健身展姿

Ⅰ 為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。

Ⅱ 健美操和重量訓練哪個更好

如果你正在考慮開始鍛煉，而你還沒有下定決心選擇哪個方向——健美操還是舉重訓練——這篇文章將會在你的生活中發揮作用。

我們將解釋這兩種培訓的優缺點，並回答一些關於這兩種培訓最常見的問題。

讀完這篇文章之後，你就可以根據你的個人生活方式和健身目標來決定哪種選擇最適合你。所以讓我們開始吧。有什麼區別呢？

在健美操中，你只是用你的體重來鍛煉，這里的重點是建立你的相對力量——也就是你的力量與你的總體重的關系。

眾所周知，通過越來越重的重量來逐步使你的肌肉負荷過重是增加質量和力量的最佳方式。使用足夠重的重量進行鍛煉，將目標對准肌肉內快速收縮的纖維，它們能夠在短時間內產生巨大的力量輸出，也有很大的生長潛力。

你肯定需要一個健身房的會員來做你的鍛煉。你至少需要一些重型健身設備，比如用於下蹲和硬舉的動力架、一些啞鈴、杠鈴、長凳，還有很多很多的健身設備和器械。

另一個潛在的缺點是，重量訓練受傷的風險比健美操略高。使用重物可能會影響你的關節或背部，特別是如果你的姿勢不是很好。所以一定要檢查你的姿勢，不要使用你承受不了的重量。

它會變得很無聊。讓我們面對現實吧，舉重能做的最令人印象深刻的事情.

Ⅲ 每天堅持抬腿能瘦大腿嗎

理論上是可以的。 其實抬腿很累的。你可以躺在床上。把腿從屁股開始到腳跟貼到牆上。不錯的方法嘍。 還有就是貼牆。整個人從後腦，背。屁股，腳跟貼在牆上。平視。（這個可以專業MODEL的必修嘍） 很簡單很有用。一個睡前，，一個看電視時用。
大腿贅肉怎麼才能夠有效甩掉？很多人對於如何瘦大腿的困擾都在於大腿的贅肉。其實很多時候都是日常生活習慣養出來的。小編分享6個瘦大腿的方法，改掉日常壞習慣多運動，讓你輕松瘦大腿不需煩惱。

方法/步驟
不蹺二郎腿
為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
怎麼可以瘦大腿
多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
怎麼可以瘦大腿：
瘦腿運動
坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鍾。
腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鍾。
用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

跳繩瘦腿法
雙腳並攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊綳，腳尖向著地。
雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿並攏。
腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。

騎馬
騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。

大腿內側按摩

大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。

Ⅳ 怎麼練滯空能力

1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放鬆提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向後甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎麼好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打顫，這樣才能激發你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。
2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什麼都可以，反正是當障礙物用的），然後在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那隻不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性（繁雜度）。
上面那兩點都是基礎，練好了，那麼你就小有成就了。所以很重要。那麼第3點要做什麼呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。
3）動作練習（學習）。看別人打球時，你總能看到別人優美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那麼就趕快行動起來吧。回想那個動作，然後重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那麼你就可以多做一下虛晃的動作，然後上籃。總之就是以成功上籃為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那麼就重復練習吧，直到流暢。流暢了以後，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然後吸取技巧，練習。
前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那麼基礎會很好，可在實戰中卻難以施展；而若只做3，那麼動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎麼防你了，而你呢，對手一知道怎麼防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球。可見，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那麼就可以隨機應變，運用自如。
最後還有個附加的，就是實戰。由於這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防禦來練習動作的，可是由於個人思想有限以及定向思維的作怪，你的「假想敵」（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那麼還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有餘了。所以，基礎要練好，實戰經驗也要豐富。
至於防禦，我個人的理解是：進攻技巧越多，防禦技巧也越多。進攻和防禦本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那麼防禦的經驗也同樣很多。防禦是從進攻學來的。這個很容易理解的。
PS：就這些了。其實我籃球打得並不好，所以經常被迫去打中鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什麼優勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。呵。

Ⅳ 怎樣運動腿會變直

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以專雙手交叉報於胸前）。然後下蹲屬直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

Ⅵ 在健身房看到喜歡的男生，要怎樣展現自己的身姿

在青春的時光里能遇到美好的愛情，可謂是一件非常浪漫幸福的事情，處在青春懵懂期的少男少女們，是最美好的一段時光，其實最美好的事情就是在對的時間遇到對的人，然後一起對的生活。那麼如果在健身房裡面看到自己喜歡的男生，他和自己一樣喜歡健身，要怎樣展現自己的身姿，讓他關注到自己呢？

第三條建議的話，如果你是一個鎖骨特別美的女孩子的話，可以露一點鎖骨，這樣的話不失性感也很健康的美哦！其實主要是看自信自信的女孩子，總是會引起很多人的注意的，要對自己有信心，大膽的去追求自己所喜歡的人，大膽去追求自己的目標以及做一些對自己有意義的事情，身上散發的自信會讓自己的氣質提升不少，在這種條件下身姿也可以得到很好的展現哦。

Ⅶ 多長時間能練出腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

Ⅷ 健身時，關節發出響聲正常嗎這是為什麼

這種關節在運動中發出的聲響被稱為關節彈響，多數是正常現象，一般關節彈響的原因有以下幾種：

一、跟關節里的氣體有關

骨頭與骨頭之間的關節腔雖然是一個相對密閉的空間，但裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡。而當關節受到擠壓時，這些氣體就會被放出，或是由於氣泡破裂發出清脆的響聲。一般響一下就不會在短時間內響第二下。

二、跟關節腔里的關節液有關

關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑液粘連現象，而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。另外如果你缺乏日常的鍛煉，關節間的滑囊液可能分泌不足，這就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出一些細小的聲音，這一般沒什麼問題，但還是建議多鍛煉來進行改善。

三、跟肌腱韌帶筋膜的位置變動有關

當肌腱筋膜等組織因為某些原因增厚或關節位置不對，或是走向與骨頭的相對位置發生改變時，在活動時就會與關節突出的骨性位置摩擦形成響聲，比較典型的就是彈響髖。（如果無疼痛那一般不需診療，如果有的話則需要就醫改善）

四、跟軟骨變化有關

關節的骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，當軟骨變得粗糙薄弱，在關節活動摩擦時就會發生響聲，比較典型的就是膝關節半月板損傷。

還有像是膝周韌帶鈣化，膝關節滑膜炎，軟骨磨損，髕下脂肪墊，鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或活動受限。

Ⅸ 健身對武術訓練有沒有影響呢

如果主要的興趣是自衛，那麼非競爭性(非類固醇)健身是對任何武術養生法的一種很好的交叉訓練。

健身在文學碩士界名聲不佳，主要是因為在奧林匹亞先生競賽的舞台上和肌肉雜志的封面上充斥著肥大的類固醇巨獸。

還有人寫道，在一場長時間的有氧挑戰比賽中，多餘的肌肉會讓選手減速，降低他的敏捷度，導致他疲勞和「精疲力盡」。

這些都可能是真的，但不一定。不是沒有類固醇。沒有經過適當的訓練。沒有適當的照顧。

休閑健身者會伸展身體來保護他的肌肉。他將進行有氧運動來幫助燃燒脂肪。他會(有點強迫)練習和計劃基於技能的活動，因為他喜歡它們。他會堅持不懈地找出風格上的任何弱點並加以改正，因為他追求完美。這些課外活動可能會減少他們在健身方面獲勝的機會，但這些人訓練是為了自我完善，而不是冠軍腰帶和獎杯。

在武術中，我們為自己使用姿勢、結構、杠桿、技術和時機來戰勝對手的能力感到自豪。

想像一下，一個擁有同樣的軍事知識和能力的對手，但是比他多20%的力量。你怎麼對付他？

Ⅹ 您每天進行多少運動

現代人的生活方式都是以方便為主，導致大部分人也是越來越懶惰了。懶惰讓自己處在舒適區，舒適區給我們帶來的除了肥胖問題之外，還有更多的健康問題，以及精神壓力問題。

第三個、箭步蹲

有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

第四個、卧推

很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。

卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。