復合健身器

❶ 每天都需要去健身房鍛煉，要補充點復合維生素嗎

長期健身的話還是要補充些復合維生素，運動讓營養消耗大，大量的流汗讓維生內素流失嚴重，這些都容是十分高的消耗。所以你需要更多的「能量支持」保證自己處於最佳狀態。例如維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和B12都是水溶性維生素，也是各種生理過程中所需的關鍵成分，它們幫助將蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量，滿足人體日常能量需求。單一維生素補充劑對健身來說是不夠的，建議選用進口復合維生素產品，可以選擇美國的善存等知名品牌。

❷ 家裡復合地板想放置重型健身器材，會把地板壓壞嗎復合地板的承受壓力是多少

復合地板可以擺放重型健身器材，關鍵是樓板承重。如果是二層及以上，每平米承重不超過200公斤就沒有問題，如果超過200公斤，就要在下方墊板材擴展載荷面積。

❸ 健身復合動作怎麼安排

像卧推，可以練到胸肌和三頭，配合低位腰間俯卧撐，還能練到三角肌後束。
引體向上專，可以練屬到背肌、斜方肌、二頭肌，配合一下靠牆倒立撐，還能練斜方肌和三角肌。
這兩者輪流隔天練，幾乎就把上半身肌肉給包了
我現在就是這練法，只不過我有基礎，不需要隔天，不需要把這些動作分開，直接組合練法就成了

❹ 健身里的復合動作有哪些

健身所說的復合是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。 更直白的說就是指練大肌肉群（比如：練大腿，背，胸等肌肉）時連帶練到小肌肉群（比如：肱二頭肌，肱三頭肌）的動作。

最有效的5種復合訓練動作：卧推、深蹲、硬拉、杠鈴劃船、直立劃船。

這些訓練動作一般可以用較大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠鈴推舉等，對於發達肌肉有很好的效果。

因為復合動作訓練可以同時刺激多個肌肉群，因為極大的負重加在了不關聯的肌肉上，這些肌肉就被迫協同動作，這對於肌肉的增長當然是驚人的，而且因為多肌群同時動作，這樣的訓練消耗的熱量也會比一般的運動要多。

(4)復合健身器擴展閱讀：

復合動作1：卧推

動作方法：平躺在卧推凳上，雙腳著地，調整位置讓眼睛在杠鈴的正下方，握距看情況（一般是與肩膀稍寬），去下杠鈴後，慢速下放杠鈴，杠鈴應貼住乳頭的位置，下放到大臂與地面平行時推起，如此反復。

復合動作2：深蹲

動作方法：將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴（雙手距離其實越窄越好，但一開始可能會覺得這樣很不舒服，盡量習慣它），身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

復合動作3：硬拉

動作方法：雙腳與肩同寬，杠鈴放在身前，屈膝俯身，雙手握住杠鈴（一般取正反握的姿勢），握距略寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。腿向下用力伸膝提鈴，拉到最高點時，雙肩向外展，抬頭挺胸，堅持1、2秒，然後屈膝緩緩慢下降還原，如此反復。

❺ 什麼是健身的復合動作和孤立動作

復合動作
健美鍛煉中復合動作也叫基本動作。是指練大肌肉群(如大腿，背部，胸部)時連帶練小肌肉群(如肱二頭肌，肱三頭肌)的動作。可以採用相對較大重量，如常說的「三大舉」——深蹲、硬拉、卧推。
孤立動作
是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小。孤立動作和基本動作相對應，目的是盡可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。
例如：練習胸肌的時候，相對於綜合涉及到胸、肩、三頭、甚至背部等肌群的基本動作卧推，那麼啞鈴飛鳥、十字夾胸等都算是孤立動作;練習肱二頭肌的時候，相對於杠鈴彎舉這個基本動作，用啞鈴專門針對肱肌的的動作就算是孤立動作。
如果你確定要全面系統地進行器械健身，綜合增大肌肉體積和力量，全面提高身體素質，那麼基本的復合動作的練習一定不可缺少，並且還要重點練習。如果初學人群不想安排過多動作，也可以只以選擇基礎的復合動作來鍛煉
如果你確定只是要針對局部肌肉進行簡單的塑型，那麼重視孤立動作、輕視基本動作也是可行的選擇。當然實際練習的時候，一定要明確每個動作是針對具體那塊肌肉的，動作要領、發力、意念等都要集中好，否則這個「孤立」就失去效果了。
當然，復合和孤立是相對的。復合動作中也可以運用健美的孤立原則，目標肌肉重點發力、意念集中；孤立動作也不是鍛煉、調動到的肌肉就一定很少。

❻ 健身訓練中為什麼要做復合動作，能給我們帶來什麼好處

什麼是協同肌？ 協同肌指的是某肌肉或肌群對另一肌肉或肌群在體內的配置上具有互相協調運動或張力關系時。

則稱此兩者為協同肌，是拮抗肌的對應詞。而復合動作指的是，把兩組鍛煉同一肌肉部位的不同動作接連進行。這樣做的目的不是為了消除疲勞，而是加大肌肉的充血量，提高訓練強度，從而挖掘肌肉潛能，刺激肌肉生長。

我們知道，在鍛煉中每個動作都有相應的刺激點，若反復刺激該點，久之就會產生訓練適應，不利於整塊肌肉的全面發展。

如果及時變更刺激點以及肌肉用力的方式、路線等，就會動員更多的肌纖維參與收縮活動，改善神經系統的調節能力，實現不同動作作用於同塊肌肉的疊加效應。

復合超級組訓練的最突出的好處，省時間，其次還可以刺激生長激素分泌，幫助肌肉生長。

由於復合超級組訓練是高強度的技巧，應適宜間歇性或周期性採用，長期採用會令身體過度疲勞。

❼ 健身期間，復合維生素應該什麼時候吃

復合維生素應該在餐後服用。隨餐服用，效果好，並且要多喝水，不同的劑型，口版服量不同，所以權你可以根據葯品說明書，按說明書上規定的劑量服用。
如果你在日常生活中注重食物搭配合理，注重食物的多樣化的話，就不需要多補充維生素的，長期這樣吃復合維生素B就有可能會維生素B過量，建議你注重食物搭配合理的前提下，健身後可以適當補充些復合維生素，如21金維他，會更全面些。

❽ 健身說的復合糖是什麼意思

復合糖也就是多糖，也就是主食裡面的糖
比如我們吃的饅頭。米反，面條這些都是主食的
也就都是復合糖，復合糖可以為人體持續提供能量。

❾ 健身真的需要復合維生素嗎

如果你每天飲食能做抄到多樣化，那就襲不需要復合維生素，之所以你看很多健身的人每天去吃復合維生素，是因為做健身餐真的麻煩，要計算熱量，每天都要做，或者一次做出很多天的。人都容易犯懶，所以一般人都會每天都做同樣的食物，這樣方便製作，而且熱量也好計算，但是這樣就會造成攝入的食物比較單一，所以才會去吃復合維生素。
如果你時間比較充裕，可以自己做很多料理，而且喜歡不同搭配的健身餐，可以很好的計算熱量，那你營養攝入就很均衡，就沒必要吃復合維生素了

❿ 關於健身 復合動作 解釋一下是什麼意思。

就是 某一個動作 可以練到多塊肌肉的