肌：背部和二頭肌。不要背部和三頭肌或胸和二頭肌一起練。組數和次數記住我們是為增大肌肉的尺寸而練。在訓練的平時，一般採取3組，每組8到12次（每組都做到力竭；再也無力多做一次，用大約是你可推的最大重量的百分之70至80）；然後每月安排一次只做一組，只能做6次的大重量（80%以上）訓練。
『再也無力多做一次？那是怎麼樣？』當你正在艱難地去做最後一次時，你幾乎要咬碎你的牙齒，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心臟快跳了出來了，就是這種感覺了。因此你應該調整重量來使你在適當的次數後出現力竭，千萬不要永遠設定你只要做12次就只做12次就停止，如果你還能做下去，下一組增加點重量。
每塊肌肉(不是一個肌群)只做一個動作，一個動作就夠了 - 假如練的正確的話。例如練三頭肌，是由長頭、外側頭、內側頭三塊肌肉組成，我建議做站姿三頭肌伸展、仰卧三頭肌伸展、三頭肌滑輪下壓，來分別完成三塊肌肉的訓練。稍停一下 要壯就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特別在你的腰部。你要真正地使肌肉變大就必須容忍一些脂肪一定會增加，任何人或雜志都會這樣告訴你：變胖是變壯的必經過程。除非在10 或20 年來每年你平均只增加大約3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要務，首先增加你的體重、肌肉，等到了一個成果之後，再進行減脂。
這里已經跟大家說了很多次，完善體型就是一個增肌-減脂-增肌-減脂的循環，至於要幾個循環才能令你滿意，看基因，看訓練策略，看飲食計劃,它由這些決定。如果你感到你脂肪比肌肉長的更多，想要先將體脂降一點，，這個時候，你有幾件事要做。
首先保持你目前的熱量攝取量，並減少你日常飲食中的脂肪量。在訓練課程中再撥一點時間做些有氧運動。如此下去，當效果逐漸顯現，你的體脂正在降低，那麼，就這樣維持下去；不要減少你的熱量，並使你的肌肉趕上來。遇到瓶頸時？其實比較麻煩的，就是在短時間里，你的肌肉生長過快，以至於會在後一段時間內它看上去幾乎不再成長。
要盡快突破這種情況，最好的辦法是在這段時間內做3個月的力量訓練，提高你的力量，並維持你的體重。盡可能地去減脂，但在減脂時不要不顧你的體形（不要過度，以免肌肉消耗）。你的肌肉將會長得飛快以致你必須不停地吃。這需要花3到5年的時間來發揮出你的全部潛能，除非你已經有了相當充分的經驗。

⑶ 瘦子怎麼健身

首先找到偏瘦的原因：

• 首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。。

• 在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。

其次，健身初期，不求重量，只求動作的標准。

• 找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。

要以大肌肉群做為訓練內容

• 肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。

在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入

• 蛋白質可以設置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設置為一公斤體重4-6克。

最後要注意休息

• 同時持續堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

⑷ 瘦子健身，先增重還是直接練肌肉

增重，多吃高熱量的食物，不然你想，這么瘦，再加上運動消耗，很難達到增肌的效果。

⑸ 瘦子求健身房增肌的計劃！初學者！！

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一版是抗阻力的訓練，權也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

⑹ 瘦子跑步能健身嗎

瘦子跑步能健身，跑步屬於運動健身類方法，不分瘦子胖子。跑步好處如下：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

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跑步注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

⑺ 瘦子能健身嗎

當然是去健身房了，健身就是把瘦子練壯把胖的練瘦。
剛開始練習健專身器材太重不適屬合健身。會讓肌肉受傷，同時達不到鍛煉肌肉的目的，完全適得其反。其次初學者不能很好掌握啞鈴，會造成肌肉發展不平衡，小肌肉群發展但大肌肉群呆滯發展等問題。在開始健身前更要明確一點，健身運動不可逞強，不能蠻干，勞逸結合才能雙得益彰，合理的運動可以增加學習能力。建議做杠鈴練習，有幾個基本動作可以幫助鍛煉大肌肉群，使血管豐富營養肌肉，從而得到增長。每天一套，每個動作3-4組，每組12-15次，每組間休息一段時間，從輕量開始，逐次加碼。總的來說量力而行。直立上舉，直立背舉，直立曲臂，屈膝劃艇，卧推（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），深蹲（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），仰卧起坐，引體向上（隨意調整）。完成後慢跑1公里放鬆肌肉。最快一小時後進食。開始的三個月如果堅持下來，肌肉會發展很快。

希望可以幫到你！！！
覺得滿意，望採納！！！
如有疑問，可追問！！！

⑻ 為什麼有些瘦子健身後有明顯的蛻變，有些人卻沒效果

一個是鍛復煉的方式對不對，一個制是鍛煉的方式是不是和這個個體，然後還可能是每個人體質不一樣，有的人瘦的慢有的快，有的明顯有的不明顯。
而且瘦子本來就瘦，健身是塑性，他沒那麼多肉顯現出來，當然不如對比強烈的人看起來有效果。