1. 你好，我前天第一次去健身房，練了杠鈴，八十斤重，現在手肘關節外側疼，手臂彎曲就會疼痛
你應該是拉傷了。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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2. 關於健身手肘受傷的問題
當時不痛說明不嚴重
不屬於拉傷
是長時間不運動
突然"爆飲爆食"的疼痛.
休息吧
停止運動到不痛為止
如果5天內還不緩解的話要找醫生了
有可能是勞損了
運動貴在堅持
要不就不動哦
加油
3. 在健身房 最近自己練，肘關節疼，彎曲和伸直都會疼，啞鈴彎舉時會嚴重，還有肩關節，推胸的時候疼。 是
充分熱身，做好拉伸准備活動。先減輕重量，你這個狀況應該是關節部位軟組織輕微發炎，可以熱敷。
其實最好還是去醫院檢查一下，拍片子估計看不出什麼，但你要敘述病情開點外敷的葯。
4. 最近健身造成肘關節痛 有時候彎曲和伸直有聲音
肌肉損傷，運動量大的問題，繼續低強度運動吧，休息好了在運動照樣疼
5. 最近用圖上這種健身器材鍛煉身體，需要用手肘彎曲撐住上半身，但是發現每次鍛煉的時候只要用手肘支撐前壁
慢慢來，你鍛煉的太少了，用這個不要長時間鍛煉，時間可以慢慢提升的
6. 健身後肘關節酸痛，無法彎曲時怎麼回事！
鍛煉後感覺疼痛，沒有扭傷的感覺，這種情況主要有兩種可能，一種是以酸痛為主的情況，稍內微有點疼痛，但容主要感覺是酸，脹，這種是由於平時沒有鍛煉，現在開
始鍛煉了，乳酸等物質一下子不容易消退，聚集在肌肉關節處，引起酸痛，這是正常現象；另一種是鍛煉時超過強度，鍛煉的太累，超過了身體承受的限度，比如活
動過度，引起韌帶的拉傷，雖然沒感覺扭，但還是受損了。
針對前一種情況，不需要治療，繼續堅持同等強度的鍛煉，最好晚上用熱水泡個澡，促進疲勞恢復，在過一周左右可以完全恢復正常狀態。
後一種情況需要暫停鍛煉，到醫院檢查一下，如果僅僅是韌帶的輕度損傷，可以口服一些活血化瘀的葯物並外用扶他林之類的外塗，可以用熱敷，促進癒合。之後鍛煉要注意適當。
7. 我最近在健身鍛煉，一些鍛煉方法上常說把關節鎖死，例如肘關節，肩關節，請問什麼是鎖死
比如說你站立的時候你的膝關節哪裡就是鎖死的，你可以自己摸摸，你站立內和坐下時膝關容節是不同的，鍛煉的時候千萬不要把關節鎖死，不然損壞你就慘了，就是你深蹲的時候起來的那一下別站直，腿部稍稍彎曲就可以了，做俯卧撐也一樣起來的時候別綳直就行，做的時候記得讓全是肌肉綳緊不然你做的效果不好還累的要死，做俯卧撐的時候記得把屁股夾緊同時往下，簡單就是屁股夾緊下體往前挺就可以了，再去貼吧哪裡多問問就行了，別自己一股腦在哪裡練
8. 為什麼健身完後2胳膊肘關節處收縮時會有點響聲
酸痛是很正常的事情.
胳膊有點悶響應該也沒什麼事.
.....頂多就是缺鈣,也會使關節處有響內聲.
(外表看不紅容，也不腫痛，可以完全伸直，就是彎曲的時候有點反映)
估計是缺鈣,或者是突然間高強度的鍛煉,關節處需要有一定的時間來磨合.
多吃魚骨頭,或者豬的大腿上的骨頭,多多曬太陽...
大時候應該沒有吧.關節脫落太誇張了.
9. 健身，關於俯卧撐。請問兩手上下重疊做和兩肘向內彎曲做鍛煉的位置有什麼區別嗎！後者好像是前胸肌靠內一
胸肌分上中下，位置不同鍛煉的部位也不一樣。可以在鍛煉時體會一下，最好內是藉助容器械來鍛煉，這樣可以更全面的鍛煉胸肌，比如用啞鈴或杠鈴卧推、上斜推、下斜推，分別練中、上、下胸。可去網上查詢具體練法和步驟及訓練計劃，這里就不一 一說了。
10. 我以前經常會不小心碰到神經尺，最近在健身房做一些手臂彎曲動作時，手肘部位的神經尺會感覺不舒服是什麼
思