簡單健身

⑴ 有哪些簡單易行的健身方法

要說到健身的好方法，我是知道幾個的，下面就和大家分享一下自己的見解吧。第一個好方法，打籃球。打籃球是一項非常劇烈的運動，能夠完全鍛煉人身體上的各項肌肉，也能促進人的骨骼發育，確實是一個非常不錯的健身方法。第二個好方法，練瑜伽。家主要是能給自己的身體進行塑形，而且還能在鍛煉中提高人的氣質，同時也有延緩衰老的作用。

⑵ 簡單的健身運動有什麼

跳繩，跑步，蛙跳，仰卧起坐，引體向上，非常有效果的。

⑶ 簡單的健身方式有哪些

打羽毛球時速度可快可慢，距離可近可遠，運動量可根據自身的身體狀況和年齡大小隨時進行調節，因此很適合中老年人健身。

羽毛球這項活動因為器材設備簡單，又不受場地的限制，在哪都可以打，因此成為眾多人士包括中老年人健身、休閑娛樂的運動項目。羽毛球體輕小巧，是典型的小而靈巧的活動項目，趣味性強，具有一定的觀賞價值，很容易引起人們的練習興趣。

(1)羽毛球運動的健身作用

一是增強人的反應能力、協調能力。羽毛球小，發球變化多，練習者要在短時間內根據球來的方向、高低、落點、遠近做出准確的判斷，並將球接起回擊，還要前後左右地來回移位，長期堅持練習，可不斷提高反應判斷能力、上下肢協調性以及加強肌肉的力量。

二是改善內臟器官機能。打羽毛球時，由於來回跑動，全身各部位主要肌肉群都得到了鍛煉，使全身血液循環加快，呼吸頻率增加，吸入更多的氧氣，運送更多養分，及時供給肌肉收縮的需要，從而改善內臟器官的機能。

三是增強人的頑強意志及競爭意識。對於一些優柔寡斷，不求進取，頹廢心理意識較濃的中老年人有很大的幫助改進作用。

(2)打羽毛球注意事項

中老年人參加羽毛球練習時，一定要注意控制運動量，萬不可興奮起來不管不顧一頓猛打。特別是心臟病或高血壓患者以及年齡偏高的老年人更要嚴格控制運動量。

羽毛球是兩人對打的項目，中老年人練習的主要目的應立足於健身、娛樂，萬不可爭強好勝。訓練競爭意識應有個度，不可過分追求，如果明明比對方水平差，硬要以各種方式想壓過別人，這是對自己的身心有害而無利的。

打羽毛球時要注意身體姿勢。掌握好身體重心的平衡。對方來球無論是在體前、體後或體左、體右，當距離自身較遠時，下肢的步子要上去，如反應不過來，上體探身能打則打，夠不到時，上身傾斜不要太大，以免失去重心摔倒。

羽毛球練習雖然不受場地限制，但位置也要有所選擇，如在馬路邊或是塵土飛揚的施工工地旁邊都是不合適的。

⑷ 生活中最簡單的健身方法有哪些

1. 俯卧撐健胸肌:這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2. 坐姿收腹舉腿:這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3. 二頭肌舉健手:這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4. 扶牆半蹲健腿:需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

5. 俯身劃船健背:這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

6. 俯卧挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

⑸ 有沒有什麼特別簡單的健身方法啊

超級簡單有效的鍛煉——坐在椅子上鍛煉腿部 1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。 2、超級有效的解乏方法——延展你的身體 雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏! 查看原帖>>

⑹ 日常簡單健身方法

1 早晨起床前做幾次深呼吸 次數不限．隨時可做。
2 不論做什麼工作 在30－50分中的時候 做一次放鬆練習（想像肌肉 放鬆2、3分鍾即可，如握緊拳頭再放鬆體會放鬆的感覺）
3 肢體伸展練習
4 摸高練習 盡力摸到想像中的最高點
5 快走練習 走路時快慢相間 快走時傾全力急走 次數不限
6 睡覺前放鬆練習
7 咬牙 提肛 縮腹 抻耳 捏手 眼保鍵 轉眼珠 瞪眼 張大嘴 大笑 腳趾抓地 晃腰 。。。。。。。。。。。
只要你堅持一項連續做 效用一個月就能看出來。

⑺ 求一份簡單的健身計劃

你好！
歡迎選擇為您量身打造的【啞鈴+全身訓練】訓練
<1>啞鈴
先用啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下圖解，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。配合無氧運動的呼吸方式。4天一循環，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
<2>
全身訓練
1、鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鍾(30次，動作過程中深呼吸
效力點：肩、上臂。
2、側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鍾
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
3、推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鍾
(「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿綳直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鍾
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
飲食：【我的建議】
早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）

⑻ 介紹幾個簡單有效的健身方法

樓主你好； 多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 .1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右. 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量). 打了那麼多字 謝謝採納我》！》》 誰怕誰啊專用，復制必究

採納哦

⑼ 簡單健身訓練方法

整套循環訓練健身計劃由七個動作來組成。練習者在早上起床時可以鍛煉，也能在中午休息時進行鍛煉，甚至能在洗澡前鍛煉。

動作一：

原地手腳開合跳

練習者依據圖片中所示的時間與次數進行練習，按照自己的時間與體能來安排，把這套家庭健身計劃做2到4個循環就可以了。